Хула: Тренировката за тънка талия
Хула обръч - как работи?
За правилно изпълнение поставете един крак напред, поставете обръча около талията и го задръжте успоредно на земята. След това му даваш инерция с две ръце и преместете бедрата напред и назад.
Важно е да не оставяте бедрата да се въртят при обръщане, в противен случай обръчът ще се придвижи надолу. За да предотвратите падането на обръча на земята, можете качи се на колене и я завъртете обратно, Първоначално ще можете да управлявате само няколко обръча в един ред, но с малко практика можете бързо да се справите.
Изберете правилната гума за обръч
Когато търсите подходяща гума за фитнес, трябва да обърнете внимание на правилния размер. В състоянието трябва да е наоколо стигнете до пъпаКато ориентир, диаметър 100 см и дебелина 2,5 см, така че не е твърде светлина.
Начинаещите трябва да избягват и гумите, които са пълни с вода, магнити или други материали. Има също така Хула обръчи с масажни кухини, което допълнително трябва да укрепи мускулите на тялото. Въпреки това, тези частички често причиняват синини в началото.
Кои мускули са заявени в обръча?
Hula Hoop е тренировка на цялото тяло, която се провежда в непосредствена близост до торса ви, например. също укрепва мускулите на краката, Първо и преди всичко, хула обръчта укрепва средата на тялото, т.е. стомаха, талията и мускулите на гърба.
В допълнение, хула-обръчта укрепва съединителната тъкан и увеличава изгарянето на мазнините. На един час тренировка можете изгарят до 900 калорииЗатова гуупингът е подходящ и за загуба на тегло.
За да подобрите своята фитнес, вашата тренировка трябва да бъде поне Вземете 20 минути и три пъти седмично да се извърши.
Добавете разнообразие към вашата тренировка
Например, ако сте малко по-опитен и искате да добавите разнообразие към вашето обучение за хула-обръч, можете да опитате да върви няколко стъпки с гумата или да го накара да заобиколи в обратна посока.
Хула е също добър интегрират в седящи прозорци, Легнете на гърба си за това, поставете краката си нагоре и притиснете главата си през обръча. След това повдигнете раменете си и задръжте позицията за няколко секунди, преди да се върнете в изходна позиция.
Други спортни облекла
Само да преместите бедрата е твърде скучно за вас? Тогава може би трябва Хоп танци опитайте. Този спорт е танцова тренировка с фитнес гума, която ви кара да се потите. Друга тенденция: HoopilatesТака упражненията на Пилатес, в които е интегрирана гула-обръч.
