Спорт: По-малкото обикновено е повече
"Две до три пъти седмично, половин час упражнения са достатъчни, за да укрепи сърцето, кръвообращението и мускулите." Дори ако искате да сте по-стегнати, това е правилната работа ", казва проф. Д-р мед. Клаус Фолкер от Института по спортна медицина към Университета в Мюнстер. И вие дори не трябва да се изчерпвате.
Ран на мазнини!
Всеки знае, че допълнителната енергия се консумира по време на тренировка. От калкулатора на калориите (ако съм джогинг половин час, използвам 300 калории, тогава мога ...) отдавна съм приел фитнес експерти. Защото това зависи не само от това колко енергия се изразходва по време на спорта, но и от какви храни се взема тази енергия. Първо, тялото ги получава главно от нейните въглехидратни магазини. След това постепенно превръща изгарянето на мазнините - и колкото по-дълго тичате, толкова повече мазнини изгарят.
Спортът е нежна медицина
Тези, които спортуват, редовно укрепват сърцата си. Същото количество кръв и кислород може да се изпомпва през тялото с по-малко усилия - най-добрата защита срещу нарушения на кръвообращението на коронарните артерии! Спортът също укрепва имунната система. Например, активират се антитела, които предпазват от инфекция. И кой има твърде висок холестерол? Връзката между "лошия" LDL холестерол и "добрия" HDL холестерол се засилва чрез упражнения. Същото се случва с хора, които са диабетици и започват да се занимават със спорт: нивото на кръвната захар спада.
Психиката също прави добро: Спортът е признат лек за депресия. Всеки, който е активен, се чувства по-комфортно като цяло, е по-балансиран и не губи спокойствието си дори в стресови ситуации. Това се дължи на факта, че се активират ключовете на автономната нервна система и по-малко хормоните на стреса.
Сърдечна честота: измервателни устройства
Ако е достатъчно да прочетете пулса си отново и отново по време на тренировка (например, искате да изгаряте мазнини по време на тренировка), тогава сте добре поднесени със стандартно измервателно устройство (например Polar Beat, около 50 евро). Моделите от първоначалното ниво имат предимството, че могат да бъдат настроени сравнително бързо и лесно без много усилия.
За по-сложни монитори за пулса можете да въведете горната и долната граница на пулса. Веднага щом сте прекалено бързи или твърде бавни, ще прозвучи аларма. Ако не желаете да се придържате към оптималния си пулс, просто изключете сигнала. Всичко това, включително нормален часовник, например Fitwatch за около 80 €.
Най-новите са измервателните уреди, които самостоятелно намират вашата лична зона за тренировка на сърцето. Това може да варира значително в зависимост от формата на деня. По време на приблизително десетминутната фаза на загряване, микрокомпютърът оценява всички данни със светкавична скорост и определя оптималния тренировъчен импулс в зависимост от състоянието на фитнес и формата на деня. Вие също контролирате по време на обучението: Веднага след като сте прекалено бързи или твърде бавни, вашият електронен треньор изпраща алармени сигнали (Smart Edge, около 150 евро).
Pulsmessen: Ето как работи
Мониторът за сърдечен ритъм може постоянно да следи сърдечната Ви честота. Това е предимството, че по време на спорта не е нужно да си правите почивка, за да почувствате пулса. Мониторът за пулс дори измерва точността на ЕКГ. Вие носите ремък за гръдния кош с предавател, който улавя сърцето ви и го изпраща на приемника на китката. Цифров дисплей информира за текущата импулсна честота в минута. Междувременно, пазарът предлага широка гама от различни модели: от нискотарифния стандартен метър до миникомпютъра с електронен контрол на обучението.
Спортът е полезен само като нежно лекарство, ако забавите тренировката. Важно е да намерите лична мярка. Който преувеличава, само вреди на себе си. Предозирането не само води директно до загубата на мощност, но и здравето страда. Те се уморяват по-бързо, по-често се нараняват и имат проблеми с концентрацията.
Колко упражнение е достатъчно?
Но как да разберете колко фитнес тренировка е точно за вас? Обърнете специално внимание на тялото си! Тя ясно показва, че сте оптимално обременени или вече претоварени. Намерихте мярката си, когато се справяте добре в спорта, когато дишате малко по-бързо, но все пак, и когато движенията ви са безопасни и точни. Всеки, който се грижи прекалено много, бързо се превръща в нефокусиран по време на тренировката, само задъхва през устата и след това е изтощен и уморен от кучета. Преобладават предимно мускулите и ставите.
Кога ще се счупи мазнината?
Ако не се доверявате напълно на тялото си и предпочитате да играете безопасно тогава просто проверете пулса си по време на тренировката. Повечето атлети за развлечение тренират твърде много, достигат твърде високи стойности на пулса.Нашата маса показва в коя зона на пулса правите конкретно нещо за вашето здраве и кога да разграждате мазнините най-бързо.
Ако сте начинаещ, работете най-добре в диапазона между 50 и 60 процента от максималния пулс (пурпурна зона). Ако искате да отслабнете, трябва да получите сърдечна честота от 60 до 70% (зелена зона). Например, ако сте на 30 години, изгарянето на мазнините работи най-добре при 115 до 135 удара в минута. Ако имате пулс над 135, трябва да се върнете обратно. За чиста фитнес тренировка, пулс от 140 до 160 би бил добре, но не и най-добрият за фигурата.
