Бъдете млади - естествено

Разбира се, има много съвети и рецепти за престой на млади хора. Но ние искахме да открием стратегии против стареене, които наистина могат да започнат. Ето защо попитахме експерти от различни дисциплини, направихме различни житейски ситуации и потърсихме най-новите резултати от научните изследвания. Резултатът е десет съвета срещу стареенето, така че тялото и главата естествено остават млади. Лесен за изпълнение - и всъщност обещаващ.

Останете любопитни

Дълго време изследователите приемат, че със зряла възраст развитието на мозъка е напълно завършено и в хода на живота ни, само психически "деградираме". Добрата новина: Проучванията показват, че процесите на учене могат да създадат нови нервни връзки на всеки етап от живота - това се нарича "неврогенеза за възрастни".

Въпреки това, задължителните кръстословици или главоблъсканици на мозъка не го правят, ако искате да поддържате ума подходящ. Извлича се само вече познатото ниво на знания. Много по-ефективно е да се търсят нови и сложни преживявания, които не само обучават знания, но също и например скоростта на реакция.

В проучвания на хора, които са жонглирали в продължение на три месеца, е имало значителна промяна в участъците на мозъка, свързани с ученето: някои области са се увеличили по време на фазата на обучение. Ако участниците спряха жонглиране, промените в мозъка също регресират. Това означава, че новите задачи - нов спорт, ново хоби, нов проект - ни довеждат до изцяло ново ниво на умствена работа.

Пот по-малко

Всеки знае, че спортът ни помага да останем по-здрави и млади. И трябва да има някакво усилие, в противен случай няма да работи. Но д-р Ахим Кюртен, ръководител на Центъра за традиционна китайска и интегративна медицина в Берлин, откри, че движението не трябва да бъде прекалено потно.

В същото време много силно изпотяване в спорта винаги означава голяма загуба на енергия за организма, казва Кюртен. И това, според китайското преподаване на здравето, разстройва баланса на силата на тялото и отслабва бъбречната хи - според класификацията на TCM, собствения резерв на нашето тяло, нашата "батерия", чиято енергия трябва да използваме възможно най-внимателно.

Въпреки че има няколко хора, които естествено имат толкова високо ниво на енергия, че могат напълно да се изчерпят в спорта и по този начин да реагират на агресия. Но по-голямата част е по-добре поднесена с по-малко потискащи форми на движение като Тай Чи или Чигонг, за да се движат в правилната сума.

Според експерта по анти-стареене Dr. Дитрих Wachsmuth от Ayurveda-Klinik Parkschlösschen също смята, че гребането и скандинавското ходене са идеални спортове за престой на младите, защото те насърчават спокойствието и упражненията в същата степен. Както правилата на Wachsmuth нарича следните точки: Спортът трябва да е забавен, а не дегенериран в работа. Човек трябва само да работи толкова силно, колкото човек все още може да диша през носа. И най-важното е, че тези, които не се чувстват по-добре след тренировка, трябва да променят спорта или да променят темпото или издръжливостта си, докато не открият дозата си за упражнения.

Още истории за лягане

Не може да се изключи - тази фраза може да се вземе буквално, който принадлежи към вечер дългосрочен zappers. Въпреки че не идва никакъв вълнуващ филм, човек безсмислено бръмчи от скука от обществеността към частните канали и обратно. Проф. Кристоф М. Бамбергер, лекар против стареене и автор („По-добре живейте, живейте по-дълго”, Knaur-Verlag) ви съветва да поставите носа си в леглото, преди да си легнете, вместо да малтретирате дистанционното управление.

В крайна сметка, тихият сън е един от най-важните извори на младостта, който можем да използваме всяка вечер. И запъването запазва мозъците ни от спиране да спи. От друга страна, четенето - ако не е психо-трилърът, който вдига косата - ни поставя в много по-бързо състояние на готовност за сън и в същото време стимулира връзката на невроналните структури в мозъка.

Дори ако изучавате чужд език или искате да преминете през материала на вашия допълнителен курс на обучение, вечерта е най-подходящото време за това. Защото не само тялото и умът се регенерират в съня. Изследователите също така установиха, че през нощния период на почивка, новото учебно съдържание е особено добре установено.

Независимо дали имате нужда от шест или девет часа красота сън след четене на листа, за да бъдат наистина годни, трябва да разберете за себе си. Необходимостта от сън е индивидуално много различна. Единственото важно нещо е: Който постоянно спи твърде малко, носи баланса на хормоналния баланс и трябва да се съобразява с тъпата кожа, която също получава по-бързи бръчки.

Формулата за любов

"Правете любов" казват французите, когато имат предвид секс. И това е всичко за: профанния секс. Да, чували сме го безброй пъти, че Бейшлаф е здрав и красив, но физическа близост обикновено също играе роля тук.

Шотландският учен д-р. Дейвид Уикс вече разгледа по-подробно феномена на секс в едно всеобхватно разследване. Резултатите му са поразителни: Доказано е, че редовното удовлетворяване на секса ни кара да изглеждаме седем години по-млади - защото сексуалната активност намалява мазнините в тялото, подобрява кръвообращението и осигурява на жените здрав естроген, който поддържа кожата и съединителната тъкан.

При мъжете повишеното освобождаване на тестостерон води до увеличаване на производството на протеини, което стимулира мускулния растеж. И двата пола действително се възползват от него. Утеха за сингъла: Теорията на седмиците не е всичко за нежност и фактор на прегръдка - един солов оргазъм има същия ефект.

Принципът на топлината

Въпреки че мюсли с кисело мляко и плодове се смятаха за най-добра закуска за дълго време, сега правим тази стандартна версия студена. Вместо това енергийният баланс вече се зарежда малко след като звъни аларменият часовник. Защото, когато нашето тяло трябва да обработва студена храна сутрин, разходът на енергия винаги е по-висок и след това се чувстваме доста уморени. Ето защо, TCM лекар Kürten препоръчва топла просо каша със стафиди и ябълки, която разсейва останалата част от съня, който активира чи, т.е. основната жизнена енергия, и стимулира метаболизма на мазнините.

Между другото, експертите против стареене могат само да потвърдят много цитираната изречение от закуската на Кайзер над обяда за царя на вечерята на Bettelmann. Онези, които често гладуват в леглото, стимулират регенеративните сили на тялото. С "вечерята", наричана още ограничение на калориите, човек трябва да яде най-малко 14 часа, преди да стане нищо повече. Беше доказано, че този кратък период на гладуване стимулира производството на хормони соматропин и мелатонин. Докато растежният хормон соматропин помага за изграждане на мускулна маса и намаляване на мазнините, мелатонинът забавя клетъчното делене. Това забавя процеса на стареене в краткосрочен план.

През деня винаги трябва да има много плодове и зеленчуци в менюто. Тъй като много цитираните фитохимикали и антиоксиданти, съдържащи се в тях, всъщност са ефективно оръжие против стареене, както може да се окаже изследване от берлинския Чарите. При хора, които консумират много ликопен и каротин с храна, напр. Както от доматите, така и от морковите, значително по-малко бръчки са в сравнение с тези, които се хранят нездравословно. А фитохормоните в продуктите от соя и тофу, които действат като естрогени, могат да задържат съединителната тъкан и да запазят млад тен.

Поддържайте връзка

Самотата прави значително намаляването на броя на рождените свещи. Според дългосрочно проучване на САЩ за 20 000 респонденти, хората с добри социални контакти са три пъти по-малко вероятно да умрат преждевременно, отколкото тези, които живеят в изолация. Важно е да знаете: Преди всичко качеството на взаимоотношенията е от решаващо значение, чисто повърхностните познанства могат дори да увеличат чувството на самота.

Затова лекарят съветва Бамбергер да се занимава особено с приятелствата, които са нараснали през годините, особено внимателни. Всеки, който ни познава още от детството или от училище и от учебни часове, има повече разбиране за нашите лични странности и е станал част от нашата биография, така да се каже. Такива приятели ще оценят изграденото доверие и едва ли ще прекъснат контакта като случаен познат или колега, с когото ще разговаряте банално на всеки няколко дни.

Също д-р Сабине Шефер, психолог от Института за образователни изследвания на Макс Планк в Берлин, може да потвърди, въз основа на проучванията, че социалното включване е най-добрият лекарство против стареене. Докато самотата често води до депресия и може да отслаби съзнанието, независимо от възрастта, оживеният социален живот успокоява ума.

Между другото, бракът, въпреки нарастващите темпове на разводите, все още е най-стабилната форма на тясна връзка, е само частично подходящ като преобразяване. Докато продължителността на живота на омъжените мъже се увеличава с почти две години, омъжените жени умират година и половина по-рано от техните единични приятелки. Това беше заключението на проучване на университета в Магдебург. Изследователите предполагат, че жените просто трябва да инвестират твърде много енергия, за да запазят хората си щастливи и добре хранени през годините. Въпреки това, тъй като средната продължителност на живота на жените е по-висока, те все още са склонни да оцелеят с малко под четири години.

За съжаление обикновените деца не е задължително да са свежи, според проучване на Университета в Цюрих. Сравнителните изследвания на сингли и двойки с и без дете показаха, че женените с деца често са най-недоволни от живота си.Особено щастливи са бездетни двойки, където и двамата партньори са напълно погълнати от работата си.

Планът от две точки

Терминът "натиск" всъщност е представител на стреса. Въпреки това, знаейки правилната техника на акупресура и подходящите точки за стимулиране, за да облекчите напрежението, натискът прави обратното и ви държи млади. Според специалиста на TCM Kürten, най-важните точки против стареене са в областта на очите, а именно точката на жлъчния мехур G1 в депресията до външния ръб на очната кост и точката на балон B2 на вътрешния край на веждата (точни илюстрации на www.akupunkturpunkte-find.de).

И двете точки могат да отпуснат мускулите на лицето и очите и да повишат кръвообращението, за да изглеждат по-свежи и по-спокойни. За да направите това, използвайте показалците си за една минута, за да приложите равномерно налягането към описаната област. Леко пулсиране показва точното налягане и увеличава притока на кръв.

Станете експерт по радиационна защита

И трябва да знаете, че не само слънцето, но и продължителното пътуване на въздуха излага нашите тела на радиационно натоварване, увреждащо клетката всеки път, сравнима с рентгеновото изследване. Защото с разстоянието от земята се усилва радиоактивната космическа радиация. Тя не трябва да бъде Бали всяка година. Пътуване с влак в границите на Германия или пътуване с кола до Тоскана понякога е доста отпускащо.

Без значение дали са южните морета или Шварцвалд: веднага щом слънцето свети, трябва да се приема адекватна защита. В края на краищата, ултравиолетовите лъчи са най-големият враг на кожата. Лекарят Клаудия Милц съветва най-общо да предпазва лицето и ръцете не само от слънцезащитни продукти, но и от слънцезащитен крем от възрастови точки - независимо дали карате велосипед или градинарство.

В допълнение, трябва да проверите състоянието на витамин D в кръвен тест (за ваша сметка, около 50 евро). Този "противораков витамин" може да бъде частично свързан с храна, напр. Б. върху млякото, яйцата или тлъстите риби се абсорбират, но също така се образуват в кожата от слънчева светлина. Често стойностите все още са твърде ниски. След това можете да изясните с лекаря, ако хранителната добавка е подходяща.

Намерете своя собствен поток

Особено "висшестоящите", т.е. хората, които имат сто и повече години под техния пояс, са търсени обекти за изследване за анти-стареене. В крайна сметка, те трябва да са направили нещо различно от тези, които са умрели от рак или сърдечно-съдови заболявания преди време.

Особено интересно: сред възрастните хора има поразително голям брой "непълнолетни" - хора, които са обичали да живеят през деня и не са си поставили за цел да правят кариерен спазъм. Но това не означава, че топ мениджърите автоматично попадат в гроба рано. Защото, ако много хора се радват на работата си и получават много потвърждение от работата си, те също правят добро на тялото.

Психологът Михали Циксентмихали е показал в проучванията, че радостта от работата може да доведе до така наречения поток от опит - състояние на пълно блажено самозабравяне, което децата често постигат по време на игра. А концентрираната работа ни поставя в потока много повече от ленивия следобед на дивана.

От друга страна, хронично измъчваните и недоволни работохолици застават по-бързо на клетъчно ниво, както показват медицинските тестове. Управлението на стреса е вълшебната дума. Независимо дали тя работи най-добре чрез медитация, автогенично обучение или йога, всеки трябва да разбере за себе си.

По принцип, най-простата рецепта срещу стрес е да правите това, което искате, колкото е възможно по-често. Колкото по-близо сте до действителните си нужди, толкова по-малко се чувствате претоварени или недоволни. Нуждаем се от малки моменти на щастие всеки ден, въпреки натиска да изпълняваме - като витаминни спринцовки за душата.

Създайте ритуали

Целият ни организъм е ориентиран към вътрешни и външни ритми. Дали дишане, пулс или мозъчни вълни, дали хормонът се освобождава през деня или нощта: Живеем идеално винаги в същия такт. Но ако извънредният труд, безсънието, разликата във времето или други фактори постоянно ни изведат от нашия естествен ритъм, ние нарушаваме важните процеси на регенерация в организма и следователно остаряваме по-рано.

Най-добрата стратегия за противодействие: живейте възможно най-редовно. Затова винаги ставайте по едно и също време и си лягайте, придържайте се към фиксирана храна и - най-важното - не забравяйте да записвате редовно срещи в календара. Релаксиращите ритуали не са луксозни джаджи, а истински еликсир на живота. Най-добрият начин да се възстановите от ежедневния стрес, когато се обръщаме към сетивата си, z. Б. с пълна вана с ароматни масла, чрез посещение на парна баня или сауна с последващ масаж или слушане на музика. Проучванията показват, че бавните парчета на музиката могат ясно да успокоят ритмите на тялото ни, като дишане и сърдечен ритъм, докато бързо движещите се парчета от музика имат стимулиращ ефект.

Правилното усещане за добра доза може да бъде и само пет минути между тях, които се отдават на ежедневието: за йога, масаж на краката, маска за лице или просто за любимата ни музика.

4 x 5 минути срещу стареене, за ...

... щастиеДокторът на TCM Ахим Кюртен препоръчва упражнение за мислене срещу стреса: "Какъв ще бъде идеалният ми ден?" Имате ли дълги разходки, много спортове, хоби като рисуване, пеене и т.н.? Избери най-добрата идея - и се заеми с нея.

... свежесттаСутрешен ритуал с метод "Гаршан", аюрведичен масаж със специални копринени ръкавици (напр. Чрез www.indu-versand.de). Стимулира съединителната тъкан и стимулира метаболизма. Започвайки от врата, след това се движите надолу по ръцете и раменете - лицето и областта на гърдите са пропуснати. След корема и гърба, бедрата и бедрата и накрая краката и краката се масажират. Понякога измивайте ръкавиците с топла вода.

... главатаНаправете експеримент на следващата си дата. Опитайте се наистина да се ангажирате с другите, като зададете въпроси за известно време. Това може спокойно да бъде десет въпроса и искания в един ред.

... съняПреди да заспите поставете очна възглавница с лавандула и ленено семе върху очите и просто се насладете на аромата за пет минути - това носи спокойствие, отпуснати напрегнати очи и дава ясен сигнал на мозъка, който сега е наистина време за лягане. Можете лесно сами да си направите възглавница: да я зашиете от памук и да я напълните с лавандулови цветя (от аптеката) и органично ленено семе.

Малкият лек за всеки ден

Добре закалено началоСпоред учението на традиционната китайска медицина, горещата закуска изсмуква умората и увеличава жизнената енергия, "чи". За топла каша от просо, разтопете около 15 грама масло в тенджера, добавете 4 супени лъжици просо и 3 супени лъжици стафиди и оставете да къкри за около 15 секунди. Добавете 500 ml гореща вода. Нарежете 1 ябълка на малки парченца и разбъркайте, доведе до възпаление. Оставете да къкри на слаб огън за около 10 минути, докато водата се изпари напълно. След това кайма всичко с блендер. Подправете с малко канела и щипка свеж джинджифил - който стимулира метаболизма на мазнините.

Плодова вечер за лицетоБърза маска против стареене: първо почистете добре кожата, напр. Б. с Азия трик. Оризови трици (налични в азиатски магазини) с малко вода до дебел пулп. Нанесете върху суха кожа, разтъркайте внимателно, измийте обилно с гореща вода. За интензивно подхранваща мангова маска, пюре от месо на много зрял манго с 1 супена лъжица масло от гроздови семки, нанесете върху кожата и оставете да се накисва. Пулпата съдържа ненаситени мастни киселини, витамини А, В, С и клетъчно защитен витамин Е, който предотвратява преждевременното стареене и изглажда дребните бръчки. Маслото от гроздови семки подхранва сухата кожа с нейните есенциални мастни киселини и също е много по-гладка.

ULTIMATE FACELIFT! (All in One) + Perfect Flawless Skin - Rain Sounds (Април 2024).