Главата е пълна? Как да намалите умствения си товар!
Очевидните задачи в домакинството? Пазаруване, пране, готвене? са само върхът на айсберга на това, което майките организират, планират, концептуализират и изпълняват в главата на ума всеки ден. Психично натоварване се нарича тогава. Тежест, която постепенно се поставя в центъра на вниманието. И правилно, защото твърде много психически стрес може да ви накара да се разболеете. Патриша Каммарата разкрива как можем да намалим умствения си товар и как сме отговорни.
BARBARA.de: Какво е психичното натоварване и какво означава това?
Патриша Каммарата: Умственото натоварване означава, че всички процеси в семейството са с един човек и това обикновено е жената или майката, независимо от действителните задачи.
С други думи, човек може дори да има много добро разделение между родителите, но винаги жената е тази, която е отговорна за иницииране или делегиране на процеси, преследване, виждане на връзки, с един вид духовен протокол.
Но защо жените винаги поемаме тези задачи?
Това е много свързано със социализацията и представянето на ролеви модели. И това е точката, в която трябва да решите проблема. Ако това е случаят в семейството, можете да го поставите под въпрос и след това да го промените.
Това не само облагодетелства майките, но и децата?
Абсолютно. Ние всъщност правим това в нашето семейство по отношение на нашите собствени деца. За това разгледахме какви задачи има и установихме, че тя често се разделя между майка и баща. Затова дори умишлено се въртим, за да покажем на децата, че татко също може да направи план за хранене, да си купи подаръци за рождения ден, а когато велосипедът се разпадне, майката се грижи за него.
Така че можете да бъдете много активни в следващото поколение.
Как наистина успяваш да предадеш нещата и например да позволиш на бащата да пазарува с подаръци? Много жени не се доверяват на мъжете си и го правят по-добре сами.
Това е много трудно за много майки и просто трябва да се поучите от опита. Важно е първо да говорим много подробно за наличните задачи, но също и къде са очакванията.
Например, детски обувки: Ако сте го правили като майка от години, тогава имате представа как трябва да бъдат те, колко струват и колко стабилни трябва да бъдат те. Ако делегирате това само веднъж и човекът го прави, повечето бащи се връщат със забавни неща. Но когато говорите за това, което очаквате и как трябва да бъде обувката, предавате знанията си на партньора, както и рамка, в която задачата е изпълнена.
В следващата стъпка трябва да оставите партньора в неговия избор, но също и свободата. Много жени трябва да научат това трудно.
Как дори забелязвам, че умственото ми натоварване е твърде много?
Лошото е, че доста жени изобщо не забелязват, защото те просто живеят и вярват в това постоянно напрежение, така че това е само майка. Трябва да погледнете към себе си и когато осъзнаете: Чакай малко, аз съм на границата през цялото време и мога просто да държа главата си над водата, трябва да промениш това. Много жени развиват симптоми на изгаряне, постоянно са болни или просто не могат да се отърват от инфекция. Това показва, че умственият товар е толкова висок, че е просто нездравословен.
Не става въпрос главно за стреса в домакинството, а всъщност за психичния стрес?
В повечето случаи това е свързано един с друг. Но с много двойки, които са организирали своите задачи и партньорът надеждно прави нещата, много жени все още се чувстват напълно стресирани и нерешени. И тогава се достига точка, където можете да направите нещо.
Какво препоръчвате тогава?
Ако осъзнаете, че това е тема в семейството, трябва да отделите време и да напишете какво мислите и какво правите досега, без да говорите за това. Има наистина огромни списъци за светлина, за които обикновено е дори много уплашен, защото дори не записвате много точки, които правите. Така че неща като смяна на дрехите в детската градина, закупуване на слънцезащитен крем или медицински прегледи. Ако видите, че партньорът е направил това може би нула пъти през последните пет години, тогава се кълнете, че това е доста тежест.
Имате ли някакви съвети как да намалите умственото натоварване в ежедневието?
1. Направете списък! Кой какво прави? Кой инициира темата? Кой има това предвид и колко време отнема това? Работата на много мъже е много спорадична, нещо като шофиране на автомобил до TÜV или смяна на батерии в детектор за дим, не е нищо в сравнение с ежедневната смяна на летни обувки или пелени.
Втора седмична среща: Преминете през седмицата в детайли.
3. Ретроспективна! Веднъж месечно, за да прегледаме последните седмици: Как е минало сега? Какво беше добро, какво не? Нещо отнело ли много повече време, отколкото очаквахме? Има ли някакви задачи, които са изключително дразнещи, като например U-назначения в педиатъра? Това е около три минути в главата, но в действителност трябва да се обадите седем пъти, докато не минете през него. След това можете да говорите за такива неща в ретроспективата и да ги информирате по-добре за децата
4. Кои теми можете да дадете напълно? Какво може да прави партньорът отсега нататък? Жените трябва да се научат да се отказват от отговорност тук, което отнема до година, за да се преодолеят тези механизми.
Трябва ли да включите децата?
Когато децата са по-големи, определено! Така се научават да поемат отговорност за своите теми. Например, свалете боклука или изпразнете съдомиялната машина. Нещо може да се върти. Тук трябва да се говори и за усещанията, така че да не възникне никакво чувство на неудовлетвореност, защото всеки има различно чувство, когато например, боклука надолу.
Тогава има смисъл да се прави седмичен план?
Да, във всеки случай, защото това осигурява прозрачност и преценка, когато децата участват и те знаят отделните стъпки. Тогава изведнъж седите на масата и изведнъж ви благодари за готвене, почистване и пазаруване, защото всеки знае, че зад него стои работата.
Патриша Каммарата е психолог, майка на три деца и автор. Тя пише блогове относно „Нуф напредналото” по въпросите на помирението и равенството. Освен това, Берлин вече публикува книга и голяма слабост за дигиталните медии и интернет.
