7 съвета, които ще ви помогнат да получите по-голям контрол върху живота си
Колата върви напред с охлюв. Предлагането на храна в столовата. Настроението на жената, която ти продава кафето. Времето. Всички неща, които не можем да контролираме. Въпреки това ние често се караме със ситуации, които са извън нашия контрол.
Загубено време, казва Катрин Голдбърг. Американският специалист по социални медии и невро-маркетинг съветва да се съсредоточи върху нещата в живота, в които можем да направим разлика: "Това са само няколко - по-точно седем", пише Goldberg в интернет списанието Greatist.
1. Бъдете благодарни
Всеки, който мисли за това всяка нощ, за което може да бъде благодарен, извлича ползи от него. Най-малко проучванията показват, че е установена връзка между благодарността и емоционалното благополучие. Накратко: често вътрешно благодарим, че качеството на живота се увеличава. Все още можете да използвате някакъв скок? Леуфанският университет Люнебург предлага обучение за благодарност.
2. Успокойте вътрешния критик
Той е вечно недоволен. Оплаква без прекъсване. Никога не можем да го направим както трябва: вътрешният ни критик. На първо място, ние трябва съзнателно да обърнем внимание на това колко често се ангажираме с негативна самостоятелност всеки ден. В следващата стъпка се научаваме да бъдем по-благосклонни към нашите слабости. Например, като казвате: "Добре, сега не беше толкова добро, но никой не е съвършен."
3. За да се движите
Катрин Голдбърг казва: Без движение тя не работи. Не е задължително да е голямата верига за джогинг, но: "20 минути на ден трябва да ставате". Най-лесният начин е да оставите колата и да отидете за няколко обиколки. Проучванията показват, че можем да повишим нашата креативност, докато ходим и мислим по-добре.
4. Дишай добре
Често забелязваме само как дишаме в стресови ситуации: прекалено бързо, прекалено много в стомаха. Ако съзнателно дишате, то автоматично се успокоява. Но не само това: при всяко вдишване ние осигуряваме на тялото свежа енергия. За щастие дишането не е магия.
5. Използвайте езика на тялото
Трик, който можем да търсим от актьорите: съзнателно да използваме езика на тялото си. Само по начина, по който стоим и се движим, изпращаме сигнали. Така че жена, която държи ръце на бедрата, избутва нещо различно от някой, който стои с пресечени ръце. Например "Power Posing" ни позволява да сме особено уверени във важни ситуации. Можем да декриптираме сигналите на другите, да ви кажем в езика на тялото на тайния код.
6. Яжте разумно
Всъщност всички знаем: твърде много захар и мазнини не само имат отрицателен ефект върху баланса, но и върху благосъстоянието. Достъпни са плюсове за плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и много течности през целия ден. Защото здравословното хранене е много по-лесно, отколкото си мислите.
7. Спете добре
7,5 часа? Ето колко дълго трябва да спим, за да сме годни за сутринта, казва експертът по съня Майкъл Бреус. Особено важно е редовно да спите достатъчно. Можете да се погрижите за това сами, като развиете рутина и си лягате по едно и също време. Противопродуктивни, макар и широко разпространени: просто се взирате във вашия смартфон или пиете алкохол точно преди да заспите? Липсата на сън не е необичайна. С нашите съвети сън ще бъде добре през нощта.
