Угасването на жаждата - пиенето е толкова важно

Угасител на жаждата - 1

Защо е толкова важно да се пие достатъчно? Нашето тяло се нуждае от течност, за да функционира гладко. Кръвта е 80 процента, мозъкът ни 75 процента вода. Ако пием твърде малко, соли, хранителни вещества и хормони не се транспортират оптимално, рискът от тромбоза се увеличава, а ние сме нефокусирани и уморени. Ето защо е важно редовно да се осигури достатъчно количество течност.

Угасител на жаждата - 2

Колко трябва да пием? Германското дружество за хранене (DGE) препоръчва като насока 1,5 литра на ден, по-точно 35 (за деца под 50 години) до 30 милилитра (за възрастни хора) на килограм телесно тегло. При тежко изпотяване нуждата може лесно да бъде два пъти по-висока. Въпреки това, пиенето над жажда не е необходимо. "Това не помага", казва професор Ян-Кристоф Гал от Германското общество за нефрология (нефрология). Въпреки това, здравите хора нямат нищо против твърде много течност; само състезателите могат да рискуват да пият прекалено много време, така че да се наруши солевата регулация на тялото. Сърдечните и бъбречните пациенти също трябва да се ограничат.

Угасител на жаждата - 3

Трябва ли да пием повече през лятото, отколкото през зимата? Не, през зимата се нуждаем от толкова течност, колкото през лятото, само жаждата намалява. Причината: Кръвоносните съдове на повърхността на тялото се сключват в студа, след това мозъкът регистрира намаляването на количеството течност в тялото тогава не толкова бързо. Също така, ние се чувстваме по-малко изпотяващи, защото потта в студен, сух въздух има тенденция да се изпарява.

Угасител на жаждата - 4

Как да знам, че съм имал достатъчно, за да пия? "Най-лесният начин е да се претегли сутрин, след като отидете в тоалетната", казва експертът по бъбреците Галле. "Промяната на теглото от днес до утре винаги означава загуба на течност, поне ако сте яли нормално, което може да бъде до два килограма." Друга, макар и по-малко точна следа, е цветът на урината: когато е тъмно жълто, време е за чаша вода. Причината за оцветяване, обаче, може да са определени храни или дори болести.

Угасител на жаждата - 5

Как успявам да пия достатъчно? Ако често пиете твърде малко, трябва да поставите бутилките и чашите на открито сутрин - дори на работното място - и да се уверите, че сте приключили с питието си до следобеда. Или се придържайте към твърди ритуали, например, винаги изпивайте голяма чаша вода след ставане. Ако имате нужда от допълнителна памет, можете да си вземете напитка на дребно.

Угасител на жаждата - 6

Защо жаждата се отказва, когато остареем? Защото мозъкът вече не може да оцени правилно количеството на абсорбираната течност. Ето защо от около 60-те души има усещането, че са пили достатъчно. Това е така, защото нервите в устата, гърлото и стомаха; Информацията, която изпращат, също не се обработва добре от мозъка, установиха австралийски изследователи. По тази причина възрастните хора трябва да се придържат към твърдите графици за пиене, докато по-младите могат да изчакат жаждата си, казва Ян-Кристоф Галле.

Угасител на жаждата - 7

Трябва ли да се пие за вечеря или по-скоро след това? Пиенето на масата запълва стомаха, говореха го дълго време. Старо правило, казва д-р. Gisela Olias от Германския институт за изследване на храненето (DIFE) в Потсдам-Рехбрюке. Тя препоръчва да се пие чаша вода с всички ястия, така че храната да се плъзне по-добре. В допълнение, пиенето по време на хранене може да има благоприятен ефект върху храносмилането. Никой не трябва да се тревожи за това, че стомашната киселина се разрежда твърде много.

Угасител на жаждата - 8

Трябва ли винаги да има вода? Водата се представя най-добре сред безалкохолните напитки, защото няма калории и същевременно осигурява на тялото минерали. Млечни и кремообразни плодови напитки, шейкове, не допринасят нищо за течния баланс, но се считат за богати храни. Соковете, содовете и индустриално произведеният леден чай съдържат много захар, която в дългосрочен план може да застраши теглото и кръвното налягане. Добра алтернатива са билкови чайове (хладни за домашно приготвен леден чай с кубчета лед) или вода с тире лимон. Тези, които са направили много спортове, се нуждаят от допълнителна доза минерали в допълнение към течността; например, той дава леко осолена растителна суровина.

Угасител на жаждата - 9

Здраво ли е да се пие само чешмяна вода? Водата от чешмата е строго контролирана в Германия; Федералната агенция по околна среда удостоверява добро до много добро качество. Съдържа и минерали, понякога дори по-високи от минералната вода. Качеството обаче може да бъде повлияно от стари оловни или медни тръби в къщата.Като цяло, експертите препоръчват да оставите водата да тече за известно време сутрин или след пътуване, преди да го изпиете - защото повече микроби могат да се образуват в стоящите остатъци в тръбите. Ако водата от чешмата е прекалено тиха, можете безопасно да използвате мехурчета за питейна вода - обаче, оборудването трябва да се почиства редовно. Измийте бутилките след всяка употреба: в съдомиялната машина (стъклени бутилки) или ръчно с гореща вода, а понякога и с оцет (пластмасови бутилки).

Угасител на жаждата - 10

Трябва ли жените да пият богата на калций минерална вода? Да, особено от менопауза. "Доброто калциево снабдяване е важна предпоставка за предотвратяване на остеопорозата", казва Гизела Олиас. Жените определено трябва да приемат 1000 милиграма на ден. Богатата на калций минерална вода съдържа повече от 150 милиграма на литър.

Угасител на жаждата - 11

Дали карбонизираната вода уврежда зъбите ви? Това понякога се твърди, но това не е вярно. По принцип няма киселина, но бикарбонат и въглероден диоксид, последният избягва при отваряне на бутилката, се казва във Федералната дентална асоциация. Минералната вода без добавки не уврежда зъбите. Поръсете с плодова киселина и минерална вода с вкус. Особено лимонена киселина е силен зъбен емайл, особено когато постоянно се пият малки количества обогатена сода.

Угасител на жаждата - 12

Топли напитки се препоръчват през лятото? Особено в горещите страни хората предпочитат горещите чайове. Тялото се потява и се охлажда, казват те. Друга причина за това е, че в тези страни съществува по-голям риск питейната вода да бъде замърсена от микроби, затова препоръчва отварата. Antje Gahl от DGE съветва средата: хладните или хладните напитки са напълно добре, когато е топло, казва тя. Пиенето на леден студ, от друга страна, може да натоварва стомаха, според експерта.

Угасител на жаждата - 13

Кафе добавя ли количеството течност? Дълго се казваше: Не, заради диуретичното действие на кафето. Днес експертите виждат това по различен начин. "Всеки, който ежедневно пие кафе, свиква с него." Диуретичният ефект е само временен ", казва Antje Gahl. Това се отнася за до две или три чаши на ден. Допълнителна чаша вода е наред с тези количества, но не е абсолютно необходимо. Понякога чаша вино или бира може също да бъде включена в течния баланс.

Угасител на жаждата - 14

Дали питейната вода ви помага да отслабнете? В умереност, да. Това беше показано от разследване на изследователи, водени от Др. Майкъл Бошман от Charité в Берлин. Пиенето на вода активира метаболизма при хора с нормално тегло; Два литра на ден означават 100 изгорени калории. Температурата също е значителна: пиенето на 37 градуса топла вода, която вече не е необходимо да се нагрява от тялото, изгаря с една трета по-малко калории от водата при стайна температура.

Угасител на жаждата - 15

Пиещата вода те прави красива? "Редовното пиене е предпоставка за красива кожа, но пиенето не го прави дори по-добър", казва дерматологът дерматолог Дърк Мейер-Рогге. В по-младите години съдържанието на хиалуронова киселина в кожата е високо. Тя може да съхранява изобилие от вода и така омекотява малките бръчки. С възрастта обаче кожата на всеки човек става по-суха, обилно пиене не променя нищо, по-подходящи продукти за грижа. Сам в по-възрастните хора, които страдат от хронична дехидратация, достатъчно пиене помага на цялото тяло - включително кожата.

За духовната Благодат (Може 2024).