10 малки навици с голямо влияние върху вашето здраве
1. Нанесете слънцезащитен крем
Когато се прилага защита от слънцето: Скъпа твърде много, тъй като е твърде малко, за да се прилага. Не само през летните месеци трябва да се нанася плътно слънцезащитният крем, който трябва да има най-малко 15 слънцезащитен фактор. Дори през зимата е препоръчително да се прибегне до защита от слънцето. Защо? Защото UV радиацията е риск за кожата през цялата година? и допринася за стареене на кожата, предизвикано от светлина.
2. Направете малки разходки
Ти седиш на компютъра цял ден и само се преместваш в столовата за обяд? Тогава определено трябва да свикнеш да интегрираш няколко разходки в ежедневието. Защото: Седим твърде често и твърде дълго? и не са направени за това. Седенето за дълги периоди увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания и метаболитни заболявания като диабет.
3. Пийте повече вода
Постоянно гладен, главоболие или лошо настроение? Причината може да бъде дехидратация. Водата има значително влияние върху вашето здраве, настроение и енергийни нива, както е доказано от множество изследвания. Като цяло, хората се нуждаят от около два до три литра на ден, от които трябва да вземем поне 1.3 литра под формата на (неподсладени) напитки.
4. Намалете захарта
Германският гражданин управлява средно около 40 грама захар на ден, защото захарта се съдържа в много продукти, като например млечни продукти, сосове или консерви. Въпреки това, Световната здравна организация (СЗО) препоръчва само шест супени лъжици на ден или най-много 25 грама. Защо е така? Защото захарта не само допринася за болести, но и причинява витаминни и минерални дефицити.
5. Още "зелено" в менюто
Дали в ласкател, като салата, в обвивка или на хляб: Зелените не трябва да липсват от дневния план за хранене. Много проучвания показват, че ежедневната консумация на (зелени) зеленчуци намалява риска от сърдечни заболявания, рак и инсулти.
6. Пийте кафе. Черно.
Вместо да наливате мляко и захар в кафето, трябва по-добре да се наслаждавате на черното си кафе. Защото кафето съдържа антиоксиданти, които помагат на тялото ви в процеса на стареене. Танините улавят свободните радикали. Резултатът: много по-стегната кожа.
7. Поставете цялото зърно
Както е установено в скорошно проучване, пълнозърнестите храни могат да удължат живота ви. Ако го интегрирате ежедневно в диетата си. Само 90 грама са достатъчни за минимизиране на риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет и рак. Просто сменяйте пшеницата, тостовете и ориза с по-здравословния сорт пълнозърнест.
8. Поставете пробиотици
Пробиотиците са предимно живи бактерии, понякога дрожди. Те се намират в млечни продукти като кисело мляко, мътеница и кефир? и трябва да бъдат особено здрави. Твърди се, че те носят храносмилането по тръс и засягат чревни заболявания като болестта на Крон и положителен раздразнен червата. Пробиотиците трябва да укрепят имунната система.
9. Изключете вашия смартфон
Много хора вземат смартфона им точно преди да заспят. Навик, който не е много добър за вашето здраве. Синята светодиодна светлина на дисплея изключва производството на хормона на съня мелатонин, така че сънят да е неспокоен? или заспиването е трудно. А това от своя страна има отрицателно въздействие върху целия ви организъм.
10. Научете нещо ново
Изучаването на нещо ново може не само да е забавно, но и да поддържа мозъка ви активен. Какво ще кажете например за изучаване на нов език или за свирене на музикален инструмент? В края на краищата, в допълнение към физическата подготовка, също е важно да останете психически тревожни.
Препоръка Видео:
