Пост и йога: най-добрите упражнения

Постенето в най-добрата клиника, в красива обстановка и добър въздух - много хора могат само да мечтаят за това. Но кратък период на пост може да бъде интегриран и в ежедневието. Тя не трябва да се съсредоточава върху глада, а отвътре, към идентифицирането на най-важните нужди, независимо от приема на храна.

И тъй като йога се основава на същия принцип (избледняване на външни впечатления, натрупване на умствена яснота), постът може да бъде чудесно съчетан със специфични йога упражнения. Освен това упражнението прави гладно гладно наистина ефективно, защото укрепва кръвообращението и води до метаболизъм.

За нашата програма за гладуване би било идеално, ако имате седмица свободно време и мир и можете да регулирате ежедневието според настоящата си конституция. Но ако трябва да работите, вземете няколко почивки и изберете седмица, когато работата ви не ви предизвиква.

За всички йога упражнения: Не приемайте твърде много. Както се чувствате, можете да правите всички упражнения на първия ден на гладно. Или бавно нараствате и правите упражнения по йога повече всеки ден. Чуйте какво е ваше.

Важно: По време на целия пост пийте билков чай и още, за предпочитане преварена вода, два до три литра на ден. За да се избегне гадене, най-добре е да се започне с една до две чаши чай от коприва сутрин, след това да се пие вода и чай от млечен бодил през целия ден - това ще помогне за почистването на черния дроб.

балансират

Ето как работи: Ударът, левият крак напред в стабилно положение, десният крак трябва да бъде изцяло опънат. След това повдигнете горната част на тялото и разтегнете двете ръце напред паралелно. Сгънете ръцете си и протегнете с предните си пръсти. Бавно повдигнете двете ръце и задръжте тази позиция за пет дълбоки вдишвания. След това смяна на страната, десен крак отпред и т.н.

Ето как работи: Това упражнение дава вътрешна подкрепа и баланс. Добре е за хора, които биха искали да имат по-твърда власт и може би дори с пост бързо първоначално трудно.

Активирайте циркулацията

Ето как работи: Седнете по петите си и продължете ръцете си напред, като бутате раменете си към пода ("острието"). Задръжте за два вдишвания. След това отидете като котка в банката, гледайки напред. Променете се в четворното положение, притискайки петите към земята, така че тялото да образува обърната V ("кучето"). Главата лесно виси. Задръжте тази позиция за два дълбоки вдишвания и се върнете към листата. Повторете цялата последователност пет до осем пъти.

Ето как работи: Циркулацията става, а стойката над главата спомага за кръвообращението в главата. С промяната на различните позиции, особено на таза и долната част на гърба стават по-мобилни - добре за храносмилането.

Насърчаване на кръвообращението

Ето как работи: Лежи на гърба си, краката са наведени. Повдигнете главата и горната част на тялото, протегнете ръцете и бавно преместете ръцете си по бедрата до коленете си. Задръжте позицията за два вдишвания, след това отново спуснете горната част на тялото. Повторете пет до осем пъти.

Ето как работи: Укрепва коремните мускули и подобрява кръвообращението в корема.

Задълбочете дишането си

Ето как работи: Легнете на гърба си, краката са извити. След това повдигнете таза така, че тежестта да лежи върху краката и раменете. Насочете двете ръце успоредно на гърба и поставете до главата. Задръжте за пет вдишвания, след това понижете таза и се отпуснете. Повторете до осем пъти.

Ето как работи: Подобрява подвижността на гръбначния стълб, укрепва коремните и тазовите мускули. Дишането прониква дълбоко в таза, активирайки пространството на коремната таза и храносмилането.

Почистете тялото

Ето как работи: Супин, краката се наведоха. Повдигнете таза и оставете теглото да почива на краката, раменете и ръцете. След това извадете левия крак напред и задръжте тази позиция за пет дълбоки вдишвания, по-ниски. Когато дишате, отворете и разтегнете съзнателно горната част на тялото. Повторете до осем пъти, след това сменете крака.

Ето как работи: Вие автоматично дишате по-дълбоко по време на това упражнение. Представете си как вашият дъх тече през тялото, по гръбначния стълб и в пръстите на краката - това работи според философията на йога за пречистване и детоксикация. Най-добре е да диша през устата.

Отпуснете корема

Ето как работи: Разхлабени на гърба. Издърпайте коленете до гърдите и след това ги донесете до лявата страна на тялото към пода, като левата ръка леко натиска коленете. Завъртете главата надясно, дясната ръка до главата. Поемете дълбоко дъх пет пъти, сменете страна. Повторете до осем пъти.

Ето как работи: Ротацията активира кръвообращението, масажира вътрешните органи и има стимулиращо и обезболяващо действие върху долната част на корема. Това може да помогне срещу спазми и коремна болка.

Имаме повече за гладно.