Банани, портокали, грозде в проверка на калориите
Банани - първият избор при стрес
Хубавото в това: Бананите имат много ниска соленост, но много високо съдържание на калий, което може да предотврати болезнеността на мускулите. Той също така свързва стомашната киселина, която помага при стомашни болки поради стрес. Освен това бананите осигуряват много магнезий, желязо и много витамини като витамин С, фолиева киселина и фибри. И? Бананите имат сравнително ниско съдържание на вода за плодовете и следователно много калории. Въпреки това, те са задоволителни и са добра закуска за спортисти и мислители, тъй като бананите не само доставят бърза енергия с калории, но и ви запълват с сложни въглехидрати за дълго време. Хранителна стойност на 100 g: 88 kcal, 1 g E, 20 g KH, 0 g F Проверка за закуска ****
* Класиране на снек Проверете колкото повече звезди, толкова по-добре се прави лека закуска в сравнение с останалите. Този път съдържанието на мазнини, количеството добавени подобрители на вкуса, хранителната стойност и, разбира се, самият вкус са включени в класацията. kcal = килокалории, E = протеин, F = мазнина, KH = въглехидрати
Орехи - добре за нервите
Хубавото в това: Те съдържат много полиненаситени мастни киселини, без холестерол и много витамин Е, който действа като чистач на радикали. За съжаление в него има много мазнини, около 62%, така че плътността на енергията е много висока. И? Разбира се, съдържанието на мазнини е изключително високо, но мастните киселини също укрепват мозъка и нервите. В допълнение, ядките могат да понижат холестерола и да съдържат полифеноли, фитохимикали, предназначени да предпазват от рак и възпаление. В умереност, така голяма закуска. Внимание: Ядките бързо ще пропаднат, така че купувайте само в малки количества и скоро се наслаждавайте! Хранителна стойност на 100 g: 660 kcal, 14 g E, 11 g H, 62 g F Проверка за закуска **
Ананас - добър образ, но без чудо плодове
Хубавото в това: Вкусът му е добър, няма много калории и съдържа почти всички витамини и минерали, така че осигурява добър микс от хранителни вещества. И? Големи плодове, но без чудо плодове: Ензим бромелаин от ананас не се стопи мазнини тампон, и диета ананас хитове след кратко време на стомаха, тъй като ананас има висока киселинност. Важно: Плодовете не узряват, така че купуват само узрели плодове, където лесно можете да извадите Schopfblatt и те миришат сладко. Хранителна стойност на 100 g: 55 kcal, 0 g E, 12 g KH, 0 g F класа за проверка на закуска *****
Гроздето - много захар, въпреки това е добро за детоксикация
Хубавото в това: Те доставят светкавично бърза енергия, защото съдържат много бързодействаща захар, особено глюкоза. Но другите съставки не трябва да се пренебрегват, особено провитамин А и терпен. Затова гроздето често се използва за пречистване, въпреки високото им съдържание на захар. И? Червените сортове съдържат много фитонутриенти като полифеноли и ресвератрол, за които се казва, че предпазват от рак. Семена от грозде имат най-високото познато съдържание на антиоксиданти. Затова яжте ядки. И: не се страхувайте от кариес, полифенолите на гроздето защитават зъбите въпреки високото съдържание на захар. Хранителна стойност на 100 g: 75 kcal, 1 g E, 17 g KH, 0 g F Проверка за закуска * * * *
Портокалите - най-доброто е в бялата купа
Хубавото в това: В крайна сметка 45 мг витамин С се съдържат в 100 г портокал, така че плодът свободно доставя препоръчителната дневна доза. Много положителни съставки седят в албедото, тънката бяла обвивка между плодовите сегменти. Така че, да ги ядат заедно и да не ги върти твърде внимателно. И? Кръгла и добра! Най-добре е да купувате плодове, които не се напръскват, иначе рискувате да имате пестициди върху месото на плода, когато се изсичат. Алтернатива: изплакнете обилно преди обелване и изтрийте. Хранителна стойност на 100 g: 42 kcal, 1 g E, 8 g KH, 0 g F Проверка за закуска * * * * *
Сушени плодове - спасяване от чекмеджето на бюрото
Хубавото в това: Сушените плодове са супер-практични, защото дори и след шест седмици в чекмеджето на бюрото те не са плесенясали, те не се вливат при хранене и няма мазни остатъци като банан и др. Но сушените плодове са истински енергийни бомби. И? Сушените плодове са сладък и здравословен заместител на шоколад и бисквити, и само около половината от калориите. Те също се считат за част от плодовете в "Пет дни на ден". Въпреки това, те не са алтернатива на пресните плодове. Хранителна стойност на 100 g: 250 kcal, 3 g E, 57 g KH, 1 g F Проверка за закуска * *
Какво може сушени плодове?
Типичната зимна реколта е особено сладка. Докато пресните плодове се състоят от около 95% вода, когато се изсушават, те са само 5-25%.Енергийната плътност е доста висока, в зависимост от вида на плодовете, съдържанието на захар е 40-70%. Захаросани плодове като ананас и джинджифил съдържат още повече, банановите чипсове са пържени и по този начин са равни на мазнини и калории с шоколад. Сушените плодове са малко по-здравословни от бисквитките: въпреки че повечето витамини се разграждат, когато се сушат, се запазват минерали като желязо, калций и магнезий, както и фибри. Най-добре е да купуват органични продукти: Те не са сернисти и без остатъци от пестициди.
Препоръка Видео:
