храна
Може 18, 2024

Омега-3 храна: Това е всичко за тази храна

Омега-3 храна: Въведение

Ние консумираме омега мастни киселини чрез приема на храна. Проблемът: това Съотношението между омега-3 и омега-6 в нашата диета не е идеално, Предоставяме на тялото ни прекалено много омега-6 и пренебрегваме омега-3 мастните киселини. Затова е още по-важно основни омега-3 храникато риба (например скумрия или сьомга), орехи или ленено масло, като добър източник на мазнини за редовно хранене. Докато омега-6 е силно присъстващ в храните за животни, ще откриете Омега 3 много в растителните източници.

Омега 3 храни: Какво е Омега 3 някога?

Омега-3 мастните киселини са сред полиненаситени мастни киселини, Нашите тела се нуждаят от тях за важни функции и ние трябва да ги приемаме чрез диетата. Мазнините играят важна роля в нашата диета, тъй като те допринасят за това производството на хормони, за важномозъчните функции и същоРегулиране на кръвното налягане са решаващи.

Омега-3 храни: Основни Омега-3

Най-биологично важните омега-3 мастни киселини са EPA (Eicopentaensäure) DHA (Докозахексаенова киселина) и ALA (Алфа-линоленова киселина). ALA се превръща от нашето тяло в DHA или EPA.

ALA: Регулира нивата на холестерола в кръвта
DHA: Укрепва мозъчната функция и зрението и осигурява нормални нива на липиди в кръвта
СИП: Заедно с DHA, отговорни за нормалната сърдечна функция и стабилното кръвно налягане

Омега-3 храни: каква е нуждата от мен?

а балансирано съотношение на омега-6 и омега-3 мастни киселини е около 5 до 1, Ако се консумират твърде много омега-6 мастни киселини, тялото ни не може да използва правилно Омега-3, тъй като и двете мастни киселини използват една и съща ензимна система.
Но не трябва да приемате твърде много Омега-3. Много хора разчитат на хранителни добавки, като капсули от рибено масло, като източници на добри мазнини. Прекомерният прием на тези мастни киселини може да повлияе на холестерола и имунната система.
поне 300 mg ЕРА и DHA Определено достатъчно за здрави хора на ден. Омега-3 дневната нужда от 300 mg вече е включена една до две порции риба (100 до 200 g) на седмица.