Вашите въпроси, нашите отговори
Защо да не продължа въпреки първоначалния успех? Дали сушени плодове - макар и с високо съдържание на калории - алтернатива на сладкишите? Какво да правим, когато пристигне апетита вечер?
Изпратихте ни много вълнуващи въпроси, на които отговори експертният екип от диетолозите ChroniquesDuVasteMonde. Ето подбор от най-интересните въпроси и отговори.
Въпрос 8: "Разбит над струните - и сега?"
Въпросът от Fischli:
Имам въпрос да "спасявам" или "да направя добри" калорични нужди. Възможно ли е по време на диета, ако сте били под вашите калорични цели за един ден, използвайки останалата част на следващия ден? Или е възможно да компенсирате един ден, когато ударите струните, като ядете по-малко на следващия ден, или обикновено съветвате против него?
Отговорът от ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Да, до известна степен, в специални ситуации, можете да направите нещо, което ви спестява един ден, например, когато знаете, че на следващия ден може да е малко по-силно. Но не гладувайте!
Препоръката на калориите за хранене е по-вероятно да се наблюдава средно от няколко дни. Въпреки това не трябва да изглежда, че не ядете нищо в един ден и да ядете два пъти повече от следващия ден. Това е един много ярък пример, който ви даваме тук, но разбира се разбирате какво означава: отклоненията не трябва да са прекалено големи и най-вече не трябва да бъдат твърде малко за дълго време.
Ако намалите приема на калории още повече с вече намаления калориен прием по време на диета, тогава се увеличава опасността от апетита към храна, което често води до по-голяма консумация. И това ви помага малко с диетата. Те се нуждаят от храната, за да преминат през деня и да бъдат годни и ефективни. Не трябва да се стига до ограничения на физическото благосъстояние.
Въпрос 7: "Какво говори срещу светли продукти?"
Въпросът за bee01:
Отново и отново се посочва, че леките продукти не са истината. Защо не? Може би има продукти, които се препоръчват в светлата версия? Не помагат ли те да се спестят калории?
Отговорът от ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
За термините "светлина" или "светлина" досега няма ясни правни разпоредби, които често водят до объркване. Например, диетичното кисело мляко може да съдържа подсладител вместо захар, но да има същото съдържание на мазнини като обикновеното кисело мляко.
От 1 юли 2007 г. обаче производителите на храни ще трябва да спазват новия регламент на ЕС. Това създава повече прозрачност за потребителите. Такива термини като „леки“, „леки“ и „енергийно редуцирани“ могат да се използват само ако съдържанието на хранителни вещества спадне под средното хранително съдържание на сравними конвенционални храни с най-малко 30 процента. Необходимо е също така да се уточни кои свойства правят храната „лека“; т.е. по-малко мазнини или по-малко захар.
Въпреки това, мазнините и леките продукти все още носят известен риск: те водят до по-щедра работа, която е особено привлекателна за много хора по време на загуба на тегло. Но който например, два пъти повече от нискомасления маргарин на хляб, не е спечелил нищо.
Заключение: Само щадящото използване на леки продукти всъщност води до по-нисък енергиен прием. Но със здрави, здравословни храни и напитки, проблемите с теглото могат почти винаги да се избягват още от самото начало и да се справят с тях в дългосрочен план. Достатъчните спортове и упражнения са все още най-значимите леки строителни блокове.
Въпрос 6: "Прекалено високо време за хранене"
Въпросът за Easyklee:
"Опитах няколко пъти с ChroniquesDuVasteMonde диета рецепти, аз намирам повечето рецепти вкусни, пълнене и лесно да се направи, но не мога да намеря ритъм да ям.
Има пет хранения на ден. Ако ям зърнени храни сутрин, между суроватка, плодове, тогава усилието все още е наред. Но тогава трябва да направя нещо на сутринта, за да отида в офиса, а вечер също трябва да готвя.
За да се влошат нещата, трябва да си направя план за хранене за няколко дни, така че след това да имам съставките у дома. Спонтанното готвене е трудно, нещо винаги липсва. И тогава се връщам към старите навици (бързо сварените спагети, хапнете песто, завърши).
Дори сега, когато съм у дома заради болест и имам време, не мога да успея да направя поне две рецепти на ден. Какво правя погрешно?
Отговорът от ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
„Препоръчваме ви да планирате и подготвяте храната си за следващия ден вечер, след това сутринта е по-бързо.
Гответе малко повече вечер и починете на работа. Например, ако имате вечер с юфка, просто гответе повече и пригответе салата с много зеленчуци от останалите, които можете да ядете на следващия ден. Разбира се, по-добре е просто да нарязвате пресни зеленчуци, но тогава са необходими компромиси. Откажете се от няколко витамина вместо пълната салата.
Можете също така да смажете сандвич вечер, защото прав хляб от цялото зърно остава пресен с подходяща опаковка в херметически затворена кутия до следващия ден.
Плодовете, зеленчуците и киселото мляко също трябва да бъдат част от времето за почивка. Може би можете да го съхранявате и на работното място, така че да не ви се налага всеки ден да внасяте нещо, и няма ли място, където да се оттеглите, за да работите, където можете да прекарате почивката си за почивка?
Макар че няма „златно правило“ за честотата на хранене, с най-малко 3 основни хранения, предотвратявате нощното желание за храна и те често ви карат да ядете повече.
Моля ви, никога не забравяйте кой ви притеснява!
Въпрос 5: "глад за сладкиши - какво да правя?"
Въпросът за Katharina82:
"Как така получавам апетит за сладкиши след обяд (без значение колко съм ял, дори когато съм пълен), а след това, ако не получа нищо сладко, не мога да се концентрирам повече Настроението е в мазето!
Отговорът от ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
"Въпреки, че сте пълни, след обяда сте само с един особен вкус, обикновено обилен, наситен, но не и от сладък вкус, така че все още има място за десерт ... Връзка няма нужда от нещо сладко.
Не пренебрегвайте сладния глад, но след хранене опитайте сладък десерт, приготвен с плодова салата, кварк, кисело мляко със зрели, сладки плодове. Често помага на чаша сладък чай или друга сладка напитка. Това обаче не трябва да е постоянна напитка.
Като цяло, бихме искали да препоръчаме никога да не ядете сладки, когато са гладни, а не на храна. Това още повече увеличава желанието ви. Също така се насилвайте да се наслаждавате на сладкиши и никога да не ядете отстрани. Винаги се концентрирайте изцяло върху сладките! "
Въпрос 4: „Бонбони в обучението“
Въпросът за Мадагаскар:
"Когато започнах да уча, започнах да правя ученето много по-приятно, докато се наслаждавах на всички добри неща (сладкиши), но за съжаление не мога да науча повече, когато съм Не продължавам да блъскам нещо между зъбите си, напълно се чувствам неспокоен, ставам непрекъснато, поставям нова гума в устата си на всеки 10 минути, а накрая получавам шоколад или други сладки неща Докато аз се опитвам да хапна някои сандвичи или зеленчукови пръчици, той работи на половината път, но за съжаление това не означава, че ям по-малко, а след това не спирам, когато е почти лошо, в нормални времена, когато нямам какво да науча. , Нямам този проблем.
Имаш ли представа как бих могъл да спра да ям, без да изсуша концентрацията си?
Отговорът от ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
"Познавате ли павловското куче?" Това е експеримент от руския учен Паулоу, за да докаже така наречената класическа кондиция. и след известно време звукът на звънеца (без храната) беше достатъчен, за да предизвика потока слюнка в кучето.
Имате подобни черти: можете да научите само с бонбони, въпреки че това са две напълно различни неща, които не принадлежат заедно естествено. Тъй като сте обучили това поведение в някакъв момент, най-напред няма нищо против него да тренира отново - но това е по-трудно. Те трябва да пробият поведенческите вериги, т.е. да променят автоматичните процеси и да обучават нови процеси.
Направете списък на начина, по който можете да оформите по различен начин ученето си в бъдеще и да изпробвате различните варианти на свой ред - не само веднъж, но и за по-дълъг период от време. Това може да бъде z. Например тези промени могат да бъдат:
- По принцип не яжте от страната, но редовно почивайте.
- В къщата няма бонбони.
- Купете много скъпи бонбони или купувайте сладкиши в малки опаковки. Барът за отваряне на нова опаковка често е по-голям, отколкото да се вземе друго парче от счупения шоколад.
- Инсталирайте релаксиращи упражнения или гимнастика между уроците (Съвет: Опитайте тези упражнения за напрежение в шията).
Въпрос 3: "Сушени плодове за лека закуска?"
Въпросът за Plover:
Сушени кайсии, смокини, ананаси, манго - супер вкусни! Абсолютен акцент: ябълкови пръстени или чипс - чудесно за хапене. Aaaaber - и сега въпросът! - поглед към списъка на съставките показа, че навсякъде има 50 до 70 грама захар на 100 грама инча За ябълки чипс са дори 90g въглехидрати / 100g посочено (е степента на сушене, вече ясно!) Тогава наистина ли е толкова добро?
Отговорът от ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
„Когато жадувате нещо сладко, обикновено получавате само нещо сладко, което означава, че зеленчуковите пръчици, гевреците или хлябът със сирене няма да задоволят апетита ви за нещо сладко. Сушените плодове често се препоръчват като алтернатива, защото имат много силна и концентрирана сладост, като осигуряват витамини, минерали и фибри. Тези важни съпътстващи вещества липсват на гумени мечки или други сладкиши.
От съдържанието на калории, както вече сте определили, сушените плодове, но при никакви обстоятелства не трябва да се подценяват - както и пресните плодове или плодовите сокове. Не е за нищо, че препоръката е да се пият по-добри сокове. Също така, в препоръката за консумация на плодове и зеленчуци, зеленчуците заемат по-висок приоритет от плодовете. Съдържанието на калории също играе роля тук. Дори ако изсушените плодове могат да бъдат описани като по-здравословни или по-естествени, препоръката да се остави с малко количество също е валидна тук. "
Въпрос 2: "Каква е моята основна скорост на метаболизма?"
Въпросът от розмарин:
"В момента тежа 65 кг на 168 см, но се разпространява много неблагоприятно, главно на стомаха ми, и това не трябва да е опасно, аз също се опитвам да загубя няколко килограма, спортувам умерено, но редовно, тичам 2-3 пъти седмица около 8 километра, от време на време правя някаква мускулна тренировка.
Е, едно нещо, което знам, без значение каква "диета" преследва човек, вероятно няма да се справим със следното: консумация на калории> прием на калории.
Сега бих искал да знам колко висока е моята основна метаболитна скорост. Чувате всякакви неща и има различни изчисления в интернет, но от 1400 до 2000 калории за мен (офис работа) вече имаше. Можете ли да ми кажете нещо?
И наистина ли е така: За да загубите 1 кг мазнини, трябва да спестите 7000 ккал?
Отговорът от ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
„С теглото и височината си и с ИТМ (индекс на телесна маса) от 23 вие сте напълно в нормалния диапазон на теглото и също така добре в средата, така че дори и в горната граница. и следователно по-малко приложими за вас.
Ако коремната област Ви причинява проблеми, тогава възниква въпросът дали ще се възползвате от общото намаляване на теглото, което не е необходимо поради Вашия ИТМ. Затова ви препоръчваме да работите чрез целенасоченото обучение на коремната област и да затегнете. Има много курсове по женските проблемни области "стомаха, краката, задника".
Разбрахте го направо: без значение дали тенденцията е към диета с ниско съдържание на мазнини, по-малко въглехидрати и повече протеини / мазнини или друг метод - консумацията на калории трябва да надвишава приема. Балансът трябва да бъде небалансиран - или чрез по-висока консумация, или чрез по-нисък калориен прием. Най-добрият начин е чрез комбинация. И наистина, калоричната разлика за 1 кг трябва да бъде около 7000 ккал.
За да определите базалния си метаболитен процент, препоръчваме следната формула, която също се препоръчва от СЗО (Световната здравна организация). Въпреки това, тя не е валидна за тежко поднормено тегло / наднормено тегло:
Жени 19-30 години: базален метаболизъм в ккал = (0,062 x kg телесно тегло + 2,036) х 239
Жени 31-60 години: базален метаболизъм в ккал = (0,034 x kg телесно тегло + 3,538) x 239
Използвайте тази формула, за да изчислите базалния си метаболизъм. Това е количеството енергия, от което тялото ви се нуждае, за да поддържа функциите на тялото си, дори в абсолютно спокойствие. За да определите общите калорични нужди на вашето тяло, трябва да добавите така наречената консумация на енергия, консумацията на енергия чрез физическа активност.
Просто умножете базалната метаболитна скорост с така наречената PAL стойност (физическа активност). За офис дейности със средна развлекателна активност, можете да умножите базалния метаболитен коефициент с коефициент от 1,4 - 1,5 до приблизителната стойност на общото потребление на енергия на ден. Моля, помислете за изчисления брой само като ръководство. "
Въпрос 1: „Няма да продължа“
Въпросът от Fischli:
От средата на януари съм на диета ChroniquesDuVasteMonde и вече загубих 9,5 кг.Сега пълзи 2 до 3 седмици, проблемът, че аз не продължават да губят тегло. Или да кажем, че виждаме по-бавно. Придържам се към приема на калории (според Handy Coach 1600 kcal), спортувам редовно и все още не идвам от мястото. Сега питам как мога да помогна на приемането отново на скоковете. Или 1600 ккал, изчислен от треньора на мобилния телефон, е твърде висок? Аз съм 1.64 метра висок и в момента тежи 85 кг. "
Отговорът от ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Първо, бихме искали да ви поздравим за успешния си диетичен успех от началото на годината! Загубили сте средно повече от 3 кг на месец и вече виждаме загуба на тегло от 500 г на седмица, което е около 2 кг на месец. голям успех.
Също така трябва да се забави с отслабването, защото бързите успехи обикновено не са дълготрайни - със сигурност вече сте направили това преживяване. Нашата диета трябва все още да ви запълва, да бъдете вкусни и разнообразни, а също така да осигурите на тялото си всички основни хранителни вещества. И в дългосрочен план целта е вашето поведение на хранене и движение да се променя, така че да можете да поддържате това постоянно поведение постоянно. И всичко това не се случва за една нощ.
Така че, ако не е толкова бързо със загуба на тегло, както в началото, това не е пречка. Често се случва в началото да работи по-добре и след това да има фази на застой. В този случай, в действителност, продължават и не губят от поглед на целта!
Ако излезете от мотивацията, ви препоръчваме да напишете списък с причините, поради които е желателно да ви бъде отслабване. Закачете този списък на едно място, където можете да го видите няколко пъти на ден.
Запишете положителния опит, който сте изпитали чрез загуба на тегло от началото на годината. Те вече са загубили много добре при 1600 kcal и ако отслабвате дълго време, няма нищо лошо в намаляването на количеството калории. Това обаче важи само ако сте жена - в Fischli. При никакви обстоятелства приемът на калории не трябва да пада под 1200 kcal на ден.
Желаем ви успех!
