Бързи рецепти за перфектния обяд в чашата

Вчера бяха закуски, храна за бързо хранене и мазна храна - ако искате да ядете здравословна диета, носете Обяд в чашата с работа. Не само, че изглежда наистина страхотно, но и те прави щастлив в обедната почивка, но все още е там богати на хранителни вещества и ви осигурява цялата енергияче трябва да сте успешни през втората половина на деня. Луиза Зелтнер е написала много красива книга с много вдъхновения за нея. Имаме трима от вас красиви, колоритни творения от "почивка в стъклото" си представете.

Любящи рецепти за вашата здравословна почивка

Номерът: рецептите могат да бъдат много бързо и без много усилия Изработени от сезонни продукти. Ако си купите пресни плодове или зеленчуци на път за вкъщи след работа и след това прекарате десет минути в кухнята, можете да очаквате с нетърпение да си направите самостоятелен вегетариански или вегански обяд на следващия ден. След като получите вкус, препаратът бързо става част от ежедневието ви. Той ще бъде лесен за изхранване всеки ден. Вашата чанта и вашата фигура ще ви благодаря.

Пригответе здравословния обяд в чашата

За Луиза Зелтнер едно нещо е особено важно, когато започнете сами да приготвяте обяда си в чашата: "Следните рецепти са предназначени като предложение да обогатите кулинарните си почивки. Нека бъдете вдъхновени и водени от собствения си вкус. Ще видите, че възможностите в стъклото са (почти) безгранични. И всъщност вие се изкачвате много бързо собствени идеи за здравословен обяд в чаша, Просто разходка по растителния рафт с отворени очи и с нетърпение очакваме сорта, който идва в чашата. Вдъхновенията могат да бъдат намерени в нашите рецепти за салата в чашата и в нашите идеи за бърза обяд.

Разбира се, ако вегетариански или вегетариански ястия са прекалено монотонни за вас, тогава вие също можете Донесете месо в игра, Пикантните пилешки ленти от пилешки гърди винаги са подходящи и задоволяват желанието за обилна почивка за обяд. Важно при използване на месо: Уверете се, че чашата е добре охладена до обяд, така че да не се разваля. Същото се отнася и за вас прясна риба искате да използвате. По принцип се препоръчва обядът ви в чашата през деня да се настани в хладилника. Но не забравяйте да напишете голяма бележка, която казва: "Моя!"

Салата от боб с репички и кълнове

Съставки за порция:

За обличане:

2 супени лъжици лимонов сок
3 с.л. зехтин
1 супена лъжица кленов сироп
1/2 чаена лъжичка смлян кимион
сол
Прясно смлян черен пипер

За салата:

150 г бял боб
1/2 куп репички
1 шепа царевична салата
1 шепа бадемови люспи
1 шепа кълнове

Начин на приготвяне:

За превръзка, смесете лимоновия сок, маслото, кленов сироп, кориандър и кимион в 950 мл. Подправя се със сол и черен пипер.

Сложете зърната в гевгир, изплакнете със студена вода и изцедете. Измийте, почистете и почистете репичките. Измийте марулите и ги подсушете. Бадемите печете на тиган до златисто кафяво, оставете да изстине. Изплакнете старателно кълновете със студена вода и се отцедете добре.

Първо добавете фасула към превръзката в стъклото. След това сложете репичките и салата върху нея. Накрая добавете бадемите и кълновете. Затворете добре стъклото, охладете се и използвайте салатата на следващия ден.

лятна салата

Съставки за порция:

За обличане:

2 супени лъжици балсамов оцет
3 с.л. зехтин
1-2 супени лъжици сироп от нар
1 ч.л. горчица
сол
Прясно смлян черен пипер

За салата:

1 малка тиквичка
1 шепа смесени марули (като ракета, бебешки спанак)
1 шепа пресни плодове от сезона
1 шепа кашу
1 шепа леки кълнове (напр. Люцерна, боб)

Начин на приготвяне:

За превръзка, разбъркайте в оцет, масло, сироп от нар и горчица в 950 мл. Подправя се със сол и черен пипер.

Нарежете тиквичките на тънки ивици с люлка. Измийте марулите и ги подсушете. Почистете плодовете. Изпечете кашу в тиган до златисто кафяво и оставете да изстине. Изплакнете кълновете със студена вода и се отцедете добре.

Поставете тиквичките в чашата за превръзка. След това слоя салата, плодовете, кашу и накрая кълновете.Затворете добре буркана, охладете през нощта и ядете наслоената маруля на следващия ден.

Пене с песто от тиквено семе и домати

Съставки за 1 порция:

За пестото (около 200 г):

20 g бадеми
30 грама тиквени семки
1/2 куп малък магданоз
1/2 китка босилек
1 скилидка чесън
5-6 супени лъжици зехтин
1 с.л. масло от тиквено семе
1 с.л. лимонов сок

За юфка:

100 g пене
50 г чери домати
2 с.л. зехтин
2-3 стъбла от босилек
сол
Прясно смлян черен пипер
2-3 супени лъжици песто от тиквено семе

Начин на приготвяне:

За песто печете бадемите и тиквените семки в тиган без мазнина, оставете да се охлади. Изплакнете магданоза и босилек, разклатете сухо и отлепете листата. Обелете чесъна и го нарежете приблизително. Пюре всичко заедно с останалите съставки. Поставете пестото в малка капачка и го покрийте с малко масло. Да се съхранява в хладилник и да се използва до 1 седмица.

Гответе юфка в много солена вода. Източете и охладете със студена вода. Смесете с малко зехтин, за да не се залепват. Почистете и наполовина доматите. Изплакнете босилека, разклатете сухо и отлепете листата.

Сложете част от песто от тиквено семе в 950 мл. След това първо на тестени изделия, след това на доматите и най-накрая разпространи босилек върху него. Затворете добре стъклото, охладете се и използвайте юфка на следващия ден.

Искаш ли да обядваш в чашата сега?

Силно се препоръчва Рецепти за закуска в книгата, С мюсли, овесени яйца и шейкове, ще направите идеалното начало на деня!

Малък намек: Много рецепти също са прекрасни леки вегетариански или вегански ястия вечер, Просто удвойте тази сума и ще имате две хранения наведнъж. В този контекст, вие също трябва да погледнете хранителната тенденция Meal Prep. Той решава почти всичките ти проблеми с готвенето наведнъж.

Книгата за Вашия здравословен обяд: "Пауза в чашата - Вегетарианско и веганско хранене" от Луиза Зелтнер е публикувана от Hölker Verlag. Можете например да поръчате книгата от Amazon.