Как да спестим 205 калории в ежедневието - без спорт!
Веднага щом температурите се покачат, жаждата ще дойде. И за да задоволят това, мнозина прибягват до безалкохолни напитки, сокове или подсладени чайове. За хората, които искат да отслабнат, това не е добра идея. Както научиха изследователи от Илинойс, трябва да пиете по три чаши вода всеки ден, ако искате да намалите теглото си.
Проучване: 205 калории по-малко благодарение на водата
В едно неотдавнашно проучване на Journal of Human Nutrition and Dietics експертите анализираха данни за хранителните и питейни навици на 18,311 възрастни. Средно, участниците пиеха 4,2 чаши вода на ден и ядеха около 2157 калории. Оказа се, че участниците, които пият по-голямата част от чистата вода, консумират най-малко калории.
Колкото повече се консумира вода, толкова по-малко мазнини се елиминират. А консумацията на подсладени напитки беше намалена. Тези, които пиеха само по една чаша на ден, можеха да намалят приема на калории с 68 ккал. Три чаши спасиха 205 калории на ден. Хората, които искат да отслабят завинаги, трябва да заместят всички сладки напитки с вода и да вземат чаша преди ядене.
Колко вода може да пиете?
Като правило, тялото се нуждае от най-малко 30 милилитра вода на килограм телесно тегло на ден. Ежедневната потребност от вода на жена от 60 килограма е най-малко 1,8 литра. С атлетична активност, търсенето нараства до около 40 до 45 милилитра на килограм телесно тегло.
