Право през живота
Аз съм тип костенурка, което веднага става ясно. Въпреки че не разполагам с дебел резервоар, който не би бил лош в ежедневието. Но главата ми, подобна на примитивните влечуги, напредна, шията е къса и извратена. И колкото по-дълго седя пред компютъра си, толкова по-високи са раменете ми към ушите ми, сякаш главата ми щеше да изчезне между тях, отстъпвайки се под въображаем щит. Дори и без екран веднага се излагам на бюрото, като човек, който понякога наистина не знае къде е главата му.
"Look @ yourself" е името на семинара. И ние правим, десет жени от различна възраст, тази съботна сутрин в Цюрих. Погледнете внимателно един друг, без злоба или повдигнат показалец, колкото е възможно по-свободен и толерантен. Забавно чувство, че виждат любопитни очи на непознати, скитащи над собствените си тела. Не един поглед, но интензивно, точно изучаване и облагане. Дали кръгът назад, кухият гръб или O-краката, всичко е регистрирано. И след това има снимки, направени в профил. Профилът не е само моята силна страна.
Позата е взаимодействие отвътре и отвън
Става дума за позата и че често имаме болка, когато е лоша. Става дума за езика на тялото, за харизмата, за това, което разкриваме за нас в известните седем секунди, които се броят за първото впечатление. Вътре и отвън и как влияят помежду си, магическите сили в това взаимодействие.
„Външният вид и сиянието са пряко свързани с позата и анатомично правилната поза ни прави незабавно по-привлекателни и по-млади“, казва Клаудия Ларсен, докато натиска спусъка на фотоапарата си. 46-годишният фотограф и мултимедиен художник не само знае това през обектива. Дълго време тя работи заедно със съпруга си - доктора. Кристиан Ларсен, 52 г., с анатомия, физическо изразяване, автентичност и естетика.
Спиралната динамика е името на концепцията, която изследователят на движението значително е помогнал да се разработи - анатомично базирано триизмерно ръководство за тялото. Кой ги контролира, така че Ларсен, предотвратява преждевременното износване и болка. За съжаление повечето хора не са запознати с него, както и с инструкциите за употреба на DVD плейъра.
Едва ли някой е наясно, че всички движения в нашето тяло са спираловидни, никога не само напред и назад, но винаги придружени от обрат. И че предпоставка за всяка координация на движението е триизмерното динамично равновесие, което вече е нарушено от леки отклонения. Ако само три от 200 двойки мускули, които контролират нашите движения, са "извън времето" поради неправилна поза, цялата система вече не работи гладко. Дори и най-малкият стрес може да доведе до това, че някои мускули са постоянно напрегнати, напрегнати, болезнени, други рядко се използват, скъсяват се, ограничават обхвата на движението. И отслабвайте личната си харизма.
Скоро става ясно защо врата ми е толкова често напрегната, че болката в гърба и главата ми е прекарала часове в същата позиция. Това обяснява и плоската крива, която Uschi Bautzmann от Kieser Training в Hamburg-Eimsbüttel вкара в ръката ми след тест на дълбоките си мускули на врата: "Когато измервате, четенето все още е наред", казва физиотерапевтът. "Но когато се огъват, мускулите са безсилни като 70-годишните." Това е трудно! В техническия жаргон това просто означава мускулна слабост и дисбаланс.
Допълнително обучение за мускулите на гръбначния стълб
За да се компенсират, дълбоките, гръбначно-стегнати мускули трябва да бъдат специално обучени. Преди всичко трябва да се науча как да се движа анатомично правилно, във всичко, което правя, казва Кристиан Ларсен: "Работата на компютъра не трябва да е извинение за криви рамене, а по-голямо предизвикателство е да прекарате няколко часа на ден на компютъра Координирайте раменете за работа. "
Така че: "Work @ yourself". Това е името на концепцията на Larsens. Разпознавате подрязаните нездравословни модели на движение и ги препрограмирайте в анатомично правилни, здрави. В областта на шията и раменете не е толкова трудно. Малопозициите могат да бъдат ясно видими и коригирани тук. Веднага след като врата вече не е компресирана, кислородът, кръвта и нервната информация могат да се движат безпрепятствено отново, цялото тяло има полза.
Ето защо, основната позиция е: удължаване на гръбначния стълб, отваряне на гръдния кош, отпускане на стомаха, повдигане на главата, шията е дълга и отворена, брадичката и шията са под прав ъгъл, ушите и върхът са перпендикулярни над ствола, короната отгоре, брадичката надолу \ t Навийте раменните фуги назад и в ширина - не заедно! - дръпнете, лопатките остават спокойни и широки по гърба, ключиците са хоризонтални и в съответствие със земята. Това е анатомично правилната и здравословна поза. И изглежда най-добре! Перфектно изправена, отпусната, елегантна, горда, кожата на лицето е естествено затегната. Камерата отново натиска, отново в профила. Различията стават видими.
"Хубаво е, че поддържа отношението си", казва Клаудия Ларсен."Вдигната глава, изправена походка и отпуснати рамене - тези три неща са ключовете за положителна харизма." Разбира се, тя също има нещо общо с откритостта и самоувереността. Ако вътре и отвън не са съгласни, противоречията в нашето отношение стават видими. Дори ако се опитаме, тялото ни отказва да заблуди себе си и другите, никога не лъже, то е автентично.
Но вместо да окажем тъжно рамене и да се сринем под въображаема тежест, можем съзнателно да приемем предизвикателствата на живота, да стоим изправени, да дишаме дълбоко и силно грабвам. "Ако ви харесва, това също е хубаво", казва личната треньорка Регина Фьорст. "Силната харизма, за която човек копнее, ще дойде по естествен път."
Коригирането на лошите стойки дава ново самочувствие
Позата и психиката влияят взаимно взаимно. Отношението, което приемаме към себе си и живота, се отразява и в нашите движения, в нашата непоколебимост, в нашата правота. Затова си заслужава да промените старите модели на движение, да интегрирате нови в ежедневието, да изсушите косата, на бюрото, докато шофирате. Корекцията на лоши пози може да ни даде безпрецедентна искреност. Новото самочувствие, по-голямата свобода, радиусът на движение никога не се е смятало за възможно. "Когато изпитаме вродената моторна интелигентност, която е в телата ни, ние ставаме по-живи," казва Кристиан Ларсен. "И сиянието на вътрешността създава красота."
Ние вярваме в това. Новият поглед на тялото ни, който семинарът ни отвори, показва неговия ефект. Дори и сега. Ние израснахме този ден, поне малко. Имате най-малко представа за това какво е да си спокоен и хармоничен. Все още малко схванат, но съзнателно изправен се отправяме към дома. Костенурката повдига главата си на вятъра и прави врата дълго.
За да прочетете и вижте: Кристиан Ларсен и Bea Miescher: "Вдигната врата" и "Силни рамене", Trias, 64 страници с DVD, 29,95 евро Christian и Claudia Larsen: "Анализиране и подобряване на пози: Погледни на себе си - работа на себе си", Trias, 144 страници, 24.95 евро Кристиан и Клаудия Ларсен: "Атрактивен външен вид чрез правилна поза", Триас, 128 страници, 17.95 евро Информация и адреси от обучени спиралодинамични терапевти в www.spiraldynamik.com
Хубаво е кой държи стойката си: пет упражнения
Отпуснете рамото си: Докато седнете, дръпнете Theraband (наличен в спортни магазини, info: www.thera-band.de) диагонално през стомаха и гърдите от долния ляв край на дясното рамо и фиксирайте двата края на седалището по такъв начин, че лентата да е равномерно опъната. При вдишване, преместете лопатката срещу издърпването на сухожилието, сякаш по спирална пътека напред, нагоре в посока на носа. С издишането лопатката бавно потъва назад. Гръдният кош остава изправен, не се свива на раменете. Упражнявайте противоположната страна, всеки ден в продължение на пет минути. Раменете възвръщат естествената си ширина и се научават да се отпускат съзнателно.
Придобиване на гъвкавост: Нарисувай легнал осем в дланта на ръката си. Нагласете и седнете направо на столче, шията е дълга. Дръжте ръката си пред лицето си, така че върхът на носа да сочи към центъра на осемте. След това преместете главата така, че върхът на носа, започващ отдолу вляво, проследява осемте. Всеки, който упражнява това движение в продължение на три до пет минути, ежедневно мобилизира ставите на главата във всички посоки и отпуска дълбоките мускули на врата. С течение на времето можете да правите упражнението по средата - дори без боядисаната осем в дланта на ръката си.
Укрепване на шията: В легнало положение, краката са свити, леко навийте таза така, че кръстът да лежи добре. Вдишайте и бавно спускайте шията надолу, докато тя е дълга и спокойна. Избутайте върха в продължение на гръбначния стълб. С издишането повдигнете главата на няколко сантиметра, като спуснете брадичката към гръдната кост. Свалете главата си и съзнателно продължете врата си отново, когато вдишвате. 10 до 20 повторения дневно, за предпочитане сутрин преди ставане. Това укрепва и активира дълбоките мускули на врата.
Безплатно рамо: Поставете удобно и изправено, като лявата ръка достига от върха до ъгъла на дясното рамо. Оцветете осем във въздуха с дясната си ръка вдясно от тялото си. Започнете отпред. Движението се извършва само в раменната става, рамото остава спокоен под пръстите. Практикувайте лявото рамо по същия начин. Три минути на ден от всяка страна насърчават гъвкавостта.
Отворена врата: Легнете по гръб, поставете краката си под ъгъл. Вратът е кух, брадичката леко се опъва към тавана. Чрез вдишване съзнателно отпуснете мускулите на врата, брадичката потъва надолу, главата се движи в малко движение. Осите на въртене минават през главата от едното ухо до другото. Когато вдишвате брадичката до тавана, издишването на главата се връща в спокойна позиция.Това нежно рокатно движение, ежедневно в продължение на две до пет минути, отпуска дълбоките мускули на врата и предотвратява напрежението.
тук: всички упражнения като PDF
