Диета - най-добрите съвети за намаляване на теглото
Изпратихте ни много вълнуващи въпроси, на които отговори експертният екип от диетолозите ChroniquesDuVasteMonde. Ето селекция от най-интересните теми - всяка седмица повдигаме нов въпрос.
Ново: "Какво е подходящо за бърза закуска на диета?"
В "little_mama" сутрин става забързано. Пред офиса бързо привежда дъщеря си в дневния център. Няма време за дълго отрязване. Тя търси съвет за бърза закуска.
Отговорът от ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Какво ще кажете за дълбоко замразени плодове, които можете да размразявате през нощта или да размразявате в микровълновата сутрин? Добавете 3 до 4 супени лъжици овесени ядки или зърнени храни и кисело мляко или мляко.
Алтернативата: плодов или зеленчуков сок и пълнозърнест хляб със сирене.
Забележка: Пълният съвет от експерти може да бъде намерен в Bfriends.
"Отслабвате ли, ако не ядете въглехидрати вечер?"
Morgenstern75 пита дали е правилно да спрете да ядете въглехидрати по време на диета вечер.
Отговорът от ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
По принцип, губите тегло, когато консумирате по-малко енергия, отколкото консумира тялото. Не е абсолютно необходимо да се прави без въглехидрати вечер. Нямаме никакви научни изследвания, които да предполагат, че по този начин ще намалее по-бързо или по-добре.
Предпоставки за тази препоръка: Нивата на инсулин се увеличават с всяко хранене. Колкото по-високо е съдържанието на въглехидрати или захар, толкова повече се увеличава нивото на инсулина. Тъй като инсулинът потиска загубата на мазнини, някои диети препоръчват да се консумират храни, богати на въглехидрати вечер.
Инсулинът е хормон от панкреаса, който причинява възможно най-бързо глюкоза (глюкоза) от храната от кръвта в клетките.
От решаващо значение е количеството и вида на въглехидратите: Ако сладкиши се консумират вечер, нивото на кръвната захар се увеличава относително бързо и инсулиновата секреция е висока.
Ако вместо това има хляб, плодове или зеленчуци и други храни като сирене, колбаси, кварк, месо или риба, нивото на инсулина не се увеличава толкова много. Важното е комбинацията от храната и количеството. След това, въпреки диета и въглехидрати вечер няма проблем.
Забележка: Пълният съвет от експерти може да бъде намерен в Bfriends.
"Кои закуски са подходящи за диета?"
Morgenstern75 често е гладен между храненията. Тя не винаги иска да яде плодове, особено след като има усещането, че получава още по-голям апетит от ябълки. Какви са подходящите алтернативи?
Отговорът от ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Плодът като закуска става отново привлекателен, ако го приготвите по различни начини, например като плодова салата или смесени с кисело мляко или кварк. Млечните шейкове също са вкусни и бързи с плодове или мътеница, смесени с пюре от плодове или плодов сок.
Ако предпочитате сърдечен, можете да направите хлебче с крема сирене и домати, или половин пълнозърнест кифла със сирене (30% мазнина i.d. Tr) и зеленчуци.
За в движение, орехи, пътеки или сушени плодове са подходящи. Те съдържат много важни хранителни вещества. Но внимавайте: Поради калориите трябва да ядете само малки количества. А шепа е достатъчно за закуска. Дори и зърненият бар е добре, ако запазите съдържанието на мазнини и захар. Въпреки това, ако захарта е една от първите три цифри в списъка на съставките, съдържанието на захар е твърде високо. Добра алтернатива е след това плодови филийки.
Добрата новина: Няма нищо лошо да се лекувате от време на време с парче нискомаслена торта с плодове.
Забележка: Пълният съвет от експерти може да бъде намерен в Bfriends.
"Кои млечни продукти са идеални за отслабване?"
London Mouse пита кой процент мазнини в млечните продукти е най-подходящ за диета. Тя също иска да знае дали млякото с ниско съдържание на мазнини съдържа повече протеини, отколкото млякото с по-високо съдържание на мазнини.
Отговорът от ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Правилно, в маслените млечни продукти има повече протеини, отколкото при по-високо съдържание на мазнини. Ето два примера:
150 г кисело мляко 1,5% мазнини: 5,1 грама протеин 3,5% мазнини: 4,95 грама протеин
Нарязано сирене, 1 филия (30 г) 30% мазнина i.Tr.: 8.2 g протеин 45% мазнина i.Tr.: 7.58 g протеин
От трите хранителни компонента мазнини, въглехидрати и протеини, протеинът има най-голям ефект на насищане. Следователно, протеинът е основно важен за диетата.
Но мазнините също имат силен насищащ ефект и следователно не трябва да бъдат напълно редуцирани. Тялото също се нуждае от определени мастни киселини или мастноразтворими витамини, които не могат да произвеждат сами. Ето защо продуктите с ниско съдържание на мазнини като кисело мляко или мляко с 1,5% мазнини са най-добрият вариант за диета. Обезмаслените продукти не са идеални. Те не се насищат толкова добре и съдържат по-малко витамини като витамин D и минерали.
Въпреки това, по-ниско съдържание на мазнини и по този начин съдържащи протеини млечни продукти като цяло не са по-добри при загуба на тегло. Сравнете калориите при пазаруване. Често продукти с ниско съдържание на мазнини като кисело мляко добавят повече захар, а съдържанието на калории е понякога дори по-високо.
Забележка: Пълният съвет от експерти може да бъде намерен в Bfriends.
- Безвреден ли е подсладителят?
Фишли иска да знае дали подсладителят е толкова лош, колкото репутацията му. Тя подслажда кафето си с подсладител и понякога пие светла кола или фанта. Тя се чуди дали това е добре по време на диетата.
Отговорът от ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Според сегашното състояние на науката, подсладителите в нормални количества не са вредни за здравето. Въпреки това, те могат да стимулират апетита при някои хора и дори да предизвикат апетит към храна.
Причината: Ниското ниво на кръвната захар предизвиква чувство на глад в организма. Ако ядете храни, богати на въглехидрати, нивото на кръвната захар отново се повишава. При подсладителя това не е така, гладът остава.
Всеки, който изпитва апетит или апетит след консумация на подсладители, съдържащи напитки или храни, трябва да използва по-малко или никакъв подсладител. В противен случай нищо не говори против ниската употреба на подсладители.
Като цяло, ако искате да отслабнете, трябва да се опитате да намалите предпочитанията си за сладкиши. Това става чрез, например, постепенно намаляване на количеството на подсладителя в кафето. Най-добре е да замените леките безалкохолни напитки с вода и неподсладените чайове.
Забележка: Пълният съвет от експерти може да бъде намерен в Bfriends.
"Ям само два пъти на ден и все още не губя тегло"
Micherl закусва между 8 и 9 часа сутринта, между 14 и 16 часа тя яде основно ястие. Междувременно, тя не яде нищо. Вечерта има, макар и нещо, само една дреболия. От средата на декември тя се опитва да отслабне. Въпреки че има предвид калориите, тя е загубила само един килограм за 4 седмици. Прави ли нещо нередно?
Отговорът от ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Micherl трябва да насрочи поне три основни хранения на ден, за да абсорбира достатъчно хранителни вещества. Само с две хранения на ден тя не успява да получи достатъчно витамини и минерали. Дългите паузи между храненията сигнализират на тялото, че трябва да се приспособи към състоянието на глад. Това означава, че метаболизмът е с нисък пламък и тялото притежава всички резерви. Следователно тя не намалява.
И така, какво правиш? Увеличете метаболизма! Тя винаги трябва да яде най-малко три хранения на ден и да упражнява.
Забележка: Пълният съвет от експерти може да бъде намерен в Bfriends.
