Handstand сега е тенденция - и ние разкриваме защо!

Всичко започна с изречение, което не ме пусна. - Ако животът те е сведена надолу, направи щанд за ръце - прочетох в „Ню Йорк Таймс“. И по-нататък: "Колкото по-несигурно, гневно, тревожно или объркано се чувстваш, толкова по-скоро ще докараш ръцете си на земята, замахни краката си върху теб и нека всички негативни емоции се влеят в земята."

Току-що имах много негативни чувства, особено стрес, защото постоянно бързам напред и назад между работа и деца и не съм достатъчно навсякъде. В това състояние ме улови и ме разтърси. Стойка на ръце! Преди бях една от онези момичета, които хвърляха краката си във въздуха навсякъде. И все още помня точно чувството за освобождение, изтръпването в стомаха и забавлението, което имах с него.

#handstand става Instagram тенденция с 3 милиона записи!

Както често се случва, когато откриете тема за себе си: Изведнъж видях стойки на ръцете навсякъде - в списания, в социални мрежи, в часове по йога и в crossfit. Тенденция на ръката е, четох: защото подобрява баланса, стойката и силата в ръцете, раменете и средната част на тялото - иначе доста пренебрегвани области на тялото.

Йогите също вярват успокоява и осигурява яснота, концентрация, енергия и самочувствие, "Стойката на ръката е свързана със земята", казва Йелена Либерберг, учител по йога и експерт по стенд за ръце от Берлин. "Позволява човек да възприема света по различен начин, да нарушава старите модели, да се чувства свободен." И: Тя просто изглежда прохладно, ако го овладеете (между другото, можете да намерите повече от три милиона записи в Instagram под hashtag #handstand, което е истински източник на вдъхновение!).

Пазете се от първата ръка!

Но просто започнете така? "Не се препоръчва ръката на хората с чести главоболия, съдови аномалии в главата, високо кръвно налягане, бременност, сърдечни проблеми, диабет, затлъстяване и остеопороза", казва ортопедът. Ян Шилинг от Хамбург. - Важно е стабилизира положението мускулно в противен случай рискът от нараняване е твърде голям. За напълно нетренираните упражненията не се препоръчват.

Стойката на ръката е кулминацията на контрола, с която работи всяка клетка

Въпреки че съм трениран, но първият ми опит все още е опустошителен: дори не мога да се изправя срещу стената, страхувайки се да наклоня назад и да загубя контрол. Какво става?

"Нужно е много кураж да се вярваш, че ръцете ти могат да подкрепят тялото ти," казва Йелена Либерберг, за да я успокои. "И власт. Точно защо стойката за ръце е страхотно упражнение: това е кулминацията на контрола, с която работи всяка клетка в тялото. Трябва да си възвърнеш доверието в силата си. "Само се разлюляваш, без практика, това не работи:" Това е процес. За някои това отнема години.

Първо идва преодоляването, после очарованието

Решавам да се обръщам с главата надолу по стената всеки ден. Това е преди шест месеца и веднага да го кажа, не го правех ежедневно, но със сигурност четири до пет пъти седмично. В началото с много преодоляване, след това с нарастващо очарование.

След две седмици си помислих: Уау, това е шокиращо! След четири седмици: нещо се случва. Стоя наопаки, в истинския смисъл на думата. Не само външно, но и вътрешно. Заобикалям гравитацията и мисленето си: по-малко вътрешно стенене, повече смях за себе си и за обстоятелствата, дори и да са напълно досадни. Забелязвам как пропускам нещо, ако не се обърна.

Правя работен семинар в "Innersmile Yoga" в Хамбург, където уча да активирате центъра на тялото по-добре (с много коремни упражнения) и да бъдете по-подравнени (и за първи път също няколко секунди безплатно, без стена).

Животът ми с ръката

Междувременно стойката за ръце се превърна в начин за мен изключи, пусни и имаш добро настроение да се получи. Всеки път, когато съм тъжен или раздразнен и имам една празна стена близо до мен, размахвам краката си във въздуха и светът отново изглежда различно.

Добрата новина: Почти всеки може да го научи. Тези, които създават няколко лицеви опори, имат добре обучени коремни, гръбни и раменни мускули, здрави китки и никакви противопоказания за здравето, могат да започнат стъпка по стъпка - за предпочитане в семинар за ръце с инструкции. И тогава, когато най-накрая се изправиш силно и кръвта тече в главата ти, се случва нещо красиво: горда си. И иска повече. Може би някой ден ще мога да стоя по-дълго.

Ето как успява перфектната ръка:

1. Бавно подход:
   Първо изградете мускулите на стомаха, гърба, ръцете и раменете, преди да се впуснете в стойката за ръце. Добри са z. Б. Упражнения като подкрепа за предмишницата, лицеви опори, преси с рамене с гири.
2. Подгрявайте добре:
   Китките и раменете кръг, десет пъти във всяка посока, след това няколко слънчеви поздравления.
3. Подгответе стойката за ръце:
   Спайдърмен Разходка: Легнете в податливата позиция на подложката, краката докосват стената. Натиснете нагоре в лицевата страна. След това бавно с краката си обратно нагоре по стената, в същото време се скитат ръцете си към стената, докато не застане в стойката за ръце с изглед към стената. Върнете се в началната позиция, три прохода.
   Стойка на стената: Коленичи пред стената в четворно положение, така че краката да докоснат стената. Бавно притискайте задника си към тавана, опънете краката си и прокарайте краката си нагоре по стената, докато краката и горната част на тялото ви се образуват под прав ъгъл. Важно: опънете ръцете. Съхранявайте възможно най-дълго.
   Стойка на ръце бияч: От гледащото куче с ръце пред стената повдигнете десния крак нагоре, огънете крака и го завъртете с вдишването. 5 x на страница.
4. Задръжте напрежението в стойката за ръце:
   Напрегнете бедрата, торса и хълбоците, обърнете горните ръце леко навън, затегнете ребрата, притиснете мишниците напред, раменете се отдръпнат от ушите. Важно: Балансът е в ръцете! Ръцете са с ширина на раменете, пръстите се насочват напред, теглото се намира върху посочващия ngerballen. Главата е отпусната, гледката върви към пода. И не попадайте в кухия кръст.

Nithya Dhyan Yoga - Clean and Purify Your Chakras (Може 2024).