Пилатес упражнения за добро отношение
Пилата
Мобилизира гръбначния стълб, разтяга гърба и краката назад и укрепва мускулите на тялото.
Grätschsitz, ръцете са ясно разперени на нивото на раменете. Вдишване на гръбначния стълб в дължина и пъпа издърпайте навътре. При това завъртете ребрата около собствената си ос и наляво. Издишване Горната част на тялото се накланя надолу, дясната ръка към външния ръб на левия крак. Краката стоят здраво на земята. Вдишайте вихър завихряне, издишайте обратно в изходна позиция. промяна Page. Повторете 5 пъти всяка страна.
Плувецът
Укрепва гърба на горната част на тялото и краката, мобилизира гръбначния стълб.
Позиция, ръцете и краката изпънати. Издишайте, издърпвайте пъпа навътре, затегнете тазовото дъно; Първо направете ръцете, горната част на тялото и краката си дълги, след това ги вдигнете нагоре. Пръстите и пръстите се движат в противоположни посоки, раменете са отвън, лопатките се изтеглят към таза. Алтернативно повдигнете и спуснете ръцете и краката си около пет пъти по диагонал във въздуха, след това ги снижете. Повторете 5 пъти.
A Leg Kick
Разтяга гръдния кош, укрепва горната част на гърба и стабилизира раменния пояс.
Легнал на ръката, протегнати крака. При това активно дръпнете гърдите нагоре и издърпайте пъпа навътре. Вдишайте два пъти сега, докато ритате долния крак два пъти по посока на задника. В същото време огънете крака и опънете втория ритник. Издишайте, свалете отново крака си. Багажникът остава спокоен и стабилен, задника е хлабав. промяна Page. Повторете 10 пъти всяка страна.
