В басейна с малко дете: съвременната борба с четири в ръка

Трябва ви:

- басейн с малко дете
- Прохождащо дете
-Вода (до глезена-коляно, тръба)
Бански (бикини добавя допълнително напрежение в мускулите, особено в коремната област)

Упражнение 1: Крокодилска разходка

Ето как работи: Детето минава през басейна. Вие следвате, като пълзете над тазовото дъно върху свитите ръце. Главата и задника изглеждат (неизбежно) от водата. През цялото упражнение (около 15 минути) енергично разтегнете седалищните мускули. Направете ревущи звуци.

резултат: Укрепване на мускулите на приклада

Упражнение 2: Моби Дик

Ето как работи: Седнете срещу детската пързалка в плитката вода. Наведете се възможно най-далече в плитката вода, за да избегнете охлаждане. Задръжте позицията, докато детето се плъзга надолу по слайда (приблизително 87 повторения). Дрънкайте със зъбите си.

резултат: Укрепване на коремните мускули

Упражнение 3: Октопод

Ето как работи: Подсушете се и седнете на ръба на басейна. Детето е в басейна и ви напръсква със студена вода (напред поставете пистолет). В същото време повдигнете двете си ръце и поставете ръце върху очите си. 3x25 повторения. Внимание: Продължете да дишате. Избягвайте да крещите, това е анаеробно.

резултат: Укрепване на раменните мускули, по-добро кръвообращение

Упражнение 4: Честит хипопотам

Ето как работи: Ти тичаш през таза, кацнал и носиш детето. С дясната ръка извадете детето от водата на всеки 10 секунди, докато започне да пулсира. Използвайте лявата ръка, за да не допуснете детето да сваля бикини отгоре. Продължителност: около 48 минути.

резултат: Всички мускулни групи са подсилени. Дори и в малкия пръст (ако той просто няма схващане).