Витамини за косата: Това са четирите най-важни

Рапунцел, Рапунцел, спуснете косата си: Блестяща, пълна и дълга коса не е съвпадение. Важни за растежа на косата са витамините. Ако има дефицит, това може да доведе до счупване на косата и загуба на коса. Ние ви запознаваме с най-важните витамини за красива, здрава коса и обясняваме как можете да предотвратите недостига на витамин.

1. Витамини за косата: Витамин А. \ t

Витамин А - известен още като ретинол - укрепва косата и я поддържа приятна и еластична, Освен това, той има положителен ефект върху растежа на косата и синтеза на мазнини в космения фоликул. Много от тях се съдържат в органични яйца, черен дроб или сьомга. Добре е да знаете: Прекурсорът на витамин А е бета-каротин и се намира в много видове зеленчуци и плодове като кале, тиква, моркови, спанак или червен пипер.



2. Витамини за косата: Витамин В

Групата на витамините В е обширна и най-важна за здравата коса. Той осигурява здрав скалп като основа за красива, здрава коса и стимулира производството на мастни жлези и метаболитни процеси в корените на косата.

  • Витамин В2 осигурява красива коса и здрав скалп и се намира в сьомга, сирене или бадеми. Идеалното дневно изискване е около 2 милиграма.
  • Витамин В3 (също ниацин укрепва структурата на косата, регулира производството на себум, предпазва скалпа от възпаления и координира метаболитните процеси в корените на косата. Витаминът се съдържа в месо, риба, фъстъци и сушени кайсии. Препоръчват се 11 до 16 милиграма дневно.
  • D-пантенол е предшественик на витамин В5 и като добавка в шампоани и лосиони успокоява чувствителния скалп и прави косата лесно да се разресва.
  • Витамин В5, известен също като пантотенова киселина, забавя посивяването на косата и предпочита гъби, броколи и черен дроб. Липсата на пантотенова киселина предотвратява образуването на достатъчно цветни пигменти в влакната на косата. Резултатът: по-бързо сива коса. Препоръчителната дневна доза е осем до десет милиграма.
  • Витамин В7, също биотин или витамин H. наречен красота витамин е par excellence и предпазва от загуба на коса, осигурява повече блясък, предотвратява разцепване на краищата и възпаление на корена на косата. Въпреки това биотинът не само поддържа красива коса, но също така поддържа здрава кожа и стегнати нокти и се намира в храни като банани, ягоди, спанак и пълнозърнести храни (овесени ядки). Препоръчителната дневна доза е 0.25 милиграма биотин дневно. Тези, които трайно поемат твърде малко биотин, рискуват счупване на косата и косопад.
  • фолиева киселина подобрява доставянето на кислород в кръвта към корените на косата и по този начин противодейства на загубата на коса. Фолиевата киселина, която принадлежи към витамини от група В, се среща в зърнените храни, аспержите и черния дроб. Дневният прием се препоръчва от 0,16 до 0,4 милиграма.

3. Витамини за косата: Витамин С

Витамин С е известен преди всичко за неговия стимулиращ ефект върху производството на колаген на кожата. Но също и за растежа на косата, той има положителен ефект, тъй като той е Насърчава циркулацията на скалпа, В същото време тя увеличава наличието на желязо в кръвния поток и подпомага метаболитните процеси в корените. Има още повече съвети за чувствителен скалп тук.



4. Витамини за косата: Витамин Е

Антиоксидантът витамин Е предпазва от влияния на околната среда като UV радиация и загуба на коса. В същото време тя поддържа растежа на косата и осигурява силна коса. Препоръчва се дневно количество между 11 и 15 милиграма. Недостигът може да доведе до крехка и крехка коса. Достатъчно количество витамин Е може да се намери в доматите, бадемите или малините.

Други важни хранителни вещества за красива коса

  • желязо: Микроелементът не трябва да липсва в хранителния план за здрава коса. Недостигът на желязо е една от основните причини за загуба на коса. Желязото е отговорно за транспортирането на кислород в кръвта и по този начин поддържа много процеси на растеж. Недостигът на желязо може да бъде предотвратен чрез повишена консумация на леща, спанак, соя и месо.
  • цинк: Този микроелемент подпомага растежа на косата, като помага за производството на кератин и колаген. Цинкът се намира главно в бобовите растения и ядките. Дефицитът на цинк може да доведе до загуба на коса.

Витамини за косата: отвън или отвътре?

Достатъчното снабдяване с витамини и микроелементи, като цинк, осигурява здрави, лъскави коси и е преди всичко около балансирана диета с плодове, зеленчуци, месо и риба постигнати. Но ако не харесвате определени храни, можете също Хранителни добавки достъп. Речта тук е за така наречения Nutrikosmetik.Те включват капсули или ампули за пиене, обогатени с витамини (биотин, цинк и др.). В сравнение с кремове или лосиони, които (може) само повърхностно върху кожата, капсулите и Ко трябва основно да се борят с проблемите на кожата и косата отвътре навън.



От решаващо значение за тяхната ефективност е това съставките са бионалични. Тъй като чрез орално поглъщане, активните съставки се метаболизират и разпределят през кръвта в цялото тяло.

Идеалът е един редовна употреба в продължение на четири до дванадесет седмици. По-кратък прием често не носи видими ефекти. При продължителна консумация, той може много бързо да достигне до пренасищане с доставените хранителни добавки.

Хранителните добавки като капсули и таблетки могат да взаимодействат помежду си, докато действат или дори водят до непоносимост. Важно: Абсолютно препоръчва се от семейния лекар или фармацевт!

За още по-красива грива имаме 11 професионални съвета за лъскава коса.

Videotipp: Затова никога не трябва да гребете и не миете косата си влажна!

How to Build An Effective Skincare Routine for Clear Skin: for ALL Skin Types (Август 2021).



Витамин дефицит, грижа за косата