Пригодни и красиви по време на бременност
1. Кои спортове са полезни за бременни жени?
Издръжливи спортове като джогинг, разходки, пешеходни преходи до 2000 м надморска височина (от 2500 м, окисляването на детето вече не е оптимално), комфортно колоездене, гимнастика, лека аеробика, ски бягане, голф, йога и плуване.
2. И колко интензивно могат да тренират бъдещите майки?
Начинаещите трябва да правят спорт за около 20 минути веднъж или два пъти седмично. Ако състоянието е по-добро, 30 до 45 минути също са добре до три пъти седмично. Упражнявайте се само докато се чувствате комфортно и не сте прекалено дъх. Ако вашият сърдечен ритъм не е по-висок от 130 удара в минута, ще бъдете оптимално предизвикани. Основно правило: Всичко е наред, ако лесно можете да говорите с някого по време на тренировка.
3. Защо препоръчвате бременния спорт, въпреки че преместването с корема е много по-трудно от обикновено?
Това има няколко причини: Спортът укрепва сърцето и съдовете и по този начин намалява риска от тромбоза. В допълнение, упражнението предотвратява диабет на бременността, защото кой иска тялото му, може да се справя по-добре със захарта. При атлетични бременни жени, тазовото дъно, гърбът и коремните мускули са по-устойчиви, те могат да използват съзнание за напрежение и релаксация. Това улеснява справянето с контракциите, а раждането е по-малко болезнено. И най-хубавото е, че Спортът предпазва от блус. Когато тялото е свикнало с усилията, то толерира хормоналните отпадъци след раждането, безсънните нощи и промяната в ритъма на живота пада по-лесно.
4. Вярно ли е, че рискът от нараняване е особено висок?
Да, защото хормоните на бременността омекотяват съединителната тъкан, мускулите и сухожилията, за да разширят пътя на раждане в таза. Следователно ставите губят стабилност от втория триместър на бременността. Затова бременните жени трябва да избягват резки движения и да носят добре подплатени и поддържащи спортни обувки.
5. Плуването е чудесно за бременни жени. Но какво да кажем за риска от инфекция?
Тъй като качеството на водата се наблюдава добре в обществените басейни, аква-гимнастиката или плуването не представляват риск от инфекция. Трябва да избягвате топлите джакузи и мокрите пейки - има твърде много бактерии по пътя. Между другото, вие не държите микробите с тампон. Напротив, всмуква влага вътре.
6. Вярно ли е, че дори ездата е безопасна за бременни жени?
Теоретично нищо не е против конна езда при нормална бременност. Особено в ранната фаза, матката все още е добре защитена, а силното тазово дъно толерира движенията на коня. Но не забравяйте да поемете риск: Всеки смел кон може да изхвърли своя ездач - с възможни последствия за нероденото дете. Тъй като трябва да се избягват падания или натъртвания по корема, велосипедните разходки с пръчки и камъни, катеренето, карането на ски и сноуборд, пързалянето, екипа, състезанието или бойните изкуства имат смисъл отново след бременността.
7. Добре ли са всички йога варианти за бременни жени?
С изключение на силата на йога и упражнения като дълготрайно дишане или назад, всички йога курсове също са възможни по време на бременност. Особено подходящи са, разбира се, специални занятия по йога за бременни жени.
8. Трябва ли да спрете тренировките за тежести във фитнеса?
Не, ако вашият треньор знае за вашата бременност. Той може съответно да коригира упражненията. Знаете например, че не трябва да правите легнали упражнения от четвъртия месец. Натоварването и теглото на матката могат да повлияят притока на кръв в долната кава на вената. Бременната гимнастика или йога са алтернатива. Тези курсове специално ще отговорят на вашите нужди през това време.
9. Розовият тен или примеси - защо кожата реагира толкова различно?
Повишеното ниво на естроген причинява много различни неща: от една страна, повече вода се натрупва в тъканта, в резултат на това бръчките изчезват и кожата изглежда изпъкнала и розова. Тъй като сега тя е по-добре снабдена с кръв, някои жени показват по-малко петна. Високо хормоналните причиняват и себум и потни жлези за по-силно производство, което може да поникне в други бременни пъпки и черни точки. При пациенти с акне, за съжаление, състоянието често се влошава. Утешение: След първия триместър на бременността тялото обикновено е по-добро с освобождаването на хормона.
10. Откъде изведнъж идват пигментните петна по лицето?
Епифизната жлеза в мозъка сега произвежда повече MSH (меланоцит стимулиращ хормон). Това затъмнява зърната, къртиците или луничките.Често причинява тъмни петна около устата или очите. Ако сте склонни да направите това, трябва да се откажете от продължително слънчеви бани и да използвате на почистващи кремове с ултра-високи фактори за защита от слънцето (50+). През лятото предпазвате лицето си и в дома си най-добре с крем с високо SPF (най-малко 15). Подходящи за бременни жени са кремове с минерални филтри (микропигменти). Ако пигментацията вече съществува, можете да противодействате със специални кремове.
Дневна грижа със слънцезащитен фактор z. Рос "Хидра +" овлажнител, олио "Овлажваща течност за пълно овлажняване", Avène "Hydrance Optimum", Clarins Désalterant Multi-Hydrating SPF 15 ", дневен крем" Витамин + защита "на Флорена. С микропигменти z. Например "Sonnenmilch LSF 15" от Dr.Hauschka, "Neutral Sonnenmilch LSF 40" от Lavera, "Алое вера слънцезащитен флуид LSF 18" от Santaverde. С ултра висока защита от слънце z. Примерите включват "Sungel Cream SPF 50+" от Avène, "Capital Soleil 50+" от Vichy, "Sun Milk for Kids 50+" от Nivea Sun, "Anthelios XL 50+" от La Roche-Posay. Срещу пигментни петна z. "Пигментационен разтвор за клетъчна култура" от SBT, крем "Iklen" и серум от Merck, "Anti-Pigment-Fluid SPF 20" от Eucerin.
11. Косата никога не е била толкова пълна и силна! Все още ли се нуждаете от специални грижи?
Около десет процента повече пълнота на косата жените имат по време на бременност - това се дължи и на хормона естроген. Оставя косата много по-късно от обикновено, но това също означава, че вече повредената коса остава по-дълго на главата. Лечения за коса и линии за грижа за повредена коса връщат блясъка. След бременността косата ще падне по-силно, докато всичко се уталожи отново - най-късно след кърменето.
12. Защо косите в някои жени са по-сиви от преди?
Това се дължи на високото ниво на естроген. Той насърчава производството на себум при някои жени и прави косата по-мазна. В този случай трябва просто да миете редовно косата си, да не изсъхвате (топлина стимулира мастните жлези) и по-добре да не използвате продукти, които правят косата тежка.
13. Дали боята за коса е нечувана за нероденото?
Досега нито едно научно признато проучване не може да докаже, че боядисването или постоянните вълнови агенти увреждат бременната майка или бебето. Дори бременните фризьори могат да продължат да работят с веществата, които са изпитани изцяло по отношение на Закона за защита на майчинството. Веществата са дозирани толкова ниско, че са класифицирани като безвредни. Ако все още сте загрижени, оставете косата си белина, но не и боя, защото най-критичните са цветните пигменти. И отдръпване на акцентите: те свършват около 5 мм пред косата и едва докосват скалпа.
14. Можете ли да предотвратите появата на стрии?
Дали жените получават стрии на стомаха, бедрата, гърдите, бедрата или бедрата е преди всичко предразположеност. Около 70% от жените развиват стрии. Поради все още твърдата тъкан, по-вероятно е младите жени да развият сълзи, докато кожата на над 35-годишна възраст може да се справи по-добре с разтягане. Въпреки това можете да направите нещо. Огъващият масаж е доказал своята стойност от около 13-та седмица: кожата се взима между палеца и показалеца два пъти на ден, повдига се, притиска се между пръстите и след това отново се спуска. Избягвайте зоната над срамната кост - защото масажът може да дразни матката. Дърпането омекотява кожата, така че да може да се разтегне по-добре. За масаж можете да използвате и масло. Ако откриете, че това е твърде хлъзгаво, просто го сложете след изтръгване.
15. Има ли алтернатива на изтръгващия масаж?
Нежните масажи със суха четка или върховете на пръстите стимулират кръвообращението и укрепват кожата. Това е добра алтернатива, особено в края на бременността, когато стомахът вече е толкова напрегнат, че едва ли можете да го достигнете. Дори леки масажи с масла за тяло или лосиони правят кожата по-еластична. Доказано е, че жожоба, пшеничен зародиш, бадемово или слънчогледово олио, обогатено с витамин Е, са ефективни, според едно неотдавнашно проучване, екстрактът от тигрова трева помага за предотвратяване на стрии.
Масла за тяло z. "Масло за грижа за тялото" от Eucerin (зеленчук), "Мариголд цитрусово масло" от Tautropfen (билкови), "Schlehenblüten Körperöl" от д-р мед. Хаушка (билкова), "Масло за грижа за бременността" от Weleda (билково), "Масло за тяло и кайсия" от Logona (билкови), "Huile Tonic", стягащо масло за тяло от Clarins (билкови), "Stripless" от Bellybutton, "Масажно масло за бременни" Безплатно, "масажно масло" от Tomtom Mama (билкови). Лосиони с тигрогразен екстракт (Centella Asiatica) z. Например, "Бременност бадемово масло" от женски основи предотврати, "Хидратиращ подхранващ крем с тигрова трева" от Клер Фишър Мама.
16. Мога ли все още да правя нещо, ако стриите вече са налице?
Стриите могат да се разглеждат като пренапрегната гумена лента, чиито влакна са разкъсани - те не могат да бъдат напълно поправени след това.Спешни мерки като лечение с витамин А или плодови киселини са изключени за бременни жени: витамин А киселина уврежда плода, а салициловата киселина може да причини контракции. Дори и с лазерно импулсно лечение, което прави пукнатините да са разтопени и бледи, трябва да изчакате до раждането. Но можете да използвате крем, който ще ви помогне да лекувате новоразработени стрии.
Например, "Stretch Mark крем" от Clinique CX, "Phytolastil" ампула лекува от Lierac.
17. Разцепването вече е впечатляващо. Как е толкова хубаво?
За да може деколтето да се справи с внезапния ръст на растежа, се препоръчват студени душове, които стимулират циркулацията на кожата. По-мекият метод: разтрийте със студена кърпа. Добре прилепналият, твърд сутиен (като спортен сутиен) сега е от съществено значение. Поглезете своя деколте с богати кремове, които включват натурални масла и растителни екстракти от дамската мантия или тигровата трева и витамин Е.
Например, "Стягането на кожата с гръбнака с тигрови треви" от Клер Фишър Мама.
18. Има ли някакви упражнения за хубаво гърди?
Да, това е много просто: повдигнете лактите настрани на височината на раменете, сложете дланите пред гърдите и ги натиснете колкото е възможно по-силно един срещу друг. Запазете това напрежение около 10 пъти на ден за 30 секунди.
19. Трябва ли да втвърдите зърната за кърмене?
не само! Лечения с четки или гъби често оставят малки пукнатини, в които бактериите могат да се утаят. Това причинява болезнени инфекции на гърдите. Но също така не се препоръчва да се попива с калциева тинктура, плодов оцет или лимонов сок, тъй като тези вещества унищожават естествената кисела мантия на кожата. По-малко е тук: просто оставете въздуха на зърната и не ги сметайте.
20. Има ли някаква бърза помощ, ако стомаха сърби и напрегнати?
От шестия месец чувствата на напрежение и сърбеж са нормални. Вместо да се надраскате, трябва по-скоро да нанесете лосион за тяло (съвет: вземете мини-бутилка в чантата си). Ако имате тежки симптоми, лекарят може да ви предпише кремове.
21. Има ли нещо в поговорката „Всяко дете струва зъб“?
За да расте, бебето се нуждае от калций. Ако не получи достатъчно от храната, тя ще се използва в калциевите запаси на майчиното тяло - в костите и зъбите. Днес това вече почти не съществува. Една балансирана диета с млечни продукти, зелени зеленчуци и пълнозърнести храни защитава майката и детето. Въпреки това, бременните жени трябва да се грижат добре за зъбите си и да използват конец за зъби, защото възпалението и кариесът сега могат да се развиват по-лесно: венците са по-добре снабдени с кръв по време на бременността и по-чувствителни към бактерии. В допълнение, слюнката сега съдържа повече киселина, така че възниква повече кариес. Най-добре е в началото на бременността да си направите преглед при зъболекар.
22. Какво прави уморените крака щастливи?
Колкото е възможно по-често, не носете високи токчета, стойте ниско. Това е особено вярно в късната бременност, тъй като главата на детето се притиска към гръбначния стълб, докато стои. Кръвоносните съдове са по-малко перфузирани, което може да доведе до проблеми с кръвообращението. Първа помощ: Ако често стоите на място, докато стоите, мърдайте пръстите на краката. Добри са хладните телешки рула, лактите на краката, кремовете: освежете активните съставки като ментово масло, ментол или цитрусови плодове. Екстрактите от розмарин или конски кестен помагат при подуване. Приятно: Масажи с топка за таралеж, вана за крака с морска сол, поддържащи чорапи, студен душ или аква джогинг.
Например цитрусов аромат на "Венадорон" от Weleda, "лосион за крака на розмарин" от д-р мед. Hauschka, "крак и крак" с аромат на мента от Tomtom Mama, "Huile Anti-Eau" стимулиращо масажно масло (билково) от Clarins.
23. Как да обръснеш краката си с голям корем?
Това работи чудесно във ваната или като се чувствате удобно на стол и поставяте крака под ъгъл срещу стената. По-дълъг от бръснене ще доведе до епилация или дехидратация. Ако това е прекалено много за вас, направете го за около 15 евро.
24. Вярно ли е, че бременните жени страдат повече от врастнали нокти на краката?
Да, ако сега имате повече подути крака, това също означава, че тъканта се омекотява и ноктите могат да пораснат в нея. Внимавайте да не носите прекалено стегнати обувки, масажирайте подхранващото масло за нокти, изрежете ноктите успоредно на пръстите на краката и ги извадете от ъглите. В по-късната бременност е добър педикюр с масаж на краката (от около 20 евро).
25. Температурата от 38 ° C, препоръчвана за бременни жени, е твърде студена за някои жени. Можете ли също да се изкъпете по-горещо?
В гореща вана температурата на сърцевината на тялото се увеличава. Детето е дори наполовина по-топло от майката. От 39 ° С се нарича хипертермия (свръхтемпература), за която се подозира, особено през първите дванадесет седмици, предизвиквайки малформации. Тези, които обичат да се къпят на повече от 38 ° C, трябва да го правят за максимум от пет до десет минути и да натопят тялото само наполовина.През първите три месеца е по-добре да се направи без горещи вани и да се използва за вода при телесна температура.
26. Сауната и парната баня все още ли са разрешени?
Във Финландия 80 до 90% от сауните на бъдещите майки. Ако бременността е без усложнения, нямате проблеми с кръвообращението или венозната болест, това не е проблем. Тъй като за разлика от горещото къпане, тялото в сауната може да повлияе по-добре на температурата му - чрез изпотяване. Сауната не трябва да трае повече от 10 минути. Направете дълги периоди на охлаждане и се движете така, че кръвта да не падне в краката. Не бива да скачате в студената вана, това ще ви натоварва твърде много и на бебето. След това изпийте достатъчно вода.
27. Релаксиращ масаж би бил страхотен. Възможно ли е това с корема?
Винаги можете да се масажирате по цялото тяло. Приятни точки са гръб, крака и крака. Избягване на зоната около кръстната връзка и над пубиса: матката може да бъде стимулирана да се свие. Чудесно място за релаксиращ масаж на гърба: направете гнездо от възглавница за кърмене, закачете стомаха си в създадената дупка и поставете горната част на тялото върху възглавницата. Така се чувстваш почти без корем!
28. Кои козметични продукти предпочитате да не използвате повече?
Избягвайте ретинол, салицилова киселина и плодови киселини във високи концентрации и ги използвайте пестеливо и на малки участъци от кожата. Тези съставки могат да увредят нероденото бебе или да предизвикат контракции. Така че винаги се препоръчва при покупка.
29. Кои добавки за баня трябва да се избягват?
Някои ароматни масла като камфор, исоп, карамфил, джинджифил или канела имат ефект на ухапване - но само при поглъщане. Веществата не се абсорбират толкова от кожата, поне ако внимателно ги дозирате. Така можете да се къпете с всеки аромат. Употребата на етерични масла, но не повече от три капки на вана, по-добре са готови добавки за баня, тъй като маслата вече са разредени в нея. Чудесно с натегната кожа са ваните с масло и морска сол.
Например, "морска сол сол дива роза" от Lavera, "лавандула релаксация баня" от Weleda, "грижа баня гроздови семена масло" от Kneipp.
30. Как ще ми стане добре след раждането?
Дори ако моделите бързо се представят в топ форма, трябва да отделите малко време. Само когато тазовото дъно е достатъчно стабилно, трябва да отидете на упражнения за джогинг или фитнес - в противен случай заплашва инконтиненция. Започнете много бавно с упражнения за релаксация и тренировка на тазовото дъно. Посъветвайте се с акушерката как да го направи или да посетите курс за възстановяване. След четири до шест седмици, доброто трениране за издръжливост е добро: само 10 минути на ден, по-късно увеличаване на 20 до 30 минути. С тренировката на коремните мускули трябва да изчакате поне три до четири месеца. И без значение какво правите: Веднага щом почувствате болка или се почувствате неудобно, предпочитате да я оставите и да попитате Вашия лекар или акушерка за съвет.
Професионален съвет:
Д-р Улрих Кун, Старши лекар в катедра Акушерство и гинекология, Университет в Есен Проф. Д-р Ренате Хуч, до 2004 г. доктор и ръководител на изследователския отдел в Клиниката за акушерство към Университетската болница Цюрих Д-р Каролин кофа, Jungbrunnenklinik Dr. med. Алина Фратила, Бон Д-р Биргит Кунце, Дерматолог, Хамбург
Съвети за книгите:
Марион Апел "Re-fit след раждането", 8.50 Euro, rororo paperback: съвети, упражнения и реалистичен план за обучение.
Ренате Хуч "Щастлива бременна от A-Z", 7.95 евро, Trias Verlag: интересна информация за над 200 ключови думи.
Мириам Веселс / Хайке Олерих "Гимнастика по време на бременност", 16.95 евро, издателство BLV: фитнес програма, вградена в много информация за бременност, раждане и регресия
