Коремните коремни преси за силно средно тяло
Наклонена криза
Особено активира косите коремни мускули.
Супин, извити крака, изправени крака. Ръцете по страните на храмовете, лактите са отворени. Сега се облегне с двете си крака наляво и ги остави на пода. Повдигнете гръдния кош и, като издишате, повдигнете горната част на тялото и главата успоредно на тавана. Преместете долните ребра към таза. При вдишване бавно потънете обратно към пода, но не поставяйте напълно горната част на тялото. Лактите остават отвън, успоредни на земята. промяна Page. Повторете Crunch 15 до 20 пъти на всяка страна.
Крънч с устойчивост
Укрепва наклонените и прави коремни мускули.
Супине, краката се наведеха във въздуха. Поставете ръце на кръста върху краката си. С издишайте, завийте горната част на тялото и в същото време натиснете с двете си ръце върху бедрата, без да се поддавате на натиска с краката. Спуснете раменете навън - далеч от ушите. Не забравяйте да дишате по време на фазата на напрежение. След това спуснете горната част на тялото и главата с вдишване към пода. Задръжте за 4 до 6 пъти 10 секунди.
Scissor Крънч
Укрепва особено правите коремни мускули.
Супин, свити крака, крака на шийка. Ръцете са странично до тялото. Изправете горната част на тялото, докато издишате до най-високата възможна точка. Сега завъртете една ръка вертикално нагоре, палецът сочи към гърба, докато другата ръка се простира плоско над пода към крака, палеца към тавана. След това сменете позицията на рамото при издишване. С повече упражнения, повдигайте или спускайте горната част на тялото. За 30-60 секунди.
