Изгаряйте повече калории на всеки час
Лошата новина предварително: Няма нито едно чудотворно лечение, а не единственият трик, който ни кара да сме слаби. Преди всичко, намаляването на теглото означава да се промени начина на живот и да се осъзнае колко е важно здравословното хранене и достатъчно упражнения. Но вместо да се отчайваме, трябва да разбираме всеки час като нов начин да направим нещо добро за нашите тела. И така ще започнем утре сутринта.
6 часовник:
След като се събудим, първо пием голяма чаша вода. Това също прави нашите стомаха и червата будни и предотвратява подуването на корема. Продължава с закуска, която повишава нашия метаболизъм - например овесена каша с банани и бадеми.
7 часа:
Тичане на обувки и изключване! На сутринта сме склонни да бъдем по-интензивни и трайни - и изгаряме повече калории през целия ден. Разтягането лесно свързваме с душ.
8 часовник:
Завършваме здравословен пакетиран обяд. В зависимост от това колко калории ядем от другите ястия, нашият обяд трябва да има между 300 и 600 калории. Тези рецепти с ниско съдържание на въглехидрати ви правят уморени, вместо уморени.
9 часовник:
Докато компютърът се стартира, ние запълваме бутилката с вода. Редовното пиене предотвратява атаките на глад.
10 часа:
Добре, малка, здравословна закуска е позволено - за предпочитане с по-малко от 150 калории. Винаги е добре: пръчки от моркови, шепа ядки или ябълка.
11 часовник:
Време за фитнес дневник: Какво ядох? Колко се преместих? Следенето на нашите навици на хранене и упражнения ни дава усещане за това колко калории консумираме и консумираме. Той също така ни мотивира и обучава.
12 часа:
Хвани любимия си колега и вземи свеж въздух! Или люлка на мотора и направи няколко поръчки. Паузата за обяд не само изгаря допълнително калории, но и ни дава енергия за втората половина на деня.
13:00:
Толкова много време трябва да бъде: Ние ядем нашия обяд с мир и удоволствие. Най-добре е с много пресни зеленчуци, яйчен белтък и парче плод за десерт. Ние също така пием чай или вода и по този начин отново спестяваме няколко калории.
14:00:
Защо да не комбинирате среща с разходка? Докато вървим, нашите мисли също се движат и можем да се концентрираме по-добре.
15:00:
Подарете си себе си! Така че няма шоколад, денят не е забавен. Трикът: Ние просто грабваме сорт с високо съдържание на какао - вкусът е по-интензивен, по-бързо се насища и също така е по-здравословен.
16:00:
Ние търгуваме с кафе за зелен чай, защото тя съдържа кофеин и ни държи будни. В допълнение той проверява апетита и стимулира метаболизма.
17:00:
Промяната на перспективата все още не е навредила на никого. Вместо да се дразним от лошия въздух в претъпкания влак, ние се прибираме у дома с велосипед - или вървим пеша. Ние не само изгаряме калории, но и оставяме стреса на работа - често причина за апетита към храна.
18:00:
Вечерта трябва да ядете като просяк - но ние все още искаме да се наслаждаваме! Например, с тези ястия, които са добри за нашата фигура. Съвет: След като сме напълнили плочата си, оставяме храната в кутия за съхранение. Това ни пречи да погледнем ненужно.
19:00:
Отсега нататък преместваме четкането на зъбите си, защото честно казано: ние наистина не четкаме правилно, след като вече сме задрямали на дивана. Освен това, препятствието за късната закуска става още по-голямо.
20:00:
Вместо да се дразним от рекламните паузи в любимото шоу, ние просто използваме почивката за някои бързи фитнес упражнения пред дивана.
21:00:
Поръчката е половината от живота: подготвяме нашите неща за следващия ден - включително спортни дрехи. След това се приплъзваме в пижамата и правим още йога упражнения, които ни водят към сън.
22:00:
Отиди до койката! Защото: кой спи достатъчно, намалява по-лесно. Ако все още не сте уморени, вземете и прочетете любимата си книга, докато клепачите ви не станат тежки. Или да дойдете да почивате с тази дихателна техника.
