6 начина да започнете деня по-съзнателно
1. Стойте далеч от телефона
Разбира се - когато алармата на мобилния телефон се включи, се изкушава да държи нашия най-верен спътник под ръка. Може би новите съобщения са дошли за една нощ. Можете също така да видите какво се е случило в света. Но тези неща ни разсейват от себе си. За тялото и ума е по-релаксиращо да резервирате времето след събуждане. Чрез съобщения или публикации в социалните медийни канали се появяват само външни изисквания. Или ни поставят в несигурност. Така че, да се размине с него. Оставете вашия смартфон в друга стая вечер и се събудете с старомоден будилник.
2. Медитирайте
Само три минути медитация може да успокои тялото с часове. Дори не трябва да се изправяте за това. Всичко, което трябва да направите, е да легнете в леглото, да завъртите гърба си и да затворите очите си. След това вдишвайте през носа и следвайте въздуха дълбоко в корема. Как преминаваш през прохода, през който прониква диханието? Как излиза отново? Няколко минути внимателна медитация може да бъде по-релаксираща от пътуването през уикенда. Ако нямате три минути, просто взимате три дълбоки вдишвания - първия интензивен момент от деня, в който се готвите. Ето инструкции как да намерите подходящата медитация за вас.
3. Помислете за нещо хубаво
Има ли нещо, което очаквате с нетърпение към този ден? Вашият любим колега се връща от почивка? Хубавото хранене, планирано вечер? Новият сезон на любимата ви серия, която искате да започнете? Склонни сме да се фокусираме върху негативните неща в живота. Направете го обратното и очаквайте с нетърпение красивото. По този начин ги възприемаме по-съзнателно.
4. Почувствайте тялото
За много хора умът се движи с пълна скорост през целия ден. Затова на сутринта е добре да усещаме тялото. Тичане в парка, пилатес в дневната или ранно плуване - не всеки има време да упражнява сутрин. Но това е начин да осъзнаем, че сме повече от главата. Ако трябва да сте бързи сутрин, защото, например, децата вече чакат на ръба на леглото, трябва да се разтегнете за известно време. Дори малки движения правят разлика.
5. Учете се от сънищата
Сънищата са като терапия, казва авторът на науката Стефан Клайн. Те ни помагат да се справим с проблемите и да разрешим ежедневния живот. Дори ако имаме кошмари, има послание в него, което ни кара да осъзнаем как можем да се справим с трудни ситуации. Когато сънуваме, ние елиминирахме всички причини и се справяме само с чувствата си. Хубавото е, че можете да се научите да помните сънищата. Поставете дневник на сънищата до леглото си и запишете мечтите си всяка сутрин. Колкото по-дълго правите това, толкова по-лесно е да запазите мечтите си.
6. Бъдете благодарни
Ако се събудите сутрин и се почувствате здрави, можете да кажете "благодаря". Това, че това не е очевидно, забелязваме най-късно, когато сме болни. Оценявайки това, което имате, това е най-добрият начин да се насладите на деня.
