Дихателни техники срещу стреса

Дихателни техники: медитация за вътрешен мир

Отиди до шивашката или лотосовата позиция. Гърбът е прав, шийните прешлени са опънати, раменете надолу, клепачите са отворени толкова далеч, че малък лъч светлина може да нахлуе. Да се обединят ръцете в скута; Потопете дланта си един в друг, със сгънати палци, сочещи нагоре. Сега вдишайте и издишайте равномерно и се концентрирайте върху дишането. Опитайте се да оставите мислите да идват и си отиват. Върнете се отново към дишането. Най-добре е да увеличавате времето за медитация всяка седмица: вземете 20 дълбоки вдишвания, след това 40, и така нататък.

алтернатива: Дишайте с лотоса. Представете си дишането с пъпа, нежно и нежно като лотосово цвете, движещо се по вятъра. Когато вдишвате, цветето се отваря и когато го издишва, отново се затваря.

Техники на дишане: дишане като йога

Упражнение в три части. Коремът диша: поставете ръце върху стомаха. Дишайте дълбоко в стомаха срещу дланите. Дихание на хълбока: Поставете ръцете на страните на ребрата и съзнателно дишайте с ръце. Белодробен връх Дишане: Закопчайте ръцете и поставете пръстите на ключиците. Концентрирайте се отдолу нагоре, за да дишате в белите дробове. Сега свържете трите части: вдишайте дълбоко през носа. Може да почувствате, че коремът и гърдите се разширяват и ключиците се вдигат. Издишайте бавно и усетете как въздухът излиза от белите дробове, гръдния кош и накрая корема. За да усетите въздушния поток, поставете едната си ръка върху гърдите, а другата върху стомаха.

Техники на дишане: Заредете батериите

Според китайците това упражнение може да пренесе жизнената енергия на Ци във всички клетки на тялото: изправи се и дишай дълбоко! Разпери ръцете си, сякаш искаш да прегърнеш света. Вдишайте и бавно преместете ръцете си нагоре в мек полукръг. Представете си как свежата енергия се влива в горната част на тялото ви.

Издишайте и преместете ръцете си - с върховете на пръстите си един до друг - бавно надолу, покрай лицето, над гърдите до пъпа, енергийния център. Представете си как тялото ви получава енергизиращ слой по слой. Спри за момент. Отворете отново ръцете и повторете упражнението 15 пъти.

Техники на дишане: бръмчене като пчела

С това упражнение можете да изключите напълно peu à peu. За да скриете визуалните стимули, затворете очи. Дълбоко навътре и отново издишайте през носа. Поставете ръцете си върху затворените клепачи и покрийте ушите с палци. Почувствайте дъха. В гърлото се получава висок бръмчащ звук, който вибрира към небцето - от три до седем дъха. Мълчание и наслада на тишината.

Техники на дишане: изчистете главата си

Кислород за мозъка: стойте изправен, краката са с ширина на тазобедрената става. Ръцете се разпръскват странично, дланите са обърнати напред. След това вдишайте и завъртете ръцете си нагоре, сложете главата си назад и погледнете към небето.