Облекчете краката - с гимнастиката на десния крак
Краката ни са структурно най-сложните части на тялото освен ръцете. 26 до 28 кости, свързани с 31 стави, формират сложната структурна рамка. Движението се осигурява от повече от 20 мускулни групи, някои от които достигат до коляното. Тази сложна структура не е съвпадение. В крайна сметка, краката трябва да носят цялото телесно тегло - при ходене или скачане дори на множеството - и съответно за това стабилна и гъвкава едновременно бъде.
Лошите такси имат особено голям ефект тук. Защото плосък или плосък крак издърпва опашка на плъх към ос и след това се измества теглото, като се започне от коленете на бедрата нагоре в раменния пояс. Това може да повлияе на цялото отношение и също да осигури един или друг привидно необясним Зипърлейн. Следващите четири упражнения укрепват мускулите на стъпалата - така понижаването и плоските крака нямат шанс.
1. нокти, подпори, кръгове
Мобилизирайте мускулите в краката си, когато се прибирате след дълъг ден! Разстелете пръстите на краката си и ги носете в земята, това отпуска мускулите и ставите. Протегнете и огънете краката си и кръгнете глезените си в двете посоки. Масажирайте малко подметките, както и пръстите на краката. Краката на краката се пресичат от много нерви - масажът витализира цялото тяло.
2. Вземете щифта
Опитайте се да вземете щифт от пода, докато седите или стоите с пръстите на краката. Това обучава, от една страна, фината координация на мускулите на пръстите, а от друга страна целият крак и най-вече прави движението на иначе по-малко стресираните стави на пръстите. Не се отказвайте, ако не го направите веднага. Отново, практиката е господар. Повторете пет пъти с всеки крак.
3. Свалете чорапите
Донякъде по-трудно от вдигането на предмети: Опитайте да махнете чорапите си без да използвате ръцете си. Повторете упражнението пет пъти с всеки крак.
4. укрепване на трезорите
Застанете бос с леко свити колене. Разположете пръстите си нагоре. В резултат на това естествената дъга на стъпалото е особено забележима. След това поставете пръстите си на пода, сякаш са прилепнали към него. Уверете се, че теглото ви се разпределя само върху петата, топките и пръстите на краката. След това дръпнете пръстите към себе си, за да се натрупа напрежение в крака. В същото време натиснете коленете леко навън и затегнете задника. Повторете пет пъти.
