Движение в топлината: Как работи с движение през лятото
Летните температури са стресиращи за нашето тяло: за да се предпази от прегряване, сърцето и кръвообращението трябва да работят под високо налягане. Кръвта се изпомпва в краката и ръцете, през кожата, тялото отделя топлината отвън. Голям механизъм за защита, който работи добре, особено при хората с ниска плътност. За съжаление, това е за сметка на представянето, защото мускулите ни са по-малко снабдени с кръв? Така и по-малко снабдени с хранителни вещества. Нищо чудно, че се чувстваме изтощени бързо в горещината.
Въпреки това, няма общи насоки за това колко дълго и колко бързо трябва да работим при определена температура. Можем дори да свикнем със спорта в топлина. По принцип обаче е препоръчително да слушате сигналите на собственото си тяло и да намалите интензивността на тренировка от 30 градуса по Целзий. Как да тичам безопасно и здраво през лятото, прочетете тук.
защита от слънцето
През лятото слънцето ни свети под различен ъгъл, отколкото през зимата, така че излагането на ултравиолетови лъчи е по-високо. Вие абсолютно трябва да избягвате пламтящото слънце. Потърсете сенчеста пътека през гора или парк за вашия кръг; Там сте заобиколени от зеленина и малки изгорели газове. Слънчевите очила предпазват очите ви от UV лъчи. Голата кожа е най-добра с водоустойчив слънцезащитен крем (спира дори при изпотяване). Не забравяйте ушите, шията, брадичката и ръцете!
Мит на обяд топлина
"На обяд е най-топло"? Всички знаем това правило. Само тя не винаги се съгласява; поне в родните ни географски ширини. Защото връхът на слънчевите лъчи в Централна Европа не е по обяд, а в ранния следобед, както подчертават експертите от времето. Ето защо тя става по-топла и по-топла през деня. Ако искате да отидете на джогинг, това е най-добре рано сутрин. Предимство: След това започвате деня с най-висока мотивация!
