Упражнения за пускане на пара
Удар и крак за мускулите на краката
Lucy Lässig едва започва:
Стоя стабилно в изправено положение, краката ми успоредни, коленете ми леко сгънати. Дръж ръцете си на височината на лицето. Сега силно и бързо дръпнах дясното си коляно нагоре и веднага сложих крака на изходната позиция. Когато издърпвам нагоре, дишам силно през устата. След това правя движението с лявото коляно. Правя това 25 пъти на страница.
Conny Coach вече е много подходящ:
Като напреднал стоя стабилен и изправен и разтягам ръцете си нагоре. Сега, подобно на Луси, аз бързо издърпвам дясното си коляно, като притискам двата лакти силно. Тогава веднага се връщам в изходна позиция и сменям крака. Правя това 25 пъти на страница.
Ето как работи: Упражнението активира мускулите на краката, подобрява стабилността.
Как да Оставам стабилен на опората и изправен в горната част на тялото.
Sidekick - за ръце и торс
Lucy Lässig едва започва:
Стоя на двата крака, коленете леко сгънати. Дръжте ръцете си свити, стиснати ръце на височина. Напрегвам мускулите на багажника и правя бързо движение вдясно с дясната ръка на височината на раменете. Обръщам глава и дълбоко вдишвам. Веднага се огъвам отново и сменям странично. Правя това 25 пъти на страница.
Conny Coach вече е много подходящ:
Като напреднал изпълнявам движението като Conny, но също така правя страничен удар вдясно. Пръстът сочи към ръката, коляното е над крака. промяна Page. Правя това 25 пъти на страница.
Ето как работи: Укрепва ръцете, тренират се и основните мускули.
Как да Тялото остава изправено, раменете са отвън и отдолу. Ударът идва само от предмишницата.
Преден удар - за крака и баланс
Lucy Lässig едва започва:
Стоя изправен и стабилен, краката ми успоредни, ръцете ми пред лицето ми. Сега затягам бедрото си колкото е възможно по-перпендикулярно на горната част на тялото и го ударям силно с крака и краката напред. След това поставям крака отново успоредно на ляво. С удара издишвам силно. След това сменям страницата. Правя това 25 пъти на страница.
Conny Coach вече е много подходящ:
Като напреднало правя движението като Луси, но поставям десния си крак след удара напред в позицията на стъпката и поставям удар с веднага след това. След това се връщам в изходната позиция. промяна Page. Правя това 25 пъти на страница.
Ето как работи: Насърчава стабилността и силата на краката и тренира баланса.
Как да Когато ритате, теглото остава на опора. Горната част на тялото е стабилна по време на упражнението.
Backkick - за задната част на тялото
Lucy Lässig едва започва:
Стоя стабилно на двата крака, краката са отворени в шията. Горната част на тялото е изправена, ръцете са огънати, ръцете пред лицето. Сега затягам коремните мускули, повдигам гръдния кош и премествам двете лакти взривно назад, след това обратно в изходна позиция. В същото време дишам дълбоко през леко отворената уста. Правя това 25 пъти.
Conny Coach вече е много подходящ:
Като напреднало аз правя движението на ръката като Луси, но в допълнение към бързото премахване назад, теглото остава на предния крак. После се връщам в изходната позиция. промяна Page. Правя това 25 пъти на страница.
Ето как работи: Укрепва цялото тяло назад, от раменете до задните части.
Как да Раменете са отвън и отдолу. Ребрата остава изправена по време на движението.
Double Side Kick - за торса и раменния пояс
Lucy Lässig едва започва:
Стоя стабилно на двата си крака, коленете леко сгънати. Дръж ръцете си под ъгъл, ръцете ми са на височина. Сега отварям ръцете си диагонално в един миг. Дланите са насочени навън. Обръщам главата си към горната част на ръката. Тогава се връщам в средата. След това сменям страниците. Правя това 25 пъти на страница.
Conny Coach вече е много подходящ:
Като напреднал аз правя същото движение на ръката като Луси, но освен това правя удара вляво. След това сменям страницата. Правя това 25 пъти на страница.
Ето как работи: Укрепва торса и раменния пояс и разтяга гръдния кош.
Как да Дръжте багажника и раменния пояс стабилен по време на тренировка.
