Как да укрепите имунната си система
Нашата имунна система трябва да се справя с бактерии, вируси и гъбички всеки ден. Предимно защитата срещу патогени остава незабелязана. Когато хапнем петлици, обикновено няма инфекция, въпреки че до 400 бактерии седят на върха на шевна игла.
С малък брой микроби, имунната система може да се справя добре. Те се отстраняват преди да се размножават в тялото. Ако броят на микробите е твърде голям, естествените защитни сили вече няма да го направят. Става дума за инфекция. "Колко висок този праг зависи не само от това колко инфекциозни са патогените, но и от това колко е подходящ имунната ни система", казва професор Лотар Ринк, директор на Института по имунология в Университетската болница Аахен. "Следователно поддържането на имунната система е също толкова важно, колкото и редовната актуализация на антивирусната програма на компютъра."
1. Предотвратете недостига на витамин D
Опасността от инфекции се увеличава в скучния сезон. Липсата на физическо натоварване и слабо проветрените пространства могат да отслабят имунната система. Освен това, повечето хора изпитват дефицит на витамин D. 90 процента от този хормон се произвежда от самото тяло в кожата с помощта на UV-B радиация от слънчевата светлина. През зимата тази радиация е твърде слаба. Последните проучвания от Копенхаген обаче показват, че убийствените клетки от защитата на организма се нуждаят от витамин слънце за ефективна борба срещу вирусите и бактериите. Витамин D активира Т клетките и им дава възможност да се насочат към патогени. Японски ученици, които приемат хапчета с витамин D за повече от четири месеца, по-рядко страдат от грип, отколкото връстниците, получаващи само плацебо.
2. Поддържайте червата
Около 70% от защитните клетки на тялото са в червата. Следователно всичко, което прави този орган, автоматично ще укрепи защитните сили на организма: редовни физически упражнения, диета с високо съдържание на фибри и умерена консумация на алкохол. Истинският кефир и някои пробиотични кисели млека съдържат живи микроорганизми, които могат да колонизират червата и да предпазят от болести. Кой иска да укрепи своята чревна флора, например, след продължителен прием на антибиотици, може да се върне обратно към пробиотиците от аптеката.
3. консумирайте средиземноморска храна
Балансирана диета с пресни плодове, зеленчуци и салата укрепва имунната система. В допълнение към витамините А, С, D и Е, както и минералите желязо и цинк, полиненаситените мастни киселини (PUFA) са важни. Те се срещат в растителни масла като рапично масло и мастни морски риби като сьомга или скумрия. Lothar Rink препоръчва да не бързате да приемате витаминни таблетки: "Те могат да бъдат свръхдоза и след това да имат отрицателен ефект върху имунната система." Мултивитаминните сокове могат да бъдат добра алтернатива.
4. Пийте повече
Дори ако жаждата в студения сезон не е толкова голяма, колкото през лятото, поне два литра трябва да се пият ежедневно. "Имунната система не е твърд орган, нейните клетки са разпръснати по цялото тяло и се транспортират чрез кръв и лимфа", казва Лотар Ринк. "Ако течният баланс не е правилен, имунните клетки - видени от визуална гледна точка - остават заседнали в сладко, и ако всичко е в поток, те мигрират от кръвта в тъканите и се борят срещу патогените."
5. Добавете цинк
Онези, които не могат да се хранят добре в ежедневието си или не консумират животински продукти от убеждение, трябва да прибегнат до цинкови препарати от аптеката. Ако тялото има твърде малко наличен цинк, той може да попадне в инфекция с възпалителен отговор и по този начин да мултиплицира патогена, както демонстрираха учени от САЩ. "Превантивно, не трябва да се приемат повече от десет милиграма цинк дневно," съветва имунния експерт Ринк. "Много не помага много, но вреди." Обявяването на инфекция, краткотрайно високо дозирано цинково излекуване (75 милиграма дневно) може да намали тежестта на инфекцията и да съкрати продължителността на настинката с един ден, както показва проучване от Ню Делхи.
6. Балансиране на дефицита на магнезий
Това хранително вещество също е от съществено значение за функционирането на имунната система. Мюнхенско проучване показва, че повече от две трети от тези, които имат слаба имунна система, страдат от остър магнезиев дефицит. Витамин С се екскретира неизползван без достатъчно магнезий. Учените препоръчват вземане на ефервесцентна таблетка (250 милиграма) сутрин и вечер в продължение на 14 дни. Тези, които пият минерална вода с високо съдържание на магнезий, предотвратяват дефицита.
7. Избягвайте дефицит на аргинин
Този протеинов компонент участва в много процеси в организма. Наред с другите неща, той стимулира производството на бели кръвни клетки, подобрява активността на клетките-убийци и по този начин увеличава имунната система.В малки количества аргининът се произвежда от самия организъм, съдържащ аминокиселината в много храни (като тиквени семки, орехи, сух грах). Често обаче консумираните количества, особено при по-възрастните хора, са недостатъчни, за да отговорят на търсенето. Тогава целевата добавка на аргинин може да бъде полезна.
8. Намалете наднорменото тегло
За тези, които са с наднормено тегло, рискът от смърт от отравяне с кръв например е седем пъти по-голям от нормалното тегло. Учените от щатския университет в Луизиана са успели да покажат, че определен рецептор в организма, който открива болестта, вече не функционира правилно в една много едностранна, високо маслена храна: тя намалява имунната система. В допълнение, витамин D се отлага в мастната тъкан и по този начин не може да развие своя ефект. Недохранването и тежкото поднормено тегло също са свързани с имунен дефицит.
9. Избягвайте антибиотици
В повече от 90% от случаите предписаните антибиотици са излишни. Фатално: Колкото повече антибиотици се поглъщат, толкова по-голяма е вероятността да се развие резистентност. Ако наистина са необходими антибиотици, те няма да работят. Използвани умишлено, убийците на бактерии правят много повече, отколкото би трябвало. Последиците: увредена чревна и вагинална флора, свръхчувствителна кожа и отслабена имунна система на широк фронт.
10. По-често се смейте
Психичното състояние влияе върху защитните сили на тялото. Ние сме особено податливи на инфекции, когато сме притеснени. При стрес броят и активността на отбранителните клетки намаляват, тъй като комуникацията между мозъка и имунната система е нарушена. Обратно, смехът увеличава нивото на имуноглобулин в кръвта и по този начин укрепва защитата. Лондонските изследователи също така установиха, че хората, които са по-склонни да бъдат щастливи и задоволяват ежедневието си, имат значително по-ниски нива на хормона на стреса кортизол в кръвта си, отколкото тези, които често се чувстват отвратителни. Високите нива на кортизол отслабват имунната система.
11. Релаксирайте редовно
Медитациите имат дългосрочен положителен ефект върху имунната система. Това съобщава изследователски екип от Университета на Уисконсин. След осемседмично обучение участниците в изследването са имали повече антитела, отколкото след изстрел от грип. Автогеничното обучение и йога работят по същия начин. 45-минутен релаксиращ масаж също увеличава защитните сили на тялото и намалява концентрацията на стрес хормони в тялото. Учени от Лос Анджелис установиха, че делът на белите кръвни клетки, които са отговорни за бронежилетките, е бил увеличен, а този на хормона на стреса - кортизола в кръвта е намален.
12. спортувайте
Редовните упражнения са идеални за силна защита - освен ако не прекалите. Доказано е, че до пет часа умерено издръжливост в седмицата са полезни за здравата имунна система. Онези, които тренират значително повече или особено интензивно, от друга страна, са поне толкова податливи на болести, колкото не-спортист в лошия метеорологичен период. Спортистите, които напълно се изчерпват, спазват така наречения феномен на отворения прозорец. По този начин имунната защита се поглъща, поради което патогените практически отварят прозорец към тялото. Делът на белите кръвни клетки (левкоцити), които са важни за имунната защита, първоначално се увеличава веднага след интензивно упражнение, но след това рязко пада след няколко часа. Резултатът е повишен риск от инфекция и студ.
Начало средства за силна защита
- Подслушване на тимуса: Внимателно почукайте тимусната жлеза за около една минута няколко пъти на ден с два пръста или с леко стиснат юмрук. Тя се намира зад гръдната кост в средата на гръдния кош. Стимулиращият ефект продължава два до три часа.
- Яжте супа от моркови: Гответе 500 грама обелени моркови в един литър вода за един до два часа, след това преминете през цедка или пюре в блендер. След това добавете плътна чаена лъжичка сол в литър супа. Ядената в малки количества, тази супа от моркови укрепва имунната система според професор Ернст Моро.
- Ехинацея лекува: Приемът на пурпурно слънце или ехинацея може да увеличи броя на белите кръвни клетки и клетките на далака (които също са отговорни за гладка защитна функция). Но внимавайте: Ехинацеята не трябва да се приема повече от осем седмици. Постоянният имунен стимулант може да се превърне в обратното и да стимулира автоимунно заболяване като псориазис или ставен ревматизъм.
