Право на власт по време на тренировка за сила
Правя спорт за издръжливост - обучението за сила ли е наистина необходимо?
Определено е добре, ако накарате сърцето и кръвообращението ви да се поберат. Ако отидете на джогинг, колоездене или плуване, само няколко мускула ще бъдат обучени. Както при бегачите, особено по краката. Други мускулни групи, от друга страна, не се движат достатъчно. Резултатът: атрофия на мускулите, продължително злоупотреба и напрежение. Затова трябва да тренирате пренебрегваните в любимите си спортни мускули отделно. Плъзгачите правят z. Например, допълнителни упражнения за укрепване на тялото и ръцете.
Мазнини от мускулна тренировка - работи ли?
Е, спортът за издръжливост все още е най-ефективният начин за изгаряне на мазнините. Но също така и силовите тренировки могат да донесат желания клас на тегло в дългосрочен план. За тренираните мускули се увеличават основните калорични разходи, тъй като мускулната маса консумира повече енергия, отколкото мастната тъкан. И не само в спорта, но и извън него.
Може ли специалните упражнения за сила да стопят проблемните зони?
За съжаление не. Спортът прави възможно стопяването на мастните клетки по цялото тяло, отчасти в така наречените проблемни области. Целеви упражнения по корема, ръце или крака не могат да се използват. Въпреки това, може да имате доста добри успехи с курсовете на коремните крака и задните части, тъй като усилващите упражнения затягат тъканта и оформят фигурата - това често носи повече за оптиката повече от два килограма по скалата.
Трябва ли да ходя на фитнес в фитнес студио за мускулно обучение?
Не, работи без него. В края на краищата, има много упражнения, които са много интензивни само от собственото ви телесно тегло или с малко спортно оборудване (напр. Thera Band или гира).
Кои силови упражнения наистина го правят?
За мускулен баланс трябва да бъдат обучени всички големи мускулни групи. Най-лесният начин да направите това е с така наречените сложни упражнения, при които много мускули са включени едновременно, напр. Б. клекове или издънки. Също така особено ефективни са стабилизационните тренировки, в които също така балансирате баланса.
Как да започна обучение?
За новодошлите е важно да научите правилната техника на движение. Без големи допълнителни тежести, но с много повторения - това подобрява здравината на вашите мускули. На тази основа можете да увеличите натоварването след първите седмици и да увеличите теглото или да преминете към по-напрегнат вариант на упражненията.
Колко тежки трябва да бъдат теглата?
Вашата амбиция и състояние на обучение определят колко килограма можете да ловувате. Начинаещите трябва да го приемат малко по-лесно. Правилото е: Монтьорът, колкото повече, толкова повече трябва да го опаковаш, за да получиш достатъчно мускул. Без значение колко много повторения правите - последното трябва да е изтощително, мускулите трябва да горят лесно.
Трябва ли да предпочитам да използвам тройката или варианта за вмъкване?
Силовото обучение обикновено се завършва в три комплекта, d. това означава, че изпълнявате упражнение с определен брой повторения (например 15 пъти), правете кратка почивка и правете общо три пъти - три изречения. По-бързо, но и по-изтощаващо, е версията за използване за напреднали потребители: достатъчно е само веднъж да се направят десет повторения на упражнение. След това теглото трябва да бъде значително по-високо, техниката на движение трябва да е правилна. Без значение коя опция сте избрали, проучванията показват, че обучителният ефект е един и същ и за двете.
Какво е по-добре: оборудване или обучение на гира?
И двете имат предимства. Фитнес начинаещ най-добре започнете с устройствата, защото движенията са точно определени. Рискът от неправилно упражнение е ограничен. Предизвикателно и разнообразно е обучението с гира. Той не само вдига тежестта, но и трябва да определи посоката и степента на движението. Препоръчва се само за напреднали потребители.
Дали обучението по тегло прави жените непригодни?
Не. Не се страхувайте от големи мускулни пакети. Благодарение на женските хормони, жените се натрупват по-бавно и по-малко мускулно от мъжете - липсва тестостерон. Въпреки това, използването е полезно: Проучванията показват, че правилната доза тренировки за тегло при жените усъвършенства женските криви. Така кривите се запазват - те просто стават по-ясни. Страхотно, нали?
