Искам да се променя - но как?
Чувствам се да дам нов живот на живота си. Защо така или иначе не мога да се справя?
Защото нашият мозък е ленивец. Обича познати. И когато нещо се случи по същия начин, то се чувства особено добре. Изследователите на мозъка обясняват механизма по този начин: За всеки навик има невронна пътека в горната ни стая. Когато вървим по стари пътища, нашите мързеливи кости могат да прибягнат до добре напреднали невронни връзки. Той ни награждава и чрез освобождаване на собствените опиати на организма, т.е. Няма значение дали най-накрая ще започнем да правим спорт, независимо дали търсим нова работа или се разделяме със стари приятели. "Психологическият натиск да се ангажираме с външните работи трябва да бъде значителен", казва невробиологът проф. Герхард Рот от Бремен.
Така че е необходим спусък, за да ни накарат да се движим?
По-голямата част от времето по-малките и по-големите драми ни принуждават да преосмислим живота си. Класиката: отново се влюбваш. И така най-накрая намира сила да мисли за собствената си сдържана връзка. Или се разболявате, дори страдате от изгаряне и затова трябва да структурирате работата по различен начин. "Ако човек пренебрегне предстоящите промени твърде дълго, тялото обикновено дава ясни признаци", казва психологът д-р. Йохана Мюлер-Еберт от Дюселдорф. Мигрена, коремна болка, умора: такива съвети трябва да се приемат сериозно. Те сигнализират съвсем ясно: направете нещо различно!
Откъде започвате, когато осъзнаете, че това не е начинът да продължите?
Най-важното нещо е да приемем, че нещо не върви гладко. Японските герои за кризата се наричат "Кики". Това означава две неща: свалянето, но и шанс. В кризата научаваме много за нашите собствени модели на реакция и страховете си. Затова си струва да погледнем недоволството в мир и да видим какво прави тя с нас. Така получаваме нова перспектива за себе си, но също и за нещата, които ни дразнят.
Активизмът не носи нищо?
Първо променяме живота си в главата. Поне това показват проучванията. Елън Лангер, професор по психология в Харвардския университет, обяснява: „Имаме така наречените нагласи, които са фиксирани начини на мислене за определени жизнени механизми в нашия мозък. Трябва да стигнем до тях, ако искаме да напреднем. Такъв модел на мислене може да бъде, например, "Моята работа е скучна, така че не ми прави никакво добро" или "Моят партньор е постоянно в движение, така че искам да се откъсна от него".
Как е най-добре да преосмислим?
Понякога помага да се мисли за: Има ли начин да видите ситуацията, в която се намирате в различно време? Психологът Елън Лангер е провела проучване с служители в хотела, които работят в почистването. Всеки ден изтърква етажи, правят легла, къси вани: открити всички скучни и изтощителни. Нищо чудно, че здравето на почистващите жени е било по-лошо от останалата част от населението. Докато изследователите не са показали на участниците си ползите от постелките, това, което правите, е толкова ефективно, колкото и силовото обучение във фитнеса. След няколко седмици жените бяха прегледани отново. Ето и ето: Повечето са загубили тегло, много хора са имали по-ниско кръвно налягане и се чувствали по-добре, правейки същата работа. Просто промениха отношението си.
Това звучи чудесно. Въпреки това, не винаги помага да се направи позицията му красива, нали?
Точно така. Но можем да спрем да поставяме всичко в ментална кутия. Извика: "Защо се ядосвам толкова бързо?" или "Защо се срещам с неподходящ човек?" - това не води повече. Будистите вярват, че промяната се случва само когато отидем в нашия вътрешен център. Има реализация на това, което наистина искаме и се нуждаем, независимо от формата на деня или какво ни казват другите хора. Да отидеш във вътрешния център означава: признавам, че сам съм отговорен към главния актьор на моя свят и към моето психическо време. Само жалко, че продължава да вали за повечето от нас ...
Как по-често пускаш слънцето в живота си?
Важното е да спрем да оценяваме всичко, което се случва. Постоянно преценяване на себе си или на другите е най-голямата грешка, която можем да направим, казва будисткият монах и учителят Тич Нат Хан. Пътят води до повече осъзнаване. Това означава да знаете какво се случва по всяко време; Просто оставете нещата да се случат, без да искате да ги промените незабавно. Ефективна форма на внимателност, например, е медитация. Възприемайте какво се случва в този момент. Това ни прави по-спокойни в дългосрочен план, ни позволява да разпознаем това, което наистина е важно за нас.
Какво правите, ако желанието за промяна не изчезне?
Тогава това е важен знак. Чувствата на недоволство трябва да се приемат сериозно. Дзен будистите съветват да не се затваряте в дифузна парализа, а да превърнете недоволството в копнеж. Така че не мислете за това, което външните обстоятелства трябва да се променят, но: Какво би било добре за мен? Как ще изглежда една работа, в която да се чувствам добре? В момента, в който се нуждаете, оставяте нивото на обвиненията на себе си или на другите и може по-добре да формулирате това, което ще се промени.
И ако знам какво искам, но не, ако мога да се доверя на себе си?
Нищо в света не ни отслабва повече, отколкото да се съмняваме в себе си. Вместо да се съсредоточим върху собствените си сили, ние ще се съдим с нас. Не сме достатъчно отпуснати, не достатъчно дълбоки, не достатъчно атлетични, не сме смешни. Определено трябва да спрем това. Промяната е много по-лесна, ако се фокусирате върху това, в което сте добри. Подозираните дефекти също могат да се видят съвсем различно. Ако сте срамежливи, често можете да слушате много добре. Екстравертните хора са най-вече полезни. Ако искаме да се променим, на първо място е важно да знаете собствените си силни страни и предпочитания.
Най-накрая исках да ходя във фитнеса три пъти седмично, да спра да ям сладки, да бъда навреме и да уча френски. Мога ли да направя всичко това?
Най-вече искаме да станем пречистена фигура за една нощ. Това не работи. Тъй като проучванията показват, че колкото повече промени предприемаме, толкова по-малко осъзнаваме. Ето защо, поведенческите терапевти съветват да изберат най-много две желания от неуправляемия бъркотия от това, което искаме да направим по-добре. Най-ефективният начин е да запишете какво ще бъде различно (повече спорт, по-малко алкохол, повече време с партньора, прочетете повече). След това, във втора стъпка, ще разгледаме кои заявки за промени вече са реалистични. Тогава планирате промяната, която трябва, точно. Например: джогинг 20 минути два пъти седмично след работа. Или: прочетете десет страници на нощ в леглото.
И ако всичко остава същото?
След това започнете отначало. Средно хората, които успешно променят поведението си, се нуждаят от около пет до седем рестарта, показват проучванията. Причината за това: промените се извършват в стъпки - първо планираме новото, а после действаме. И накрая, трябва да се придържаме към него - и ние се проваляме. Но с всеки неуспех ние обучаваме волята си като мускул. Ако е достатъчно силен, нашият мозък в един момент е осъзнал: Време е за нещо ново. Но е важно да не се отказвате, да се опитвате отново и отново.
И да правите същите грешки отново и отново?
Не е задължително. От решаващо значение е да бъдете търпеливи, да разсъждавате отново и отново защо новото поведение не се проявява. Какво не ми подхожда? Какво трябва да променя? Все още ли съм в средата си? В Дзен будизма има принцип на "кайзен", което означава да се движи напред в бавни стъпки. Ако искате да изчистите избата си, най-добре е всеки ден да сложите парче в кошчето. Всеки, който иска да напише книга, започва да пише страница всеки ден, само един - но всеки ден. Нашият мозък не е постоянно изправен пред страшни гигантски задачи.
Какво да направя, ако се върна в стари модели?
Социалният психолог проф. Сюзан Нолен-Хексема от университета в Йейл съветва „сърфиране на вълната от алчност”. Става дума за съзнателно наблюдение на това кои вътрешни образи се надигат, например, когато разнасям сладкиши или пия твърде много вино. Какво ми прави старото поведение? Да гледаш на себе си отвън води до разбиране на собствените ти механизми и после ги изключва. Това може да бъде, например, това, което превъзхожда страховете за съществуване, защото е избрало нова работа. Или това изведнъж идва от копнежа за човека, от когото току-що се е отделил. Като наблюдаваме себе си, човек осъзнава, че алчността и копнежът изчезват и страхът става по-малък.
Понякога ми се струва, че съм се опитвал толкова много, но просто не мога да се справя.
Често сме твърде строги с нас. За съжаление, когато промените се случват в малки стъпки, ние не ги забелязваме. Помага да се запишат постиженията. За да отбележим колко цигари не сте пушили, колко мили сте ходили. Между другото, това също работи за промени в поведението, като „Не искам да бъда толкова нетърпелив, срамежлив или ядосан“. Помага да се провери по скала от една до пет (от „много добре направено“ до „не работи“), както е пребито.
Има ли някакви фази от живота, в които искаме да променим много?
"Най-недоволни от себе си са хората между 30 и 40 години", казва психологът Йохана Мюлер-Еберт. На тази възраст хората започват да осъзнават, че животът е ограничен.Трябва да правя съкращения в живота, трябва да се отделя от нещата и хора, които не ми правят нищо добро. Когато сме около 40, ние осъзнаваме, че нямаме безброй възможности да оформяме живота си. Тоест, да се сбогуваме с други възможности. Изчерпателна задача за развитие.
Дали осъзнавам без драма, че е време да се определи курсът?
Не е задължително. В края на краищата много малко от нас са обвързани с поемането на риск, показват проучванията. Генетично, само малка част от около 20% от хората имат истинско забавление с нови неща, изследователи наричат сензационните секачи, търсещи сензация. Останалите 80% от човечеството са обвързани с ритуали и рутина и се придържат към него, докато не се чувстват зле. Рутинните фенове трябва да си задават тези три въпроса от време на време: 1. Имам ли впечатлението, че в момента не съм на стъпка? 2. Как се чувствам, когато мисля за конкретна ситуация, за конкретен човек - по-спокоен или хронично напрегнат? 3. Защо искам да продължа по този начин? Ако отговорите с „да“ на един от първите два въпроса, си струва да помислите за промени.
Някои фактори, например дарове, са вродени. Мога ли изобщо да променя нещо?
Това зависи изцяло от обстоятелствата. Проф. Werner Greve от Университета в Хилдесхайм казва: Някои характеристики могат да бъдат вродени, но те са доста променливи. Примерна интелигентност: Генетично предопределено е честотната лента на скоростта на възпламеняване на нашите синапси. Но в този обхват има много възможности за развитие - и много зависи от околната среда. Когато родителите предизвикват любопитството на детето и насърчават тяхното удоволствие от ученето, най-добре е да използват техните таланти. Ако не го направят, дори най-талантливите имат малък шанс да се превърнат във висш флаер. Проучвания с близнаци показват, че разликите в личността са от 40 до 60% наследствени.
Можем ли да променим живота си?
Изследването предполага, че има личностни черти, които в крайна сметка се втвърдяват. Едно интровертно дете все още може да се превърне в смелчак. "Но на около 20 години важните черти на личността са доста стабилни", казва Грев. Тогава стена вече няма да стане Lady Gaga. Но един срамежлив човек все още може да бъде брилянтен оратор, когато изпълнява публични изяви.
Ще дойде ли моментът, когато съм доволен от себе си и от моето развитие?
Надяваме се, че не, защото това би означавало вътрешно спиране. Колко скучно! Недоволството от самите нас ни кара да опитваме нови неща. "Смисълът на живота", се казва в дзен будизма, е "растеж".
И ако наистина се страхувам да дам живота си на нова посока?
Тогава това е напълно нормално. В началото има не само магия, но и шанс да се провали. Трябва да приемете това. Но можете да се опитате да намалите риска. Психологът Мюлер-Еберт съветва "да действа по пробация". Ако планирате да промените града, можете да тествате наемателите по време на празниците и да видите как изглежда това. В замяна човек трябва да се запита: Как изглежда животът ми след десет години, ако всичко остане така?
Голяма промяна е направена. Защо не го направих много по-рано?
В края на процеса на промяна често правим огромна грешка. Когато връзката се провали, мислим за това колко лошо е всичко в миналото - и колко по-добро и по-блестящо е бъдещето с нов партньор. Това е погрешно и напълно илюзорно. В края на краищата, в един момент сме избрали да бъдем със стария партньор. Имаше причини, свързани с нас, с развитието ни и с нашите желания. Само когато се научим да приемаме това и да оценим миналото, можем наистина да се развиваме. И станете друг. Ако искаме това.
ChroniquesDuVasteMonde-Balance, брой 5 - сега на павилиона
Можете да намерите повече информация за промени в личността, съвети за храненето и много повече в текущия баланс на ChroniquesDuVasteMonde - сега на павилиона!
