1. В моменти като днес може ли някой да си позволи да се оплаче от твърде много работа?

"Много хора сега виждат себе си само като безработни на пробация, са прекалено благодарни, че дори им дават работа на човек", казва мюнхенският социолог и автор Якоб Шренк. Това води до идеал за самоизвличане, в който все повече участват. Но това наистина ли трябва да бъде? Може би човек може да се отразява на страха от загубата на работа или да не е достатъчно добър, за да постигне по-спокойна вътрешна нагласа.

2. Лесно казано. Бяхме съкратени работни места, всички ние имаме много повече да правим, отколкото преди ...

... и това, разбира се, води до стрес. Между другото, явлението засяга все повече и повече германци. Проучване на Института по ISO в Кьолн установи, че 42% от служителите са винаги или често под натиска на времето. Един от всеки пет е обикновено или винаги в границите на способностите му. Това се дължи и на факта, че работниците се трудят днес по един самотен начин и се изкачват до личния си Еверест, сравнително лесно всеки ден. Човек трябва да се опита да говори с надзора, че от дълго време твърде малко хора трябваше да правят твърде много работа - и как да го променят.

3. Тогава той просто казва: трябва да спасим. Това не носи нищо!

Може да се окаже, че работното време не може да бъде намалено незабавно. Но поне от време на време можем да се дистанцираме от работата. Експерти като Шренк например призовават за по-ясно разделение на свободното време и работното време, така че главата да има възможност да се изключи, дори когато свободното време е оскъдно.

4. Как трябва да работи това?

© .marqs / photocase.com

С много прости мерки: Най-малко един ден седмично трябва да бъде свободен. Всеки ден има почивка за обяд. Работният ден приключва в момента, в който изключите компютъра - документите никога не се връщат вкъщи. И: Diensthandy не е включен до началото на новия ден и със сигурност не е на почивка. Всеки, който е постоянно на разположение, позволява на неговия ръководител и неговите колеги да имат прекалено голям достъп до самите себе си, след което той действа така, сякаш заплатата е един вид плоскост за 24-часовата наличност. И някой ден ще повярваш в това.

На следващата страница: Хоби - какво е това?

5. Но понякога трябва да работя няколко часа през уикенда. Какво е толкова лошо в това?

© производител на кифла / photocase.com

"Зад него е гигантска самозаблуда", казва експертът по работа Шренк. Бързи половин час в неделя в офиса или прегледайте документите за понеделник ... Той остава само половин час, но ще бъде идиот, дръпва се две от него. И прекарвате цял ден мислено мислейки, че трябва да се мъчите отново веднага, но всъщност не се чувствате така. Къде е ефектът на възстановяването? Звучи като бул, но е научно доказано: кой може да почива, работи по-бързо и по-ефективно. Социологът Шренк дори настоява хората, които работят много, да развият хоби, които ги оспорват психически и във времето. Да се ​​научим да свирим на пиано, да се катерим, да танцувам танго ... Много хора напълно са забравили, че имат и други страни, отколкото тези на перфектно функциониращия служител.

6. Хоби, трябва ли това да е шега? Вече съм стресирана!

Тогава е крайно време да помислим дали балансът все още е прав. Отрицателният стрес често е резултат от чувството за загуба на контрол. Американската невробиолог Ейми Арнстен е установила, че в стресови ситуации предният мозък губи способността си да различава важна и маловажна информация. Така че ние не сме претоварени, защото нямаме време. Но нямаме време, само защото сме претоварени. Време е да забавим малко. В Дзен будизма това също означава: Ако бързате, вървете бавно.

7. Защо трябва да забавя?

Защото носи по-добър поглед към живота и работата. Може да спести време за шофиране или бързо да напише електронна поща. Но е скрито, че ходенето е съвсем различно преживяване, отколкото с кола. А личен разговор е нещо различно от електронна поща. За да спестите твърде много време често ви ограбва забавлението. И така, вие се влачите през работни дни като олово на краката си, вместо да ги проектирате сами.

8. За съжаление в момента съм на светлинни години от забавяне. Какво ми помага сега?

Един добър трик е да спрете за момент и да се запитате: "Какво получавам от бракуването?" Няколко секунди, в най-добрите минути. За разлика от това, има сила, която се губи от забързания прилив: защото всеки се нуждае от почивка след спукването, за да се успокои, или може да се наложи да коригира небрежни грешки.Затова дишай три пъти. След това направете списък с приоритети в главата си: Какво трябва да се направи първо? И след това отидете ... Управлението на стреса започва в главата ви.

На следващата страница: Вече на червена светлина се изнервям

9. Но аз се чувствам напълно претоварен. На всеки червен светофар се изнервям, защото си мисля: глупости, отново изгубих няколко секунди ... Какво става?

"Нямам време" - фатална фраза, която прилича на самохипноза. Когато това чувство на живот надвишава, ние влизаме в коварен въртящ се връх, който се превръща по-бързо и по-бързо. Ние просто работим и постепенно се научаваме, че има и други възможности. Берлинският треньор Олаф Георг Клайн съветва хората да експериментират. Те трябва да заменят думата "време" с думата "живот" и да усетят какво се случва вътре в тях. Тогава възприятието се променя незабавно: вместо „нямам време“ винаги казвате в бъдеще „нямам живот“ или „страдам от недостиг на живот“ или „имам житейски проблем“ - това променя гледната точка на собственото чувство за време. "Нямам време" звучи абстрактно, извън собствената ми отговорност. "Аз нямам живот", от друга страна, удари сърцето и душата, разтърсва ни. И тогава можем да започнем да мислим къде са нашите времена или живот крадци.

10. Моят колега се разболя. Сега трябва да работя за двама. Как да запазя прегледа?

Първо, става въпрос за разпознаване и забавяне на вътрешните саботьори. В стресови моменти често се появяват негативни мисли, които допринасят за натиска, като например: "Никога не мога." Ако те хванат, това помага, силно "Спри!" да се каже - и да се отвлече за миг: да излезе за около пет минути или да вдиша дълбоко в стомаха със затворени очи и да направи minimed медитация на следните въпроси: Как неутрален наблюдател ще оцени ситуацията? Как ще мислите за това след една година? Това осигурява разстояние.

11. Моят любовник вече се оплаква, че го пренебрегвам ...

Тогава трябва да му благодарите сърдечно. "Надеждните социални отношения могат да помогнат много за противодействие на ускорената заблуда," казва експертът по време Клайн. Това е защото те ни принуждават да мислим за собствената си концепция за работа и време. Партньорът ни отразява безмилостно, което в момента не е правилно. Често се случва, например, че сме толкова напрегнати, защото се страхуваме да пропуснем нещо. Но наистина ли трябва да сте на всяка конференция, вместо да седите на масата? Колко често може да се счупи филм заради работата?

На следващата страница: превключване назад - не мога да си го позволя!

12. Как мога по-добре да организирам деня си?

Най-добре е да следите работата си в продължение на няколко дни. Колко време ти трябваше за нещо? Какво ви прекъсна или наруши? Такива дневници показват къде можете да оптимизирате работния си процес. Всеки, който е откъснат от работата си само за три минути, се нуждае от пълни две минути, за да се концентрира всеки път. Между другото, това важи и за всяко кликване върху пощата.

13. Как мога да спестя време?

Най-добре с планирането: Какво е наистина важно днес? Колко време ми трябва за това? Какво да правя с него? Такива неща могат да бъдат фиксирани в списъка всяка сутрин. Изследователите на времето знаят: Ако планирате работния си ден за десет минути предишната вечер, ще спестите един час на следващия ден. Важно е да не планирате повече от 60 процента от работното време, така че да има време за непредвидените. И: Не записвайте повече от пет, шест неща за един ден, така че да не загубите следа. За досадната рутинна работа си заслужава да се поправи: Кой винаги прави определено нещо в определено време или в определен ден, не дава време за забавяне.

14. Имам чувството, че не мога да се изключа поради цялата работа. На път ли съм да изгоря?

© saralee / photocase.com

Най-добре е да слушате тялото си. Той ви дава ясни сигнали. Най-важният признак на прегаряне е чувството, че сте постоянно изтощени. Освен това често има главоболие, стомашни болки, чести настинки. Много страдащи не могат да спят. Дотогава трябва да дръпнете вътрешната спирачка много бързо. Ясно е, че някои техники за релаксация и модели за спестяване на време могат да помогнат в краткосрочен план. Но в някакъв момент не можете да избегнете въпроса какво е фундаментално погрешно в работата.

15. Какво може да се обърка?

Доста елементарно: Може би всъщност работите твърде много. Може би не сте много доволни от работата си. Или вие самият сте твърде кратък в момента. Нищо в света не подчертава повече от това, че хората работят срещу собствените си вътрешни интереси. Но вие губите от погледа си ежедневието често извън погледа. Ето защо си заслужава да се мисли редовно за това, което е важно за вас в живота. Треньорите поживеят препоръчват съзнателно да почиват възможно най-често - без телевизор, без вестник, само за да синхронизират отново ума и душата си.

16 Но да се оплакват, че всичко е прекалено много за мен, че искам да работя по-малко и по-бавно: Това е, когато изглеждам като последната сисица ...

В западните общества ние сме образовани да правим колкото е възможно повече. За да обърнете внимание на себе си, да се забавлявате, ние предпочитаме да се съпротивляваме. "Дори ежедневните дейности изглеждат смислени само когато те се наричат ​​работа", казва експертът по време Клайн. По този начин родителството става родителство, любовна работа и нещастие. За да се избегне този капан, е важно да се преосмисли. Дали противоположността на много работа наистина е мързелива? Може да го наречете и свободно време и почивка.

На следващата страница: Балансът между професионалния и личния живот - как работи?

17. Да предположим, че стигам до извода, че работата в моя живот наистина заема твърде много място - какво да направя?

Тогава ще е време да се оттеглим и да помислим за собствените си приоритети. Наистина ли трябва да бъде голямата кариера и много пари? Или не би било полезно да работим по-малко и да се забавляваме повече? Тенденцията се нарича "Downshifting". Известен пример дава бившият директор за комуникации на MTV, Анджи Себрих. Бляскава работа с много прекрасни вечерни срещи, но за съжаление и с 80-часова седмица - в някакъв момент тя изхвърля, днес управлява младежки хостел в планината и има достатъчно време за съпруга си и децата си.

18. Не мога да си позволя да напусна работата си.

© .marqs / photocase.com

Превключването на предавките може да се извърши и в малък мащаб. Най-важното е да разпознаете собствените си приоритети и да оцените собствените си желания малко повече. "Това, което можете да научите от понижаващите трансфери е, че ние не сме беззащитни за достойнствата на меритокрацията и че си струва просто да кажем не", казва социологът Шренк. Например, може да се помисли за намаляване на работата с 20% - и да се замени по-скъпата кола за по-евтина, като се премести в по-малък апартамент или да не отиде на луксозна почивка в бъдеще, а по-скоро към къмпинг в Баварската гора. Или още по-лесно: човек прекратява договора за мобилен телефон и няма компютър у дома, така че вече не е на разположение.

19. Какво всъщност означава добър баланс между свободното време и работата?

Зад него стои въпросът как да се справите със себе си, с пространството и времето, което ви заобикаля, ако водите живот, който всъщност ви подхожда. "Става въпрос за живот във времето, вместо да се опитваме да правим нещо с времето, става въпрос за спокойствие, вместо за страх от провал и внимателност, вместо за стрес от време, присъствие в настоящето", казва експертът по време Клайн.

20. Какъв е смисълът да бъдем по-внимателни?

Той осигурява повече осведоменост. Онези, които правят половината неща разсеяно пет неща един до друг, неволно затъват. Ето защо си струва да спрете няколко пъти на ден, докато работите, като просто се фокусирате върху това, което правите: пиете чаша кафе, усещате пръстите си по клавиатурата, слушате се по време на конференция. Ефектът е почти като този на редовната медитация. Тези, които практикуват внимателност за няколко седмици, получават по-добро усещане за себе си и своите нужди, стават по-спокойни и по-фокусирани.

На следващата страница: не сте сами!

21. Но с внимателност денят няма да бъде вече ...

Да, почувствах го. Липсата на внимателност струва много енергия. Следователно в будизма това е едно от най-важните упражнения за възприемане тук и сега толкова интензивно, че времето не само се разтяга, но и буквално стои неподвижно. Най-добрият пример за това е борбата с меча на дзен будизма. Бойците се учат да наблюдават отблизо всичко, което съдържа момента, и едва тогава да реагират. Тази техника прави меча изключително бързо. И изключително спокойна.

За да прочетете повече: Олаф Георг Клайн: "Времето като изкуство на живота", Клауз Вагенбах, 203 стр., 18.90 евро Якоб Шренк: "Изкуството на самоподпомагането: как губим живота си", Dumont Verlag, 224 стр., 16, 90 евро

Стресът в работата - твърде много ли се оплакваме?

Придържайте се към това: 47% от всички интервюирани мъже и жени са на разположение за работата си денонощно - дори на почивка или при болест. Колкото по-млади са интервюираните, толкова по-актуални са: сред младежите до 30-те години 60% са на дългосрочно приемане. 44% от всички анкетирани мъже и 36% от жените чувстват, че натискът за изпълнение е изключително висок. Уверете се, че е по-дълго: Всеки вярва, че особено жените с непълно работно време са под особено напрежение. Мъжете смятат това за подобно на самите жени. “Изключване: всеки трети казва, че понякога чувстват, че работата го изяжда. Около една четвърт от интервюираните също могат да се откажат след работа или да се оплакват, че работата влияе на личния им живот. Продължавай да си мълчи: Въпреки това, мнозинството от всички респонденти - а именно 58% - се оплакват от твърде много работа като луксозен проблем. Човек трябва да се радва да има работа изобщо.Всеки четвърти мисли, че Йов-Джамър е зле организиран: ако работите прекалено много, не свързвате правилно работата. Да останат оптимисти: По-голямата част от респондентите са доста позитивни за бъдещето по отношение на натовареността: само един от всеки пет се страхува, че ще трябва да работят повече през следващата година заради финансовата криза, отколкото сега. И само един от всеки девет се страхува да загуби работата си без извънреден труд.

Източник: FORSA, октомври 2008 г.

Ицо Хазарта - Гладен [Official Video] (Може 2024).