Бикини тяло: Тези спортове ви водят в топ форма

Отслабването винаги е взаимодействие на здравословното хранене и спорта. Но кой спорт е най-добре да се отървете от няколко килограма преди лятната ваканция? Представяме ви петте най-добри спортни издръжливости на мазнини горелки, които (почти) можете да направите на чист въздух. Добрата новина предварително: телесните мазнини най-добре се разбиват при средно натоварване.

плуване

Идеалният спорт за отслабване? дали е с наднормено тегло или не? е плуването. Популярният спорт за издръжливост е нежен по ставите, осигурява хармонично укрепване на цялата мускулатура и подобрено състояние, особено ако има различия между стила на плуване. Жена с тегло 70 кг губи около 350 килокалории с водни спортове на час. Единственият недостатък: частично сочните входни такси до басейна.

бутам

Джогингът е основно целогодишен фаворит сред спортовете за мазнини горелки. Едва ли някой друг спорт стимулира изгарянето на мазнините толкова ефективно и гарантира, че килограмите ще паднат. Загубите около 350 калории на половин час. Важно е да не прекарвате и да работите със средна интензивност? така че метаболизмът е най-добре стимулиран. Най-хубавото при джогинг: просто се нуждаете от маратонки и можете да започнете от всяко място по света.

Северна разходка

Когато Nordic Walking винаги мислите за пенсионери, които ходят заедно с пръчки през гората? Тогава нека ви кажа: Фитмахерът се утвърди като издръжлив спорт и е чудесна алтернатива на джогинга, тъй като е геленкшондер. Nordic Walking е идеален за начинаещи атлети, които искат да изградят физическа форма и да укрепят общите си мускули. И изгарянето на мазнини също не трябва да се пренебрегва: губите около 340 килокалории на час.

колоездене

Колоезденето е не само чудесен начин да отслабнете, но и засилва имунната ви система. Колоезденето ви води до метаболизъм, което от своя страна увеличава изгарянето на мазнините. В допълнение, колоезденето на чист въздух е нежно върху ставите и спомага за изграждането на мускули. За да се компенсира непознатата поза, се препоръчва допълнителна мускулна тренировка за корема и гърба: за час губите около 400 калории при колоездене.

аеробика

Аеробиката е въплъщение на 80-те години? Далеч от това! Ако редовно правите около 30 до 60 минути аеробни упражнения, губите телесно тегло доста бързо. По-конкретно, на всеки половин час 70 килограмова жена губи около 225 килокалории. Но бъдете внимателни: упражнявайте поне 30 минути при ниско натоварване, за да ускорите изгарянето на мазнините. Между другото, Step Aerobics е още по-добър? комбинация от състояние и сила.