храна
Април 28, 2024

4 хранителни вещества за по-добър сън

Всички знаем, че мазната храна, която ядем точно преди леглото, е като камък в стомаха ни? и няма да ни позволи да заспим или да заспим. Основното правило е: Не яжте нищо поне два часа преди лягане. И избира правилните храни. Които са, сега разкрива ново проучване от Университета на Пенсилвания. Изследователите открили, че хората със здрав сън имат някои сходства по отношение на храната. Следните четири хранителни вещества спомагат за борбата с нарушенията на съня.

1. Ликопен

Хранителното вещество ликопен е каротеноидно багрило, което се съдържа в домати и други червени плодове, както и в дини, папая и грейпфрут. Ликопенът може лесно да се абсорбира от организма? и естествено се среща в човешка плазма и в тъкан в по-високи концентрации.

2. Селен

Селенът е съществен микроелемент, съдържащ се в животински протеин в свинско и рибно месо, но също и в ядки и манатарки. Хранителното вещество е важно за детоксикацията на тялото? и отблъскват свободните радикали, които могат да бъдат причинени ежедневно от стрес или цигари. В допълнение към тези свойства, той очевидно насърчава спокоен сън.

3. Витамин С

Според изследването тези, които приемат витамин С през целия ден, трябва да могат да спят по-добре. Тъй като цитрусови плодове, ягоди, папая, броколи и кале са стимулиращи за тялото, те не трябва да се консумират вечер.

4. Въглехидрати

Много диети препоръчват избягване на въглехидрати вечер, защото те причиняват нашето тяло да произвежда повече инсулин. И това блокира изгарянето на мазнините. В същото време, инсулинът също ви прави уморен, така че храни като ориз, картофи, тестени изделия или бял хляб могат да ви помогнат да заспите. Предпоставка: Те не се консумират непосредствено преди лягане.