Защо да заложите на формулата 10-3-2-1-0
Дали сутрешна тренировка или захранване между тях: Има много начини да подобрите и оптимизирате производителността си през целия ден. Експертът по фитнес Craig Ballantyne се фокусира върху часовете преди лягане. Формулата 10-3-2-1-0 се нарича „перфектен ден“ и трябва да осигури весел старт в деня. И така работи: s:
10 часа преди лягане: раздайте кафето!
Кофеинът отнема около 30 до 45 минути, за да попадне в кръвния поток. Там се разпределя в тялото, докато се екскретира с урината. Въпреки това, ние сме забранили кофеина и свързания стимулиращ ефект след около 10 часа.
3 часа преди лягане: Без храна и без алкохол
Това вероятно е един или друг от нас вече е направил погрешно. Но също така стомахът и червата се нуждаят от почивка. Защото това не само предотвратява киселини, но и осигурява спокоен и постоянен сън.
2 часа преди сън: оставете работата на почивка
В един момент трябва да има край! Най-малко два часа преди лягане трябва да оставим работата почивка. А това означава всички задачи, свързани с работата, като писане на писма или телефонни обаждания. Вашата социална среда ще ви благодари.
1 час преди лягане: изключени мобилни телефони и лаптопи
Точно преди да заспите определено трябва да се поглезите с дигитална почивка. Както е установено в проучването, дали синята светлина на смартфоните, таблетите и лаптопите ви пречи да заспите? и вместо това осигурява неспокоен сън.
Натиснете бутона за повторение 0 пъти
Разбира се, не е лесно да изскочите направо от химикалките. Въпреки това, за да започнем деня с енергия, няма по-добър избор от това да се изправим. Най-добре е телефонът ви да е наблизо, така че трябва да стигнете до будилника. Положителен страничен ефект: Ще се събудите сами.
