Вашият тип тяло ви казва коя тренировка ви трябва

Някои хора изграждат по-бързо и повече мускули от други, някои имат по-голяма издръжливост, малко повече сила. Това не на последно място се дължи на нашата физика, съотношението на мазнини и мускули. Учените от спорта разграничават по същество три вида тяло, наричани още соматотипи: ектоморфен, мезоморфен и ендоморфен тип.

Въпреки че повечето от нас са комбинация от два вида, това подреждане помага да се намери правилната тренировка. Американският лекар и психолог Уилям Шелдън разработва категориите още през 1942 г. Въпреки това, той вярва, че конституционният тип на човек може също да предостави информация за неговото поведение. Тази теория сега се счита за опровергана.

В спортната медицина, обаче, днес все още се използват видове тяло за създаване на индивидуални програми за обучение. Това са трите вида с един поглед:

Ектоморфен тип

С деликатната си фигура брои Лена Майер-Ландрут и Кейт Босуърт до ектоморфния тип.

Този тип тяло има доста фина фигура с дълги ръце и крака. Ръцете, краката, раменете, бедрата и лицето обикновено са тесни, гърдите са плоски, челото е високо, косата е тънка. Ектоморфните видове имат ниско съдържание на мазнини и мускули поради бързия им метаболизъм. Моделите и баскетболистите често имат този тип тяло.

Тъй като тялото е толкова леко и жилаво, ектоморфните видове са особено подходящи за спортни издръжливости като джогинг, плуване или триатлон. Но те също се справят добре с гимнастиката. Тренировките трябва да се съсредоточат върху силовите тренировки за изграждане на малко повече мускули. Това са - в кратки тренировъчни сесии - упражнения, които укрепват големите мускулни групи: клякам, мъртва тежест, пейки или издърпвания. Важно за ектоморфните видове: да се хранят добре, особено протеини. Защото съхранението на енергията им бързо се изпразва.

Мезоморфен тип

Мощни жени като Гуен Стефани и Пинк принадлежат към мезоморфния тип.

Този тип тяло изгражда най-бързата мускулна маса - и има съответно атлетична физика: мезоморфните видове са склонни към силна горна част на тялото и широки рамене, кръста и бедрата, но са доста тесни. Те имат пълна коса, силна кожа, долна челюст и скулите обикновено са изразени, ръцете и краката са големи. Също така те имат относително малко телесни мазнини, но за разлика от ектоморфните видове, мускулите им са по-големи и по-дефинирани. Без физически упражнения и балансирана диета, те също така бързо поставят мазнини на стомаха и бедрото.

Тъй като имат толкова много сила, мезоморфните типове не само са добри в спринта или колоезденето, но и в йога и пилатес. За да се тренират мускулите равномерно и да се стимулира изгарянето на мазнините, тренировката трябва да бъде възможно най-разнообразна: трениране на сила и издръжливост в редуване само с кратки паузи. Когато мезоморфните видове следят за приема на калории, тялото им остава в горна форма.

Ендоморфен тип

Чувствителни жени като Кейт Уинслет и Барбара Шьонебергер са ендоморфни.

Този тип крушовидна форма на тялото има класически женски криви като Мерилин Монро: много бюст, широки бедра и кръгло дъно. Мускулите не са особено дефинирани, процентът на телесните мазнини е по-висок от другите два вида. Ендоморфните видове имат тесни рамене, окови и китки. Лицето й е предимно кръгло, ръцете и шията са доста къси, кожата е гладка и мека, косата е фина, но гъста.

Въпреки, че ендоморфните форми натрупват мускули бързо, те се поставят на мазнини още по-бързо поради бавния им метаболизъм. Ето защо фокусът на тренировката трябва да бъде върху издръжливите спортове като бягане, колоездене или плуване. За формиране и укрепване на мускулите е подходящо (продължително) обучение на гира. Диета играе централна роля в ендоморфните типове. Трябва да приемате ниски въглехидрати и много протеини.