Ученето пълзи - това е важно
Дръпнете ръката - оптимално плъзгате
Потопете една ръка пред тялото си във водата, а другата ръка се движи силно под водата назад. Плъзнете предното рамо и рамото малко напред. Това също така кара бедрата да се движат в леко въртене. За оптимално приплъзване напред.
- Дръжте пръстите си леко отворени - получената турбуленция създава още по-голяма устойчивост на удар. Ръката е любопитна и наведена.
- Когато се потопите на повърхността на водата, опитайте се да направите възможно най-малко мехурчета, за да не намалите водоустойчивостта.
- Дръжте главата си в удължението на гръбначния стълб, така че само една малка част от плувната шапка да е над водата - тогава да лежите оптимално във водата.
- Плъзгащото рамо остава отпред, докато влакът свърши под водата.
- По време на издърпването на ръката тялото се преобръща от едната страна на другата като ствол на дървото.
Сега изтеглете предната си ръка под водата с наведената до рамото мишница. Дланта сочи към гърба. На нивото на рамото натиснете ръката си възможно най-здраво и по права линия към гърба. В същото време, натопете другата ръка в кладенеца пред главата си и я удължете успоредно на повърхността на водата с няколко сантиметра напред. Синхронността на двете движения е изключително важна, защото само тогава плъзгащата фаза се инициира оптимално.
Ако задната ръка отблъсне максимум вода с бързо движещо се нагоре движение, издърпването на ръката е завършено под водата. На височината на бедрата започва фазата на възстановяване: Издърпайте ръката над повърхността на водата с висок коляно напред. Предмишницата и ръката са напълно отпуснати. Лакът е сгънат толкова силно, че ръката почти докосва мишницата на нивото на раменете. Междувременно, започнете с другата ръка под водата, за да я репресирате.
Ударът на крака - мощност от средата
За да се придвижи бързо напред, центърът на тялото и краката трябва да останат възможно най-близо до водната повърхност. Това е резултат от бум на крака: краката и краката са опънати в изходна позиция и бият по редуване точно под повърхността на водата. Силата идва от бедрата, краката са насочени навътре. Надолу инсулт е фазата на задвижване, нагоре инсулт на Ausholphase.
Затегнете сгъвателя на тазобедрената става, така че бедрата да паднат леко. Коляното и глезените са отпуснати, коляното е леко сгънато в посока надолу. В горната част се натрупва напрежение и се разтяга кракът и кракът, докато отново стане точно под повърхността на водата.
Мощен, ефективен удар с крак е изтощително, но може да бъде предимство, поне за къси разстояния, да изпревари другите.
Това са най-често срещаните грешки при надраскване:
колоездене
Те придърпват коленете твърде силно, когато ритат и ритат водата, вместо да я удрят.
позата на краката
Техните крака или не са опънати до върховете на пръстите на краката си ("покер"), или не са обърнати навътре по долния път.
Лице вода
Ударът на крака е твърде слаб, така че краката ви са твърде дълбоки във водата.
положението на главата
Главата ви е твърде далеч над водата и погледът ви е напред, а не назад.
китка
Ръката се огъва нагоре, когато е потопена така, че върховете на пръстите да сочат към повърхността на водата.
