Отслабвайте чрез внимателност
Ако искате да отслабнете, често опитвате диета. Но повече от 80% от всички диети се връщат към началното си тегло в рамките на пет години. Защо е така? Защото емоционалният компонент на яденето е пренебрегнат. В университета в Вюрцбург изследователите успешно са тествали програми, основаващи се на обучение за самонаблюдение и внимателност. Защо вниманието помага да се намери правилното тегло? Какво ще стане, ако отново станеш слаб, докато ядеш? Попитахме психолога проф. Майкъл Махт от университета в Вюрцбург.
ChroniquesDuVasteMonde: Защо упражненията на внимателност са толкова успешни, когато става въпрос за хранене?
Майкъл Сила: Чрез упражненията осъзнаваме поведение, което иначе би се случило без нашата съзнателна намеса? по-ясно осъзнаваме чувствата, свързани с храненето. Нашето самонаблюдение се обучава, упражненията спомагат за структурирането на нашето ежедневие. Понякога дори се отпускате, но това не е целта.
Какво друго можеш да направиш?
Във втората стъпка най-добрият начин да откриете собствените си чувства е да намерите по-нататъшни начини. Спортът може да помогне тук или веднъж на неприятната конфронтация с негативните емоции, дори в разговори с другите.
Колко време отнема да свикнеш да се храниш от стреса или похотта?
Първите промени понякога се проявяват след шест до осем седмици. Но е много по-трудно да не се върнем към старите модели. Така че решаващата фаза идва след самото превключване.
Как се справяте с неуспех?
Просто не виждам никакво бедствие в него! Недостатъците са част от него. Трябва да се научите да живеете с тях. Има смисъл да анализираме неуспехите и честно да се чудим какво се случва, как да реагираме по-добре следващия път. Много участници успешно завършиха нашите програми и останаха там. Струва си да продължите!
ChroniquesDuVasteMonde тест: Какъв тип чувство си ти?
Какво ви съблазнява да ядете? Разберете с нашия тест. Той също така ще ви осигури подходящи стратегии за загуба на тегло чрез осведоменост (безплатно за абонатите на ChroniquesDuVasteMonde, иначе 1,50 евро).
Прочетете
Норберт Сийгер, Йохен Ауер: Загуба на тегло чрез внимателност (с CD) - 8-степенна идеална програма за тегло (80 страници, 16,99 Евро, Грай и Унцер, от февруари 2014) Ronald Pierre Schweppe, Aljoscha A. Long: Его диета: Serene отслабнете и намерете желаното тегло (160 страници, 14.99 евро, Südwest Verlag)
Ronald Pierre Schweppe u. а:. Минус 1 диета - Готварската книга: по-лесно да се наслаждавате с формулата на внимателността (176 страници, 14,99 евро, Systemed Verlag)
Ян Чозен Бейс: Съзнателно през деня - 53 леки упражнения за трениране на внимателността (215 страници, 14.95 евро, вятърен кон)
Ян Торстен Есвайн: Обучение за внимателност (80 страници плюс упражнителен CD, 16,99 Евро, Грае и Унцер)
