Run ABC - това е как се управлява по-добре!
пътеки скокове
Ето как работи: и сила специално за движението, подобрява коляното и стъпалото.
Да вървим: Застанете пред пейката, поставете десния крак на ръба, лявата ръка е отпред. Натиснете тялото нагоре с най-малко количество инерция. Силата за това трябва да идва главно от крака нагоре. Използвайте ръцете съзнателно и резонирайте. Издърпайте левия крак, докато бедрото е на ниво. След това отново слезте. 10 до 20 повторения с един крак, след това сменете страни. Общо три изречения.
На следващо място са: Допълнителен скок на върха на пейката усилва упражнението - вдигнете го с крак и отново го приземете.
важно: Активно разширявайте цялото си тяло нагоре и разтягайте глезените, коляното и тазобедрените стави - не се "спускайте" в бедрата.
стълбищни скокове
Ето как работи: Укрепва краката и краката, подобрява движението на впечатленията, както и скоростта и реактивната мощност.
Да вървим: В стойката за хип-ширина - юмрукът се вписва между краката? пред стълбище, дръжте ръцете наведени успоредни един на друг. Вземете малко люлка с малко клякане? не използвате ръцете си? и се приземява с двата крака едновременно и успоредно един на друг на първо ниво. Не спирайте, а върнете се обратно. Без Zwischenhopser следва непосредствено следващия скок. Три пъти по десет скока.
На следващо място са: Сега скочи от първата стъпка на двата крака към втората стъпка, след това скочи до третата и така нататък. Първо с малки паузи след всеки скок, след това увеличаване на темпото и веднага скочи след приземяване. Три до пет пъти най-малко десет стъпки, постепенно увеличаване на броя на стъпките.
важно: Не скачайте по цялото стъпало, а само върху топките на краката си. Никога не притискайте напълно коленете си, а само леко се огъвайте, за да смекчите кацането.
стълби
Ето как работи: Издръжливост на мощност и сила за бедрото и помпулата
Да вървим: Започнете от подножието на най-дългото възможно стълбище и го изкачете с отпуснато темпо - стъпвайте на всяка стъпка. По този начин, вдигнете коленете си повече от обикновено и подчертайте подложката за краката и подлакътника.
На следващо място са: Принуждавате ли темпото, като натискате краката повече и кацате бързо на топката със следващия крак? Не докосвайте петите с петите! Три пъти най-малко 30 стъпки, напреднали увеличават броя на стъпките от единица към единица.
важно: Не се закопчавайте в бедрото. В края на движението на впечатлението, тялото трябва да бъде напълно опънато - за да погледне напред и да не погледне нагоре.
