Дихателни упражнения срещу стрес - сега си поемем дъх!
1. Събуждаш се сутрин и се чувстваш втурнал, защото има повече работа, отколкото можеш да направиш.
Дихателно упражнение: Легнете по гръб. Докато вдишвате, огъвайте крака си, издигнете го с дъха си и насочете устата си, докато издишвате, като издувате свещ. След това освободете крака за момент и след това започнете отново със следващото вдишване. Сменяйте крака след три пъти.
ефект: Дишането става по-дълбоко, дишането се разширява, а с него и гледката на случващото се.
2. В претъпкано метрото теснотата е изключително неудобна.
Дихателно упражнение: Почувствайте подметките си. Леко натиснете върха на езика си върху върха на небцето, сякаш сте артикулирали „L“ и оставете дъха си да влезе и да излезе през носа ви.
ефект: Езикът, диафрагмата и дишането влияят една на друга. Още въздух попада в белите дробове и дишането става по-дълбоко. Стегнатостта около вас вече не отнема дъха ви и става по-поносима.
3. Трябва да доставите концепция, но главата ви е напълно празна.
Дихателно упражнение: Просто стойте като бамбукова пръчка. Докато вдишвате, завъртете леко цялото си тяло назад (като стъбло на вятъра), като държите краката си на земята. Завъртете напред с издишането. След това разхлабете стомаха и го завъртете с последващия дъх. Повторете.
ефект: При блокирането коремът и диафрагмата са твърди. Той се преодолява с вибрациите. С дълбоко вдишване вие също измисляте новата идея.
4. В опашката пред касиера бързате.
Дихателно упражнение: С издишване избутайте количката далеч от вас и го издърпайте при вдишване. Така че не привличате внимание, правите малки движения. Останете в дихателния си поток.
ефект: Те освобождават стреса, използват почивката за следващата среща.
5. Те са раздразнени, но искат спокойно и уверено да се срещнат с човека, за който сте толкова луд.
Дихателно упражнение: Надничайте с устата си и издишайте върху буквата "W" (която звучи като рог за мъгла). Направете кръгови движения с бедрата. Вдишайте през носа. Повторете няколко пъти.
ефект: Упражнението измества стегнатостта от врата към устните. Те имат контакт с тазовото ви дъно и получават повече въздух и глас.
6. Нуждаете се от заем и се чувствате на милостта на служителя на банката и несигурен.
Дихателно упражнение: Наведете се изправено с цялото си гръб към облегалката на стола. Когато вдишвате, поставяйте пръстите на краката си, разтягайте ги на издишване, след това ги оставяйте за момент. Повторете.
ефект: Чрез ритъма на дишането, вие отново се чувствате във владение на силите си и също така можете да действате.
