здраве
Април 26, 2024

Късните повдигачи страдат от хронично реактивно закъснение

В миналото закъснелите въстаници се смееха като лениви кости. Днес те все повече получават подкрепа от науката - от хронобиолозите. Хронобиолозите искат да разберат защо нашите модели на сън са различни. И те искат да просветят за последствията от постоянното игнориране на вътрешния часовник.

В едно скорошно проучване, изследователски екип, ръководен от професор Till Roenneberg от Центъра за хронобиология на университета Лудвиг Максимилиан (LMU) в Мюнхен, установи, че поведението срещу вътрешния часовник води до хронична форма на реактивното забавяне.

Какво значение има вътрешният часовник?

Дали някой е ранен или закъснял, зависи от някои гени, чиято функция е повлияна от светлината. Светлината задава вътрешния ни часовник на деня и нощния ритъм. Тъй като прекарваме все по-малко време на открито, вътрешният ни часовник все по-често има проблеми с корекцията.

Дори и в облачни дни ние получаваме 16 пъти повече светлина на открито, отколкото в офиса или в апартамента. В слънчеви дни е дори 200 пъти повече. Колкото по-слаба е светлината, толкова по-късен е часовникът на повечето хора. Сякаш постоянно живеем в тъмното.

Какъв тип сън съм аз?

Ако човешкото същество се съсредоточи изключително върху собствения си вътрешен часовник, средното време за сън ще бъде между 0.15 и 8.15 часа - това беше мнението на Центъра за хронобиология на LMU. Това е нормален тип. Двама от трима души са нормални или късни, казва Томас Кантерман от изследователския екип на Центъра за хронобиология.

Това означава, че по-голямата част от населението би искало да стане в 8.15 или по-късно. Въпреки това, тъй като нашата работа и учебните часове са по-подходящи за малцинството ранни въстаници („жаворонки“), нормалните и късните видове („сови“) често не отговарят на вътрешния им часовник.

Какви са последствията от живота на вътрешния часовник?

Колкото по-късно е хронотипът, толкова по-трудно е да се спазват социалните графици. "Совите показват най-голямата разлика между времето си на сън в работните дни и в почивните дни", обяснява хронобиологът Тил Роенберг. Той говори за "социален джет".

"Социалното закъснение може да има дългосрочни последици за здравето и работата на засегнатите, и е подобно на реактивното забавяне, което изпитваме след пътуване през часовите зони, но обикновено съпътства засегнатите за цял живот", казва Роненберг. Биологичният часовник и социалният часовник са в постоянен конфликт. Много сови съобщават за ниско качество на съня и за дневна умора.

И това има последствия: Roenneberg интервюира 500 участници за техните навици за сън и консумацията на никотин и алкохол. Резултатът: "Колкото по-силно е социалното забавяне, толкова по-вероятно е хората да търсят стимуланти", казва Роненберг.

Между другото, не само совите страдат от социален джет. Дори и жабите могат да бъдат засегнати, ако например празнуват твърде дълго със совите през уикенда и все още се събуждат рано на следващия ден заради вътрешния си часовник и така получават твърде малко сън.

Как мога да повлияя на съня си?

Хронобиолозите като Роненберг изискват училището и работното време да бъдат по-приспособени към вътрешния часовник.

Алтернативата: човек може да се опита да повлияе на вътрешния часовник. Ако не се уморите вечер, трябва - ако е възможно - все повече да излизате навън сутрин и по обяд и да се изправяте пред светлината. Следобед и вечер совите трябва да избягват ярка светлина.

Томас Кантерман съветва да си лягаш по-рано през седмицата, а също и през почивните дни и да зададеш будилника за изгрев слънце, за да се опита да препрограмира вътрешния часовник в дългосрочен план. Будилникът ще звъни, но и в неделя сутрин в 6 часа или по-рано - не е хубава идея за сови.