Отпуснати от менопаузата - с тези съвети
1. Яжте правилното нещо
Търсите ли здравословна диета? рядко месо, много зеленчуци и плодове, малко животински мазнини, по-често риба и нискомаслени млечни продукти. Заплахата от остеопороза трябва да се посрещне с особено голям брой млечни продукти. И тъй като сърдечното и съдово защитно действие на естрогените е по-малко, трябва да се обърне особено внимание на сърдечно-защитните мазнини като ленено масло, рапично или зехтин. Добрите са съдържащи соя храни като тофу. Съдържащите се фитоестрогени намаляват намаляването на производството на ендогенни хормони.
2. Избягвайте определени храни
Тези, които имат горещи вълни, трябва да внимават с алкохол, пикантни подправки и топли напитки: те разширяват кръвоносните съдове и увеличават изпотяването.
3. Станете активни
Жените, които не се движат много, имат три пъти повече горещи вълни като атлетични жени. Особено спортът за издръжливост (бягане, плуване, колоездене) довежда тялото до по-добро регулиране на температурните колебания. Спортът също помага за предотвратяване на остеопорозата и спомага за поддържане на теглото, когато енергийните нужди на организма спадат.
4. Отпуснете се съзнателно
Йога и методи за релаксация като дихателни упражнения, намаляване на горещите вълни и насърчаване на благосъстоянието. Йога има положителен ефект върху автономната нервна система, намалява тахикардията и допринася за психичното равновесие, както се потвърждава от много изследвания. Съвет: Бразилката Дина Родригес е разработила програма за йога, която активира производството на хормони на тялото и работи срещу симптомите на менопаузата. Тук той отива директно към упражненията.
5. Отидете в сауната
Дори и тези, които редовно ходят в сауната, се разбира по-добре с горещи вълни. Точно както при спортовете за издръжливост, тялото се обучава в сауната, за да се справя по-добре с температурните колебания.
6. Открито се справят с горещи вълни
Опитайте се да не криете изпотявания. Стресът, който никой не бива да забележи, води до освобождаване на адреналин и по този начин увеличава горещите вълни.
7. Също така изчакайте и ще видите
Много менопаузални симптоми, като горещи вълни, са във фази. Понякога те са по-силни, понякога по-слаби. Това е така, защото нивата на хормоните варират. Следователно шансът проблемът да се прояви след няколко седмици е голям; можеш да чакаш и да видиш, преди да се отнасяш.
8. Забавлявайте се, докато правят секс
Тъй като менструалното кървене престава, както и страхът от забременяване, много жени изпитват нова, по-свободна сексуалност по време или след менопаузата. Въпреки това, хормоналната дегенерация често причинява влагалището да стане по-суха, което прави половия акт неприятно или дори болезнено. Маслата помагат? Можете да използвате коя от аптеката или просто маслиново масло. Между другото, тези, които имат редовен сексуален контакт, обикновено имат по-малко проблеми със сухото влагалище, отколкото жените, които само понякога спят със своя партньор.
9. Ако е необходимо: приемайте хормони
Понякога всичко е прекалено много: ярка червена глава и мокра потна коса при назначаване на работа, потни листа и безсънни нощи, схванати стави и болки в мускулите, които дори не мислят за спорт? След това, заедно с гинеколог или гинеколог, трябва да прецените дали хормоните не са най-доброто решение за ограничен период от време. След това дозата трябва да бъде възможно най-ниска. Целта не е горещите вълни да са напълно изчезнали, а да са добре поносими. Тогава все още чувстваш тялото му? и също така отбелязва, че вече не се нуждаете от хормоните.
10. Вместо това сложете хапчето
Който приема противозалепващото хапче за цялото тяло, не може да разбере дали все още има овулация и контрацепцията е все още необходима. Хапчето трябва да се преустанови с около 40 години, тъй като рискът от тромбоза и инсулт се увеличава с възрастта. Ако имате редовен секс, можете да оставите спиралата да се уталожи и да я задържи, докато няма кръвоизлив за една година. В противен случай презервативите също са добра алтернатива за прехода.
