Тичане за начинаещи - това е важно
Лауфен е начело в списъка на мазнините горелки - почти никой друг спорт не изгаря толкова много енергия за толкова кратко време. Можете да ходите по всяко време, независимо дали сте у дома или на пътя. Успехите се проявяват много бързо: след две седмици редовно обучение състоянието се подобрява значително. Друго предимство: леките вибрации стимулират образуването на кости и очевидно предотвратяват остеопорозата.
Какво трябва да разглеждам като начинаещ?
Кое отношение е правилно?
Поставете краката си право нагоре, успоредно на посоката на движение - и винаги се търкаляйте от петата към топката. Не предприемайте твърде големи стъпки. Ръцете оформят ъгъл от 90 градуса и се люлеят с лекота, ръцете са затворени в лек юмрук, сякаш ще държат пеперуда в ръката си. Горната част на тялото е изправена, гръдната кост е леко повдигната, удължението на главата до гръбначния стълб, раменете са разхлабени. Начинаещите се ориентират, насочвайки погледа си към земята около три метра пред тях.
На какво трябва да обръщам внимание с оборудването?
Решаващи са добрите обувки. Нека специализирани дилъри ви съветват с обучен персонал и извършват анализ на бягащата пътека. Ако имате проблеми със ставите или неправилно положение, можете да се опитате да ги фиксирате със специални спортни стелки (от ортопеда). Ако вали навън, водонепроницаемите функционални якета са идеални, които насочват потта навън. Нови са моделите, които могат да бъдат напомпани с мундщука и така да се предпазят от студа. Под него могат да се носят затоплящи жилетки или пуловери в дишаща руна. Също така важен е добре монтиращият се спортен сутиен. Колкото по-голяма е гърдите, толкова повече се нуждае.
Колко време мога да ходя?
За начинаещите е особено важно да не се претоварвате: за да се свикнете с тренировките, се нуждаете от време, за да свиете ставите, сухожилията и сухожилията. Най-доброто е, че можете да говорите лесно. В началото, опитайте се да ходите осем пъти за две минути, с по една минута. Всеки път трябва малко да увеличите фазата на движение, така че да можете да преминете половин час след шест седмици. Напредналите играчи, които вече имат 30 минути, ще увеличат времето си за работа с пет минути всяка седмица, така че ще продължат около час след около шест седмици. В допълнение, можете да подобрите състоянието си с интервални тренировки: По средата просто вмъкнете по-бързо темпо за няколко минути - и след това отново забавете.
Най-добрите упражнения за стречинг:
Разтягане за вътрешността на краката
Вземете дълга позиция, пръстите са насочени навън. Преместете тежестта до десния крак, разпънете левия крак и го поставете върху лявата пета. Сега избутайте задника назад и прегънете гърба си напред, докато почувствате разтягане във вътрешността на левия крак. Задръжте позицията за около 10 секунди. Повторете веднъж. След това сменете крака.
Разтягане за бедрата и бедрата
Застанете на левия крак, дръпнете крака с дясната си ръка към задника и бутнете бедрата напред. Задръжте позицията за около 10 секунди. Повторете упражнението веднъж. След това сменете крака.
Разтягане за долното теле и ахилесовото сухожилие
Вземете малко удари, двете колене са леко свити, петите са твърдо на земята. Сега преместете задната част на коляното напред и надолу, без да вдигате петата от пода, докато не почувствате издърпване на прасеца. Задръжте за около 10 секунди. Повторете упражнението веднъж. промяна Page.
