Спорт в биоритъма
Всеки човек има вътрешен биологичен часовник - определя времето, в което температурата на тялото пада, кръвообращението се увеличава, пулсът се издига, когато сме уморени или будни.
В допълнение към вътрешните фактори (напр. Хормони), часовникът се определя и от външни влияния (напр. Светлина).
И така това влияе на нашата фитнес:
Преди закуска
През нощта тялото има нужда от много енергия за регенерация и ремонтни работи, запасите на въглехидрати са празни. За да има достатъчно мощност за обучението, той трябва да докосне мазнините - Това е особено добре, ако искате да отслабнете.
За разлика от мускулите, обаче, мозъкът не може да изгаря енергия от мастните клетки, мисленето и координацията са ограничени.
За спортове като аеробика, джаз танци или волейбол трябва да очаквате лошо представяне - В най-лошия случай тя може дори да доведе до наранявания, защото тялото не може да приложи необходимата технология толкова добре. По-добре сега е умерено трениране за издръжливост (напр. Ходене, плуване, бавно джогинг или колоездене на домашния треньор).
На сутринта
Малко след закуска се зарежда акумулиращата енергия. Тялото е отпочинало, будно и добре снабдено с кръв.
Сега е времето за по-интензивно обучение. Сега можете да правите мускулна тренировка у дома или във фитнеса, или да отидете на поход за уикенда, например.
Веднага след обяда
Тялото е зает с храносмилането и сега има малко енергия за напрегнати дейности.
По-добре е спокойна и спокойна разходка. Нежното движение на чистия въздух и кислородът помагат на тялото да се регенерира - така че отново се връща по-бързо от обяд.
Следобед и ранна вечер
Между 16 и 19 часа е оптималното време за енергийна тренировка: телесната температура, кръвното налягане и пулса показват пикови стойности, желанието за изпълнение достига своя връх.
Сега мускулното обучение е особено ефективно. Също така е много ефективна и функцията на белите дробове и дихателната честота.
След 21 часа
Тялото вече е заето да затваря функциите си и да се приспособява към почивка и релаксация. Всеки, който все още се занимава със силови спортове, които наистина "вдигат" циркулацията (напр. Бърз джогинг, аеробика с голямо въздействие или въртене), не може да заспи добре след това.
По-добре е да планирате период на почивка от около два часа между тренировка и лягане. Тези, които имат само време за спорт късно вечерта, трябва да обърнат внимание на дълго и бавно охлаждане (най-малко 10 до 15 минути): след джогинг винаги се разхлабва и обикновено отнема достатъчно време след всеки спорт, за да се разхлабят мускулите. и да мобилизира ставите.
Протегнете внимателно и обширно всички силно използвани мускули - позволявайки на тялото да се възстанови по-добре и да се отпусне по-бързо, преди да заспи.
Точно преди да заспи
Сега нежните движения като йога, гръб или релаксация се справят добре. Също така си струва вечерната разходка, която помага на тялото да премине от работа към почивка и отпускане на напрегнатите мускули.
Напрежението на деня се разтваря, главата се освобождава - и това са най-важните предпоставки за добър нощен сън.
