Упражнения за затопляне: Оптималното загряване преди тренировка
Warm Up Упражнение: Как да го направя правилно
По време на упражненията за загряване е важно да започнете бавно и първо да разтегне големите мускуликато краката и задника преди разхлабване на ръцете. Тренировката се състои от комбинация от упражнения за мобилност и стречинг и отнема около 10 до 15 минути, След това не трябва да прекарате много време между упражненията за загряване и тренировките ви, в противен случай загряването не е ефективно.
Защо да се затопляте?
Чрез упражненията за загряване, тялото е по-добре снабдено с кръв и по този начин е по-ефективно, Освен това вие получавате циркулацията и намалявате риска от нараняване.
Най-добрите упражнения за загряване
1. Стартирайте на място
Не трябва да се говори много за това упражнение. За да ви затопли, трябва да прекарате около минута разходка в малки стъпки на място, За малко разнообразие, можете да дръпнете коленете си възможно най-високо или да направите така наречените задни ритници. Това означава, че докосвате задника си с петите си.
2-ри скок като цяло тяло тренировка
Jumping Jack е класическа загрявка, защото подобна на седящи прозорци, лицеви опори или клякамТой затопля цялото тяло, В изходно положение вие стоите на ширината на раменете и дръжте ръцете си право срещу тялото.
След това скочиш в перилата докато краката ви се разпръснат широко като същевременно държите ръцете си над главата. Следващата стъпка е да съберете краката си обратно и да върнете ръцете си в тялото си.
3. Изправете се за седалищните мускули
За удара правите голяма крачка напред, така че задният крак да е само на петите. Тогава ще отидеш с коляното дълбоко в земята, но без да се отлага, Уверете се, че горната част на тялото и гърба са прави, а коремните ви мускули са стегнати.
Предният крак трябва да е поне 90 градуса, Коляното не трябва да излиза над пръстите ви, След това поставете краката си обратно и повторете упражнението с другия крак. В удара, особено задника и бедрата са опънати.
4. Поддържайте скалата за мускулите на тялото
Мащабът на стойката също е едно от най-ефективните упражнения за загряване. Протегнете левия крак до гърба и наклонете горната част на тялото напред. Десният крак може да бъде леко огъната.
Не оставяй ръцете си на бедрото си, а се простирай напред, докато формирате права линия, Ако сте провели упражнението за няколко секунди, можете да промените крака.
5. Докоснете земята с пръсти
Има упражнения за разтягане, които са по-трудни за някои хора от други. Докосването на пръстите ви с пръсти от постоянна позиция определено е едно от тези упражнения. Можете обаче да тренирате мускулите си и да ги разтягате бавнотака, че след известно време няма да имате никакви проблеми с пръстите или дори с цялата си ръка към земята.
Като начало, можете да поставите пръстите на краката си на бордюра, например, за да намалите леко разстоянието. Ако тренирате участъка всеки ден за няколко минути, ще го направите постигане на голям напредък след кратко време, Въпреки това, може да се дължи и на залепената фасция, че съединителната тъкан не е достатъчно еластична. В този случай, трябва да извършите целенасочено обучение за фасция, за да отпуснете напрежението.
Препоръка Видео:
