Правейки pushups правилно: Ето как работи
Правото изпълнение
За класически push-up, поставете ръцете си около ширината на раменете и опънете краката си назад, така че да стоите на пръстите си. Уверете се, че гърбът ви образува права линия, Не трябва да повдигате задника си и да не образувате куха кръст. Затегнете мускулите си, така че и мускулите на ръката и гръдния кош, и коремните и гръбните мускули.
Сега бавно понижете тялото си, докато носът ви почти докосне земята. Но не полагайте тялото си изцяло, а поддържайте напрежението на тялото. Когато става въпрос за лицеви опори, тя не зависи от скоросттаПо-важно е да правите движенията си по чист и контролиран начин. После натискате обратно тялото си.
Вариант 1: изправяне на коляното
По-специално за жените правят класически pushups голямо мускулно предизвикателство Избухването на коляното е малко по-опростена версия, с която бавно можете да се приближите като начинаещ.
Дизайнът е същият като класическия push-up, описан по-горе, с единствената разлика, че не стоите на пръстите си, а вместо това на колене, Също така, не забравяйте да обърнете внимание на връщане назад. Ако можете да направите 15 до 20 повторения, можете да се опрете на класическите pushups.
Вариант 2: Диамантени лицеви опори
В Diamond Push-ups ще има трицепсите са по-упражненизащото ръцете са близо до тялото по време на това упражнение. Сложи ръцете си така, че да образуват ромб. Трябва да вдишвате, когато огъвате ръката си и издишате, когато бутате нагоре.
Подобно упражнение за трицепса е Push-up на топкатав които ръцете също се прилепват плътно. С широки лицеви опори обаче можете да тренирате гръдните мускули.
Вариант 3: Повишаване на отклоненията
Ако поставите краката си по-високо от горната част на тялото, вие тренирате увеличава мускулите на раменете, Как изглежда точно увеличението е без значение. Например, можете да използвате купчина книги, пейка или диван. Колкото по-високи са краката ви, толкова по-предизвикателно става упражнението!
Позицията от дясната ръка
Много атлети се оплакват от болезнени китки по време на лицеви опори. За да избегнете това, трябва да промените позицията на ръката си. Можете например разпери пръстите ситака, че теглото да не се разпространи само върху дланта ви, или Направете лицеви опори на юмруците, Практична помощ е и дръжките, които облекчават китките.
