"Нямам човек в този свят"

Самотата може да удари всеки. Само в общността BYM.de има стотици постове, в които се появява думата "самотен". "Анацита" пише: "... знаете, че ако мислите, че нямате човек в света, с когото да говорите, просто се чувствам като напълно сам на този свят." "Moonshine" се оплаква: "Отново се чувствам самотен, напуснах дома преди три години и оттогава не съм намерил приятели." "Канела" търси виртуален партньор за пиене и пита: "Дали някой все още пие самотен и самотен и за съжаление с мен шнапс?"

Какво е самотата?

Самота - чувството, че сте разделени и отделени от другите хора. Самотата е ужасно чувство. Дорис Улф, психотерапевт и автор, го описва по следния начин: "Самотата винаги се свързва с чувството, че е изолиран, не е безопасен, изключен, безпомощен, впечатление за безкрайно падане в дълбока черна дупка." Ева Wlodarek говори за самота в книгата си "Сега аз отивам": "Ние сме в затвора, където няма изход, и в същото време ние мислим: никой не ме обича, аз не съм наистина важно за никого, нищо не ме прави щастлив."

Да бъдеш сам = да си самотен?

Самотата не е синоним на самота (която описва физическото състояние). Самотен можете да се почувствате на парти. Има хора, които имат партньори и семейство и все още са самотни. Други живеят сами в продължение на години и все още се чувстват самотни. Самотата е чувство. Първата фаза се нарича в жаргона "моментна, временна самота". Тя е причинена например от преместване в друг град. Или ако партньорът няма време през уикенда.

На следващата страница: Съвети срещу самотата

Когато самотата стане капан

Втората фаза на самотата е "бавното отстъпление". Човек има само малка вяра в себе си и в човешките си същества. Общуването с другите става все по-трудно. "Бавно и бавно, ние губим способността да се усмихваме и да правим физически контакт", пише Дорис Улф. "Хроничната самота" е третата фаза. Чувствате се самотни в продължение на месеци, дори години. "Kluntje" пише в BYM.de-Forum: "Сега съм в шестия си семестър и просто нямам приятели в образователната си програма. Вече има хора, които ме поздравяват и винаги се преструвам, че съм в лекция в съседство Но тогава винаги има някаква причина да не смея. Хората в третата фаза се оттеглят все повече и повече - тяхното доверие в другите намалява, съмненията в себе си се увеличават. Самотата става неразделна част от нейния живот.

Какво може да се направи срещу самотата?

Моментната, преходна самота (Фаза 1) продължава да се появява в живота. Тези, които тръгват на нови брегове, трябва да се научат да издържат тази самота всеки сега и тогава. Фази 2 и 3 са по-трудни за овладяване. Чувствате ли се, че сте в такава фаза? На първо място, трябва да признаете за себе си: "Аз съм самотен" - въпреки че може да се срамувате. Запитайте се: "Защо съм самотен за дълго време?" Опитайте се да анализирате ситуацията и действията си възможно най-точно - дори ако резултатите са неудобни и болезнени. Може да има много причини за самота. Например срамежливостта и липсата на самочувствие. Всеки, който вярва, че заслужава вниманието на други хора, техния интерес и любов не е, трудно е да се подходи към другите. "Първата стъпка от самотата е стъпка към себе си", пише Дорис Вълф, "за да лекува самотата означава да спреш, да се отхвърлиш, да се грижиш за себе си." Ева Wlodarek анализира допълнителни причини за самота. Например, че човек несъзнателно мрази човешките същества или се държи отблъскващо. Нека стане ясно: В крайна сметка от вас зависи да бъдете самотни. Твоите събратя не са се сговорили против теб. От вас зависи да преодолеете самотата. Нито партньорът, нито семейството ви могат да ви освободят от самотата или да ви предпазят от това.

На следващата страница: Съвети срещу самотата

Съвети срещу самотата

Научете се да издържате и дори да използвате спорадична самота. Ева Wlodarek съветва в книгата си: "Имате добро време със себе си!" Ако сте сами, не е нужно да се чувствате самотни.

Наблюдавайте за вербални и невербални реакции от вашите човешки същества. Запитайте се честно: "Защо съм самотен?" Опитайте се да намерите отговори: "... защото често обиждам моите събратя и бързо ги отхвърлям.", "... защото се страхувам да отхвърля другите и затова не се обръщам към другите."

Станете активни! Можете също така сами да правите много неща (като да ходите на кино, да се присъединявате към клуб, да спортувате ...), за да създавате възможности да се срещате с други хора.

Прескочи сянката си - пътят от страха води от страх. Говорете с хората. Задавайте им въпроси, слушайте ги. Ще забележите: Повечето са доволни от вашия интерес. Бъдете отворени, приветливи, любопитни - без да сте натрапчиви.

Не се опитвайте да използвате партньора си като защита срещу самотата. Какво правите, ако той не е там в продължение на две седмици?

Имайте предвид: Винаги ще има хора, които ще ви отхвърлят, както винаги ще има хора, които ви харесват. Не всеки нов контакт създава приятелство. Не става въпрос само за вас, а за очакванията на другите.

Ако не можете да преодолеете самотата си самостоятелно: съветниците предлагат помощ. Или се свържете с психолог.

На следващата страница: Интервю за самотата и полезни съвети за книги

"Самотата е свързана с отношението" - интервю с дипломиран психолог Дорис Улф

BYM.de: В книгата си пишете, че половината от възрастните, които живеят сами, се чувстват самотни. Защо самотата е такъв проблем в нашето общество?

Вълк: Самотата е свързана с променените условия в нашето общество: повече от всеки трети брак е разведен, хората се движат по-често, а най-важното средство за превоз е колата, в която обикновено пътува сам. Натискът да се изпълнява е по-голям, има по-малко време за комуникация, очакванията на другите са по-високи, така че много хора вече не живеят в стабилно партньорство или само в така наречената общност от сектори на живота

BYM.de: Пишете, че проблемът с постоянната самота се корени в негативното отношение към себе си. Можете ли да обясните това?

Вълк: Всеки, който се чувства самотен или самотен дълго време, обикновено има ниско самочувствие, страх от отхвърляне и високи очаквания на другите. Той вижда себе си като непривлекателен и неприличен. Той се нуждае от признаване на другите и се страхува да не ги получи.

BYM.de: Пред мен стои самотен уикенд. Има ли "рецепта за спешна помощ"?

Вълк: Няма рецепта за всички хора. За някои е достатъчно да се създаде списък с дейности, които да се извършват през седмицата, а след това да се активира през уикенда. Други заемат филм от видео магазина и наистина се самосъжаляват, така че си позволяват да бъдат тъжни. Други пък избягват от самотата си чрез спорт.

BYM.de: Как да предотвратим самотата?Вълк: Като подхранва кръга от приятели, укрепва самочувствието си, развива уменията си за решаване на проблеми, се учи да се чувстваш добре сам и дава смисъл на живота, който е независим от любовта на другите.

Д-р Дорис Улф, диплома по психология. В горния Луисенпарк 33, 68165 Манхайм; Телефон: 0621-415741 - ФАКС: .0621- 415101; info@doriswolf.de; www.doriswolf.de