Здравословен живот - 35 малки съвета с голямо влияние

Ето как става това: Вземете два или три съвета от списъка, които продължавате да следвате - като малък етап, така да се каже. След като включите съветите в ежедневието си, можете да направите нов съвет, докато достигнете крайната си цел. Не забравяйте: Забавлявайте се с него. Да вървим!

Здравословен живот: Топ 10 съвета

Първи неща: Първо първо! Ще ви покажем 10 неща, които можете да направите веднага за вашето здраве.

1 от 10

1. Просто се отпуснете!

Нашият мозък реагира бързо на ежедневния стрес: освобождава все повече и повече хормона на стреса кортизол. Той ни държи будни и активни, въпреки че сме изтощени и уморени, отслабва имунната система и нарушава метаболизма. Какво да правим?



Пътуване до океана, туризъм в природата, автогенично обучение, прогресивна мускулна релаксация, медитация или йога упражнения могат да помогнат като първите мерки за релаксация. В дългосрочен план трябва да се опитате да елиминирате най-големите стрес фактори.

© eldar nurkovic / Shutterstock 2 от 10

2. Закуска

Дневната ви диета не осигурява на организма достатъчно хранителни вещества? Нашият съвет: направете ласкател в сутрин или между пресни плодове и зеленчуци - за правилен имунен удар. Тук ще намерите много вкусни рецепти за ласкател.



© sashanti17 / Shutterstock 3 от 10

3. Метаболитен удар сутрин

Чаша топла вода с лимон сутрин придава на тялото течността, от която се нуждае и чрез антибактериалния си ефект помага да се отърве от токсините, които са се натрупали в тялото предишния ден. Заедно с щипка лют червен пипер, ще помогнете на вашия бавен метаболизъм на скоковете. Ще ви покажем повече идеи за вливаната вода.



© Photomara / Shutterstock 4 от 10

4. Обърнете внимание на дишането

Дишането може да ни успокои в стресови ситуации. Има различни дихателни техники за това. Една от тях е техниката за дишане 4-7-8. Ето как работи: дишате дълбоко през носа и пребройте до четири. Задръжте дъха си и пребройте до седем. След това издишвате силно от устата, сякаш искате да надуете балон и да брои до осем. Повторете този цикъл три до четири пъти. Готово.



Ще ви покажем повече дихателни техники, които намаляват стреса.

© Tuzemka / Shutterstock 5 от 10

5. Пригответе ястия

Здравословното хранене отнема повече време от бързото хранене. Но често трябва да върви бързо. Дали нарязани плодове и зеленчуци или здравословна храна за работа: добре планираното е наполовина спечелено!

Най-добре е да приготвите хранителни дажби за работата през уикенда и да ги замразите, ако е необходимо. Така че вечерта след работа, не е нужно да стоите в кухнята изтощена и да готвите, но имате всичко под ръка веднага. Как е възможно това? Обясняваме принципа на приготвянето на храна.

© Y Фотостудио / Shutterstock 6 от 10

6. Силово обучение вместо диета

Защо? Просто защото мускулите позволяват на мазнините да се стопят. Те стимулират метаболизма и по този начин увеличават енергийния оборот. И щом се консумира повече енергия от доставеното, губите тегло. Най-добрата част: Вместо отпусната кожа като диета, обучението за солидно тяло. Така че започнете с pushups и седящи прозорци.



© Zodiacphoto / Shutterstock 7 от 10

7. За тези, които харесват топло: детокс чай

Детоксният чай осигурява освобождаването на черния дроб и бъбреците. Прочетете и другите ни съвети за детоксикация.





© Cookie Studio / Shutterstock 8 от 10

8. Поглезете се с ново спортно облекло

Целта е поставена, намерен е спортният партньор, вие сте мотивиран? Страхотно, хайде! Но моля те само с правилните дрехи. Не слагайте последните спортни дрехи, а на себе си се погрижете за функционални фитнес дрехи. Не само, че е по-удобно да се носят (защото потта се транспортира директно), но също така ни дава по-добро чувство по време на тренировка.

И за да я задържите по-дълго: Трябва да обръщате внимание, когато миете спортно облекло.

© Matej Castelic / Shutterstock 9 от 10

9. Вода с плодове като освежаваща детокс напитка

Почти нищо не работи без вода: регулира нашия метаболизъм, сърдечно-съдовата система, храносмилането, нашата телесна температура и служи като средство за разтваряне и транспорт. Заедно с плодовете, той е идеален като детоксикация. Лимон, грейпфрут, краставица, череши или пъпеш са сред основните храни, които правят тялото ни добре.

Ще ви покажем как да разпознаете, че сте дехидратирани и спешно се нуждаете от повече напитки.

© Елена Веселова / Шуттерсток 10 от 10

10. Сън, човек, сън ...

Един възрастен човек се нуждае от средно от седем до осем часа сън.Ако спим твърде малко за постоянно, това не само ще засегне нашето внимание и производителност, но и нашите хранителни навици. Липсата на сън ни позволява да вземем висококалорична храна с много захар, въглехидрати и мазнини. Енергийният удар не трае дълго. Ние ви даваме съвети за сън за по-добър и по-дълбок сън.



Нашият съвет: Ритуалът за лягане, като медитация, подготвя тялото и ума ви за фазата на покой. Така че заспиването по-лесно.





© Lia Koltyrina / Shutterstock Погледни още веднъж 7 основателни причини да отидете на лекар редовно Докосващите се снимки показват какво прави депресията в живота ви Силен фотопроект: Тези жени показват акне!

Доминирате ли в нашите Топ 10? След това можете да продължите тук:

11. Редовни здравни прегледи

Можем да направим много, за да сме здрави и годни за дълго време. Включени са редовни здравни прегледи при лекаря. Те предоставят информация за здравословното състояние на сърдечно-съдовата система и нашите бъбреци. Освен това лекарят проверява дали има диабет. В зависимост от възрастта, тези основни изследвания могат да бъдат съчетани с скрининг на рак. От 35-годишна възраст здравното осигуряване обикновено покрива разходите за такъв основен преглед на всеки две години.

12. Разберете какво обичате!

Трудно е да се води здравословен начин на живот, ако не знаете какво става. Затова открива! Това може да бъде нова фитнес програма или нещо креативно. Няма граници, само едно следствие: Когато правите това, което обичате, вие сте във вашия елемент, чувствате се добре и щастливи.

13. Никога не се отказвайте!

С обещанието никога да не се отказвате, постигате всичко, което сте планирали. Малко упражнение: Седнете или легнете на любимото си място в апартамента, в парка - където и да се чувствате комфортно. Затворете очи и се отпуснете. Представете си бъдещото си аз, какво чувствате, как изглеждате, може би къде сте и какво правите. Този образ, това чувство - гледайте го внимателно и го съхранявайте в себе си. След това се върнете при вас, отворете очите си, почувствайте отново. Всеки път, когато се съмнявате или дори се отказвате от пътя си към вашата дестинация, запомнете образа и чувството. И ние тръгваме!

Вие сте това, което ядете!

© Africa Studio / Shutterstock

14. Яжте естествени храни

Консервирана супа, бързо хранене или пакетирани - всички тези храни трябва да излизат от вашите шкафове за съхранение. Те са индустриално обработени, често смесени с химически вещества. По-скоро отидете на пресни продукти, които осигуряват чиста енергия и ценни хранителни вещества. Защото: Ти си това, което ядеш!

15. Здравословният живот е възможен без отказ

Дръжте пръстите си извън диети за изключване! Те ви учат само отречението, което може да доведе до дългосрочни симптоми и заболявания. По-добре: ако е необходимо, промяната в диетата се стреми и съчетава с достатъчно упражнения и сън - това все още са най-добрите условия за здравословен живот.



16. Без закуска денят отиде?

Вашата закуска не трябва да се състои само от сварено кафе. Отделете време за здравословна закуска. Това повишава метаболизма и създава добра енергийна база за деня.



17. Какво ще кажете за млякото?

Фабрично земеделие, лошо качество на храната чрез добавяне на хормони и антибиотици - има много фактори, които влияят на качеството на млякото. Като алтернатива, можете - в зависимост от поносимостта - да Dode бадем или соево мляко. Уверете се, че съдържат калций и не се смесват със захар.

18. Пийте по-малко алкохол

Алкохолът не само съдържа много захар, което може да доведе до диабет, когато се консумира твърде много. Съдържащият се етанол също засяга нашите органи и може да доведе до дълготрайна загуба на паметта и речта, импотентност, безплодие, мускулни спазми или дори проблеми със сърцето.



19. Един безмесен ден в седмицата

Не е нужно незабавно да станете флексирист на пълен работен ден. Те се въздържат от ядене на месо в продължение на три или повече дни в седмицата и обикновено консумират само висококачествено биологично месо. Но поне в един работен ден можете да дадете приоритет на цели зърна, бобови растения, зеленчуци и плодове. Това отпуска стомаха, осигурява ценни хранителни вещества и ни дава добра съвест.

20. Да се ​​яде на масата

Пред телевизора или компютъра най-вече не осъзнаваме какво и колко ядем. Ние сме толкова разсеяни, че бързо вкарваме тонове храна в нас. Ние също така не дъвчем храната правилно, така че я усвояваме само лошо. По-добре да седи тихо на масата и да ядеш. Тогава ние не само забелязваме във времето, когато сме пълни, но също така правим стомаха и червата да работят по-лесно.



21. Вегетариански десерти - умен компромис!

Кой казва, че не можеш да бъдеш годен и все още ядеш мус au chocolat? Тази веганска версия е по-здрава и добра за тънката линия.

22. Протеини за твърдо тяло

Протеините правят нашите мускули мощни и допринасят за важни процеси на органично възстановяване. Още по-важно е да доставяме здрави протеини на телата ни. За щастие селекцията е огромна: не само месото и рибата са добри източници на протеини, но и вегетариански храни като гръцко кисело мляко, извара, швейцарско сирене, яйца, боб, леща, ядки, тофу, грах, пшеница и киноа.

23. Червеното месо е табу

Яжте Средиземно море и яжте прясна риба вместо червено месо - сърцето и мозъка ще ви благодаря. В същото време предотвратявате рак и диабет със средиземноморска диета.

24. Три големи или по-скоро няколко малки хранения?

Дори експертите по хранене спорят за този въпрос. Факт: Независимо дали три големи или малки хранения, редовното и съзнателно хранене е важно за тялото. Това помага за усвояването на стомаха и червата по-добре, и вие не ядете отвъд вашата ситост. Тези, които искат да отслабнат, трябва да обърнат особено внимание на енергийния баланс. Средства: Само ако снабдявате тялото с по-малко енергия, отколкото е необходимо, той отива до енергийните си резерви и вие намалявате.

25. Зелен чай за здраве

Танините, съдържащи се в зеления чай, успокояват стомашно-чревния тракт. Той също така регулира кръвното налягане и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. В същото време високото му съдържание на витамини и минерали и неговите фитохимикали го правят много ценно за нас. Тези така наречени флавоноиди свързват свободните радикали, предпазват от рак и укрепват имунната система.

26. Джинджифил - лечебна острота

Гингеролът с остър вкус, съдържащ се в растението джинджифил, има противовъзпалителен ефект, разтваря слузта и облекчава болката. Ако страдате от болест при пътуване, трябва да дъвчете малко парче джинджифил. Той помага срещу замаяност - обикновено е причина за гадене. Дори при стомашно-чревни смущения или в студения период джинджифилът помага с антибактериалното и дезинфекционно действие.

27. Яжте енергично

Запитайте се за всяко пътуване до хладилника: отегчен ли е или наистина ли съм гладен? Ако просто не знаете какво да правите с вас, обърнете се отново. Прочетете книга, слушайте музика, направете нещо продуктивно. Малка тренировка у дома също не може да навреди. Трябва да ядете само когато сте гладни.

28. По-добре да спите с празен стомах

Време е за легло, но не можеш да спиш? Това може да се дължи на това, че сте яли твърде късно. Защото тогава нашето храносмилане ни държи будни. Ето защо не трябва да се яде най-малко два часа преди лягане - за тиха и спокойна нощ.

29. Стойте далеч от безалкохолни напитки!

Безалкохолните напитки само привидно утоляват жаждата ни. Поради голямото количество захар, те са доста дехидратиращи. Повечето от излишната захар не може да се консумира от организма и се превръща в мазнини, преобразувани в енергия. Възможни последици: кариес, затлъстяване и диабет. Диета или леки продукти също не се препоръчват. Твърди се, че съдържащият се в него синтетичен подсладител Аспартам е отговорен за странични ефекти като главоболие, алергии, гърчове и дори рак. Здравата алтернатива: минерална вода с плодове - също е вкусна сладка и укрепва имунната система.

Подгответе се за живота!

© Brocreative / Shutterstock

30. Вие сте вашият основен приоритет

Не можете да постигнете цели като "да се напасвате" или "да намалите теглото си" с прах, хапчета или глад. Всичко започва с личното ви решение да направите вашето здраве приоритет. Така че решете!

31. Среща със себе си

Разбира се, можете да имате предвид своите планове, но ние ви обещаваме: Копелето ще бъде по-силно в този случай и ще ви представи много извинения. Така че, извади, календари и спортни безплатно!

32. Интервалното обучение е полезно

Freeletics, Crossfit, Tabata: Интервалното обучение е с разцвет - и с добра причина. "Във всички проучвания кръговото или интервално трениране предлага тренировка за издръжливост по отношение на изгарянето на мазнините, силата на усилване, последващото изгаряне и дори издръжливостта, защото тя произвежда повече мускулни и редуциращи мазнините хормони", казва спортният учен. До Сукопп. Добри причини да включите един или друг интервал във вашата собствена тренировка.



33. Осигурете разнообразие

Постоянното правене на същото е просто скучно в дългосрочен план. Мускулатурата го вижда по същия начин. Затова я предизвикайте! Променете тренировъчния тип, бъдете гъвкави в продължителността и интензивността на обучението. Ще видите, мускулите ви благодаря за тази промяна с по-голям растеж и представяне.

34. Имайте предвид целта

Винаги ще има време и извинения, за да пропуснете обучението. Въпросът е: как се справяте с него? Най-доброто средство срещу неуспехи в обучението е дисциплината. Това обаче се определя от самомотивацията. Затова си струва редовно да проверявате обучението и да го коригирате, ако е необходимо. Има много начини да останете мотивирани. Важно е винаги да държите собствената си цел на фокус.



35. В случай на съмнение, поискайте помощ

Ако се съмнявате, че ще постигнете целта си, попитайте най-добрия си приятел или сестра, ако поне ще отидат на обучение с вас в началото. След като започнете, съмненията изчезват за нула време.

Препоръка Видео:

Das Phänomen Bruno Gröning – Dokumentarfilm – TEIL 2 (Юни 2024).



Храна, здраве, фитнес, хранене, здравословен начин на живот, съвети