Йога за здраве: 5 лечебни упражнения

инфекция на пикочния мехур

Кои йога упражнения помагат? Въртящата се седалка - масажира вътрешните органи и стимулира бъбречната дейност.

Ето как работи: Изправете горната част на тялото и извадете краката отпред, огънете десния крак, дръпнете го към задните части и поставете стъпалото до външната страна на лявото бедро или коляно. Глезен на левия крак и донесете подметката на крака към задните части. Разгънете дясната ръка нагоре и покрийте лявото коляно отвън. Поставете плоската лява ръка или върховете на пръстите зад задника на пода.

Вдишайте и разтягайте горната част на тялото, издишайте и завъртете гръдния кош около собствената си ос вляво отзад. Движението започва от долните прешлени, шията и главата се простират в продължение на гръбначния стълб - раменете се издърпват надолу и двете половини на хълбока остават на земята. Останете в това положение за няколко вдишвания. С издишване обратно към средата. Сменяйте краката и страните.

Нервност, често свързана с нарушения на съня

Кои йога упражнения помагат? Шавасана - успокоява всички жизнени енергии, особено Вата.

Ето как работи: Разпънете легналите, ръцете и краката си протегнати и леко разпръснати встрани от тялото - дланите са обърнати нагоре, а краката - свободно. Бутнете раменете надолу. Затворете очи и ги оставете да потънат в пещерите.

Освободете тежестта на тялото на земята с всяко издишване. Концентрирайте се върху третото око (точката между веждите). Мисли, които се появяват, нека минават и се отпускат дълбоко в позиция (поне 8 до 10 минути).

И накрая, донесете ръцете си зад главата и разтегнете и разпънете тялото във всички посоки. Доведи ръце до коленете си, претърколи се напред и назад и се върни на мястото си - отвори очите си.

Болки в гърба и ставите

Кои йога упражнения помагат? Мостът - облекчава и разтяга целия гръб и балансира дошите

Ето как работи: Легнете на гръб, ширината на бедрата на краката, дръпнете петите към задните части. При вдишване напрегнете тазовото дъно и прекарайте прешленената прешлена с прешлен нагоре. Подравнете коленете направо и ги бутнете напред и нагоре. Разгънете дългите ръце под гърба си и свържете пръстите си - свинете раменете.

Преместете гърдите към брадичката, притиснете здраво стъпалата в пода и затегнете бедрата - това ще създаде дължина в гърба. Някои вдишвания остават в това положение. С издишайте, разхлабете ръцете и бавно върнете таза обратно на пода, завъртете се след завъртане.

Също така е полезно: положението на коленете до гръдния кош или въртящата се седалка.

запек

Кои йога упражнения помагат? Положението на колене до гръдния кош - ъгловите крака леко масажират червата и го активират.

Ето как работи: Легнете на гърба си, краката са силни и ги заведете близо до гърдите. Ръцете покриват коленете, гърба и шията остават спокойни на пода. Затворете очи и направете няколко дълбоки вдишвания.

Напрежението главоболия

Кои йога упражнения помагат? Лунният салют (най-добър вечер) - отпуска рамото и шията, успокоява Вата и активира храносмилателния огън Пита.

Ето как работи: 1. Позиция на позицията: твърда стойка, напрегнати бедра, ръце над главата, длани плоски един срещу друг, разпъване на лактите.

Втората половина на луната: стояща позиция с прави ръце. Затворете пръстите си, сложете показалеца заедно и огънете горната част на тялото надясно. Натиснете силно лявото бедро и крака в земята, за да усилите участъка. Обратно към средата. Промяна на страницата.

3-та богиня: стъпка надясно, спусни се на колене, докосни коляното, гръбначния стълб остава право нагоре. Протегнете ръцете хоризонтално настрани, огънете колена и издигнете ръцете нагоре. Пръстите се разтягат нагоре.

4-та звезда: Протегнете ръцете и краката си от позиция 3. Краката са далеч една от друга.

5. Триъгълник: краката са опънати и опънати. Издърпайте торса надясно, поставете дясната ръка от вътрешната страна на десния крак (или вземете глезена) и извадете лявата ръка нагоре. Гръдната кост и таза се отварят наляво - изгледът се издига нагоре.

6. Пирамида: Завийте десния крак на 45 градуса надясно, донесете ръцете до десния глезен или пищяла и долната част на торса с разширен десен крак. Издърпайте наколенките и здраво натиснете краката в пода.

7. Наклон: Завийте дясното коляно, поставете ръцете си надясно до десния крак, долната част на горната част на тялото към бедрото, повдигнете гръдната кост - оставете ръцете или пръстите на пода.Разгънете левия крак (притиснете петата назад) или долното коляно на пода.

8. Клякам с раздалечени крака: Поставете двете си ръце плътно до десния крак. Завийте десния крак и горната част на тялото на 45 градуса напред, така че и двата крака да сочат право напред, а левият крак да е изпънат отстрани, дясното коляно да е сгънато. Поставете ръцете си пред гърдите си в молитвено положение (дланите са притиснати до гърдите) или, по-удобно, поставете ръцете си на пода пред тялото.

9. Клякам: Поставете на десния крак и върнете обратно в средата. Клекнете надолу и поставете двата крака на земята - дълбоко надолу опашната кост. Носете ръце в молитва пред гърдите. Лактите притискат коленете отвътре. Гръбначният стълб е издигнат дълго.

10. Клякам с раздалечени крака: върнете ръцете си на пода и сега опънете десния си крак настрани. Лявото коляно остава сгънато. Молещи се ръце пред гърдите.

11. Lunge: Завъртете десния си крак на 45 градуса надясно, поставете ръцете си на земята до десния крак, опънете десния крак назад и поставете пръстите си нагоре. Повдигнете горната част на тялото над десния крак - дланите или върховете на пръстите остават на земята.

12-та пирамида: опънете левия крак и изпънете горната част на тялото дълго над протегнатия лев крак - сложете челото по посока на коляното.

13. Триъгълник: краката стоят изпънати в границата, горната част на тялото е отляво. Спуснете лявата, права ръка на левия глезен и изправете дясното право нагоре - погледът следва.

14-та звезда: Напрегнете тазовото дъно и вдигнете горната част на тялото обратно в стойката, краката остават опънати и опънати. Разгънете ръцете хоризонтално встрани.

15. Богиня: Влезте дълбоко в кошарката на коляното. Разгънете рамената успоредно на страната, огънете лактите и издигнете лактите нагоре.

16. Полумесец: Разтегнете краката и сложете краката си един до друг. Натегнете бедрото и го издърпайте. Вдигни ръцете си над главата си. Затворете пръстите на ръцете, поставете показалеца заедно и огънете горната част на тялото надясно. Обратно към средата. Промяна на страницата.

17. Позиция: Крака стегнати, стегнатите стегнати, ръцете над главата, дланите плоски, лактите удължени. Носете ръце в молитва пред гърдите.

Също така полезно: Въртящата се седалка