15 умни съвета срещу ежедневната лудост
Никога не казвай "Аз съм в стрес"
Ако имате какво да правите, можете да кажете: "Аз съм в стрес!". Проблемът с това: давате ред на мозъка си, особено да произвеждате хормони на стреса. Затова предпочитам да кажа: "Аз съм зает" - това е неутрално и не увеличава нивото на адреналина. Подобно на думата "трябва", "трябва да отида да пазарувам след работа, да готвя и почиствам банята" - такива изречения създават вътрешен натиск. Кажете „Искам“ или „Аз“. Никой не ви принуждава към нещо.
Помислете за най-важната си среща
Назначавайте си всеки ден - със себе си, достатъчно е половин час. Важното е, че наистина правите нещо за себе си във времето. Играйте саксофон, джогинг или седнете в хубаво кафене с любимата си книга. Можете също да използвате времето, за да практикувате метод за релаксация. Активната релаксация има допълнително предимство: Вие ще бъдете по-спокойни - дори ако трима души едновременно по време на работа или у дома едновременно искат нещо от вас. Подходящи методи са автогенното обучение, прогресивната мускулна релаксация, йога, тай чи и чигонг.
Мултитаскинг? Забрави го!
Почистваш съдомиялната, докато говориш с приятелката си? Прочетете вестника, докато ядете? Просто направете едно нещо и се съсредоточете върху него. Как се вкусва храната? Как звучи гласът на приятелката? Какво носи това? Вие идвате да си починете, да се отпуснете и да вземете красивите моменти по-съзнателно. В допълнение, може да забележите, че приятелката ви е толкова щастлива и всъщност спешно трябва да говори нещо за душата.
Избутайте маймуните от раменете си
Удобна дневна майка има обяд. Тя иска да избяга спонтанно и да ви помоли да поемете готвенето за веднъж. Вие не искате да окачите приятелката си и да кажете „да“, въпреки че нямате време. Типичен пример за маймуна на раменете ви. Маймуните са услуги, които приемаме и неща, за които сме отговорни или се чувстваме отговорни. Сред вашите маймуни със сигурност са тези, които действително принадлежат на другите. От време на време проверявайте дали маймуните затрудняват живота ви, които не са ваши - и ги връщайте на техните собственици по приятелски, но решително начин.
Задайте цел? и не го забравяйте
Бързо губим от поглед целта в нашето ежедневно лудост. Който не познава дестинацията си, се занимава с прекалено много, което не го прави по-нататък. И това изненадващо ни поразява и ни кара да чувстваме, че не сме успели. Затова поставете ясна цел за деня и след това го постигнете.
Говорейки за приятели: ограничете контактите си!
Приятелката ти говори с часове, но никога не иска да знае как се справяш? Просто помислете дали наистина искате такива контакти. Вашето свободно време е ценно, трябва да го прекарате с хора, които са добри за вас и които наистина се интересуват от вас. Понякога бъдете егоистични. Има ли хора, с които се срещате само по навик или чувство за дълг? Остави го!
Здравословната диета е разстроена
Понякога пием галон кафе, закусваме се и се чудим защо сме толкова разстроени вътре. Нашата диета засяга тялото и чувствата. Вашето тяло се нуждае от сила в стресови времена? и той може само да черпи от него чрез добро хранене. Разкриваме как можете да ядете здравословно, въпреки липсата на време.
Не се губете в детайли
Подготвяте важна презентация за шефа си и винаги работите по тънкостите? Не се губете в детайли. Вашият шеф не се интересува какъв син тон избирате за заглавието. Помислете за принципа 80/20. 80 процента от нашата работа се извършва в 20 процента от времето, прекарано. Обратно, това означава, че прекарваме много време в неща, които са малко полезни. Преди да хапнете в задача: прекъснете и проверете дали усилията и ползите са все още пропорционални.
Музиката работи срещу стрес
Музиката е доказано, че помага при стрес? поне някои песни. Тиха класика, охладени удари? тя не винаги трябва да бъде песента на кита или звука на морето. Според изследователи, има песен, която трябва да намали нивото на стрес наполовина. Тук можете да слушате.
Останете спокойни
По дяволите, вчера забравихте да се обадите на важния клиент и сега сте на срещата с погрешни документи? Всичко върви ли наред сега? Съсредоточете се върху положителния опит и бързо забравете негативните. Често вредата има полза. Клиентът, който сте забравили, може да се е втурнал от една среща към следващата вчера, а днес има много повече мир за разговор. В допълнение, неприятните ситуации често имат забавна страна. Вземете го с чувство за хумор - това е много по-симпатично, отколкото упорит съвършенство.Освен това, смяхът допълнително намалява стресовите хормони.
Погледни през градинската ограда
Работното младо момиче в съседство с двете деца изглежда успява лесно да овладее живота си. Тя изглежда спокойна и щастлива. Как тя го прави? Обяснете тайната на хората, които въпреки пълната си програма имат всичко под контрол! "Моделиране чрез съвършенство" е терминът, използван в мениджмънта, за да назове тези, които го правят по-добър. Със сигурност ще откриете едното или другото, което можете да включите в ежедневието си.
слушам
Релаксиращи пътувания или медитационни дискове, приложения за хипноза или просто оставете партньор да прочете хубава история вечер? Има толкова много възможности да ви успокоят красивите гласове.
Подарете си асистент
Вашият асистент е лист хартия. Какво има върху него, не е нужно да имате предвид. Седнете всяка вечер и напишете какво искате да правите на следващия ден. Разделете задачите си на най-малките възможни пакети и ги вземете един по един. В края на деня можете да видите с един поглед какво сте постигнали. Много, нали? Наградете се за това.
вървя
Направете няколко стъпки по време на обедната почивка, често празнуваната вечерна разходка? Бягането ни води до почивка. Просто се съсредоточете върху ритъма на темпото, това, което виждаме, чуваме или мирисваме. Не обмисляйте, а фокусирайте околната среда. И се наслаждавайте.
Намерете съмишленици
Ако сте заобиколени от стрес-наркомани, е трудно да си починете. Намерете хора, които също се интересуват от качеството си на живот. Заедно е по-лесно да се забави живота. В йога клас или Чи Гонг определено ще намерите нещо.
Балон? MEDIA BY APP
Говорейки за внимателност: Искате ли да се научите да медитирате? Това е лесно чрез приложението! Балонът ви показва стъпка по стъпка. Тук можете да започнете директно с безплатен курс за медитация
