Тренирайте по-добре с Аюрведа
Нейният фитнес тип: Кафа
Забележка: Все още не познавате вашия фитнес тип Аюрведа? След това бързо направете теста на Аюрведа
В спорта жената Кафа мисли първо за небрежно каране на колело. Ако е възможно с много паузи за пикник ... Ако тази Доша ви превъзхожда, вероятно сте познавач, който е балансиран и издръжлив, както физически, така и психически. Можете да спечелите медали, където се изискват нервна сила и координация между тялото и ума: за голф, плаване, сърф или стрелба с лък. Дори йога упражненията, които изискват сила, са лесни за вас. Слабостта на конституцията на Кафа е липсата на бързина и енергия. Жените с тази доша често са склонни към наднормено тегло.
Фитнес формулата от Аюрведа: Кафа жените се нуждаят от класическа тренировка за изгаряне на мазнини. Това стимулира липидния им метаболизъм и компенсира склонността към неподвижност. Рискът от претоварване със спорт е нисък в сравнение с Вата или Пита.
Много подходяща тренировка на Kapha е прескачането на въже: Това не само ви кара да се потите много, но също така насърчава пъргавината и лекотата - елементите, които липсват в тази Доша. Докато тичате, ходите или карате, можете да тренирате спокойно до анеробния праг (как да намерите оптималния си пулс, прочетете тук).
Съвет: Начинаещите с висок дял на Кафа често се нуждаят от допълнителна мотивация - организирайте да тренирате с други хора или да тренирате с група в клуба.
Упражнения за прескачане на въже
Ето как работи: Вместо конопени въжета, както в миналото, днес има скоростни въжета, изработени от полиуретанова пластмаса (от около 7 евро в спортния магазин). Важно: Въртящото движение трябва да идва от китката, а не от ръцете. Височината на скока трябва да бъде толкова висока, че въжето да пасва под краката, така че макс. 2 инча над земята. Ако направите основния скок в началото, програмата за загряване е включена.
Basic Jump - основният скок: Дръжте краката затворени и огънете ръцете към тялото. Дръжте въжето в двете ръце. Издърпайте въжето под краката си за всеки втори скок, след 2 минути за всеки скок. Скок за общо 4 минути.
Cross Jump - кръстът скок: Прескочете малко по-нагоре с всеки пети или десети скок и кръстосвайте ръце пред тялото си, докато дърпате въжето през. 2 до 3 минути.
Single Hop - скок с един крак: Глезете единия крак нагоре и скочете на другия крак за около 3 до 4 минути. Издърпайте през въжето или под всяка секунда или на всяка стъпка под крака. След това сменете глезенната кост.
High Jump - високото скачане: Направете малко по-високо всеки трети до пети скок и завъртете въжето два пъти под краката си. Около 2 до 3 минути.
течаща Съвети
Ето как работи: Ако не тичате 30 минути наведнъж, най-добре е да започнете с превключване между интервалите за ходене и джогинг и съкращаване на фазите на ходене от седмица на седмица (тоест започвате да го приемате вместо 30 минути) бягайте, бягайте 6 пъти за 3 минути и ходете 1 минута между тях, ходете 5 пъти 4 минути през следващата седмица, ходете 1 минута между тях, отидете 4 пъти 6 минути в четвърта седмица, 1 минута между тях и т.н.) , По този начин след известно време ще можете да ходите 30 минути направо.
Също така важно за начинаещи: Темпото на джогинг в началото не е по-бързо от бързото ходене. Задъхване, тежки крака или настрани показват, че пътувате твърде бързо.
Дихателното упражнение
Увеличава нивото на активност преди спорта, осигурява енергия. Ето как работи: Упражнете, докато седите или стоите. Раменният пояс, шията, лицето са отпуснати, дъхът тече свободно. Повторете упражнението три до пет пъти, ако е необходимо. Направете две стъпки: Първата фаза е къса (бройте до една) и включва областта на корема и долното ребро. Спрете за момент.
Без да дишате между тях, продължете да вдишвате втори път (бройте до четири), докато протягате горната част на ребрата. Съвет на устните и издишайте на две фази. Първо изпразнете горната част на корема, след това напрегнете горните коремни мускули. Спрете за момент. Продължете да дишате (бройте до четири) и стегнете коремните мускули по-интензивно. Издърпайте корема навътре.
